经验分享——先试着学习安放好自己的心
来自: 失重
复盘自己极简的一点心得（关于内心建设） 1.养成觉察的习惯 这些年慢慢学习，慢慢发现，大部分我不是出于刚需买东西的时候，都是内心出现了一些自己还没察觉的问题，压力感（会比较想买消遣，零食之类），焦虑（可能会倾向囤积），安全感的缺失（特别明显的表现是每到秋冬渐冷就会疯狂买厚衣服），有的时候只是因为疲惫无聊（刷一刷购物软件就掉进商家的消费陷进）总之买买买和吃吃吃的问题，多数是心理问题。所以现在每当我出现这样的倾向，都会停下来问问自己，我怎么了，是什么事情让我产生这些情绪？当我觉察了自己这些情绪的出现，就更容易让事情的解决向理性的方向迈进。 2.把关注点放在有效解决问题上 当情绪不稳定的时候，我会先看看自己是不是累了/饿了，血糖过低会造成情绪低落，如果是饿了，就先吃一点东西，大部分时候血糖恢复正常了心情也会随着恢复，所以我办公室和家里都会备少量小包装的苏打饼干，水果，坚果之类（尽可能避开添加糖类，因为添加糖会导致血糖的陡升陡降，对心情也会有不好的影响），它能帮助我在需要的时候快速找回稳定状态。如果是累了困了，就及时打个盹或者干脆睡一觉，都做不到的时候伸个懒腰活动活动或者闭目养神都好。这样的习惯能减少大量的情绪内耗，也是在好好照顾自己，情绪问题减少了，对买和吃的依赖就会降低一些。 3.关注和学习底层逻辑 了解事物的运行规律，解决问题难度就会大大降低。比如在我不知道血糖对情绪的影响之前，当情绪不好，我大概率会沉溺进去，严重的时候动也不想动，办事效率低到无法想象，这又会造成自我怀疑，自我否定等等负面影响。在了解了这个简单的医学常识之后，情绪低落的时候，如果察觉到是饿了，我会告诉自己，吃点东西就好了，没什么大不了的，这对我来说大部分时候很有效果。后来我又知道了一点血清素对人情绪的影响，而血清素可以通过晒太阳，运动获得。前段时间有天晚上，我明显感到自己陷入莫名的不安和低落，我想是不是血清素太低了，就从沙发上站起来在房间里低强度运动了十几分钟，不安和低落竟然真的消失了，非常神奇的感觉。 再比如，了解了一些健身知识和脑科学，你会发现肌肉的增长和大脑神经元的发展有非常相似的地方，都是在它舒适圈的边缘每天给它增加一点点压力，它们就会自己慢慢发展壮大，它们需要的更多是持续小量的积累，绝不可能一蹴而就。所以我在培养运动习惯的时候，从每天慢走一公里开始（那时候我的身体因病虚弱），到感觉稍微有点点乏力就停下来，这样坚持几天，等这一公里走起来没有负担感了就增加半公里，再坚持到没有负担感，再增加，就这样循序渐进，差不多在没有任何痛苦的状态下养成了运动习惯，状态好的时候可以跑几公里，不好的时候（比如这两年几次大手术后的复健）也可以在内心很平和的情况下耐心陪自己重新一点点积累能量，因为我知道身体的运行模式，就不会因为一时的病痛无力感到灰心绝望。 对于极简这件事，它背后的动因是，内在的丰富会让人慢慢降低对外在的要求，因为安全感的缺失会让人下意识以占用和掌控周围的人事物去弥补，但这样做的结果往往是更多的失控感，你想掌控的人会离开你，你不断占有的物会使你的环境变得混乱失去秩序，你胡乱吃下去的东西会让你身材变胖，情绪变糟，这样的结果就是更多的失控感，更多的不安，然后陷入又一轮买买买和吃吃吃。因为这两件事会带给我们短暂但代价极大的多巴胺快乐，而多巴胺让我们快乐的机制是每一次要更大的量才能产生和上一次相同的效果，所以会越吃越多，越买越上瘾。知道了这个，我就很容易拒绝通过过量的买和吃来解决问题，因为我知道它会带给我更多的问题而不是从根本上解决问题。而内在的安全感很大程度来自于对自己生活的掌控感，最简单最无害的掌控感就是对自己生存环境的打理，你清楚知道还有多少抽纸，放在哪里，可以用多长时间，这看起来是非常不起眼的一件事，但安全感就是这样的“我能清楚把握自己生活”的感觉的一点点积累带来的，如果养成了运动的习惯，这样的掌控感就又多了一点……当安全感足够的时候，对吃和买的依赖又会进一步减少消失。当我们从源头解决了买和吃的根本问题，“不买”就不再是带有困难和痛苦的抑制行为，做到了“不买”，极简才有了可能，反弹也不会高频出现，这和减肥是一个道理。 4.试着找到内心真正的安放之处 如果你在爱好中有过心流的经验，就会知道幸福的感觉。所以找到自己热爱的事，每天的空闲时间沉浸在其中，内在就会建立一个非常好的安心之所。对我来说，读书，写东西，运动，看电影，整理自己的生存环境，以及为极简这件事动脑子想办法都是非常喜欢做的事，我会在不同的身体状况下选择适合的事做，精神和体力都好的时候首选读书和写东西，我对自己读书的要求是每年啃一本自己需要“蹦一蹦”才能读懂的书，其它的就看心情和我的好奇心落在哪个点上。这样做的结果是既积累了自信又保护了好奇心和幸福感。其它的爱好就看自己即时的状态决定，尽量不做让自己感到需要“自律”才能做下去的选择，因为绝不能把爱好变成痛苦的任务，那样就失去了乐趣，而乐趣是养成习惯的最佳帮手。当你找到这些能让你体验“心流”的事情，基本上就很容易爱上它，空闲时间根本就不够用了哪还会无聊买买买呢。 5.建立适合自己的金钱观 我从来不曾拥有很多金钱，小时候家境勉强能吃饱穿暖，自立了赚到的钱也只是刚刚能衣食无忧。00年，我和家属裸婚，结婚的时候双方父母都没有能力给多少支持，没办婚礼，租了一室没有厅的老破小，没装修只拣我家里闲置的破旧家具就开始了“新生活”，唯一的电器是一个收音机，洗衣服洗澡靠一个塑料大盆完成。后来努力攒了点钱首付买了四十平米的独单，装修就靠那几个月的收入，没有大家电住了大半年，夏天靠洗澡降温……这样的基础让我学会了首选把钱用来解决最重要的问题。比如有了一点钱先集中财力买好点的洗衣机冰箱，减轻生活的体力支出，虽然没有电视机的娱乐，但生活的负担感大大减轻，日子过起来就轻松很多。这些经历告诉我，拿钱来解决问题带给我的释压松弛，远比买那些锦上添花的虚荣和娱乐产品有价值的多。所以，我不会在拿钱解决问题这个事情上纠结。有一次一个朋友因为开车跟别人发生了剐蹭花了几百块钱，跟我说好心疼啊，能买不少好吃的。我就让他想一想，如果不花这几百块钱而是在剐蹭这件事上跟对方纠缠分辩，因此带给他的烦恼和消耗更痛苦，还是少吃点好吃的更痛苦呢，他立刻就释然了。钱本来就是用来解决问题的，如果它能换来内心的安宁，对我来说是最有意义的。我们花钱，存钱是要减轻问题带来的烦恼，而不是换取别人口中的赞叹和一时的多巴胺快乐。（更不要说多巴胺的快乐还有不花钱解决的方法）基于以上的金钱观，我现在买东西的时候总是习惯于侧重以减轻自己身体和情绪的负担，简化生活的繁琐为目的。这样就大量减少了“要不要买，要不要舍”这样的纠结内耗。因为我知道，当生活中真正的考验来临时，除了必要的金钱，我们最需要的是清醒的理智，稳定的情绪，还有足够的精力体力，有了这些生活才不会失去基本的秩序。当然这个过程我也走了不少弯路，有了一些积蓄以后爆发的买买买，一部分是对自己以前匮乏感的填补，也有囤积日用消耗品带来的安全感，当我慢慢看清这些，一点点建设起内在的自我支撑，这些倾向便慢慢消减了。 以上是我的内在建设和累积的一点心得，这些给我的极简提供了比较有力的心理保障，使我得以明确的知道自己想要什么，选择什么，将极简的内耗降到了最低。
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