新手夏日减重分享
来自: momo
【无名氏 最新 2021年 新手初级训练课程 ——更新至第3周 为避嫌 不写名字 需要的自己跟做就完了-哔哩哔哩】
非专业人士，只分享一下自己锻炼遇到的问题和心得
为什么是这个课表?
帕梅拉这个课表有氧无氧结合得很好，而且因为up个人的原因她只更新到第三周，也就是天然划分出一个周期，新手姐妹们可以一个周期之后试着做她的30min进阶课表，可以就进阶，不行就再来一个周期，避免偷懒和选择恐惧
新手要注意哪些问题？
新手首先要学的是呼吸，用力时呼气，蓄力时吸气，鼻吸口呼。这点对腹部训练找感觉是非常重要的，力量训练时要把注意力放在训练部位的肌肉上，如果锻炼时有腰痛要及时停下，可能是过度或者动作不对，及时休息调整。做不来的地板动作可以换成开合跳。
生理期可以练吗？
看情况，痛经肯定就不要了，没有的话如果课表不是练臀或者腹部就跟课表，是的话可以换成jo姐的五千或者一万步。
要准备什么东西？
如果不是住独栋千万别用瑜伽垫，再好的也不防震（我因为这个被楼下找上门过），用跳操垫。运动内衣豆瓣有选购教程，买的是款式。有不错的跳操垫就不用纠结鞋子了，光脚跳都行。运动服普通的完全OK。
平台期了怎么办？
首先，选自己最喜欢的一套操热身
然后，随便找一个背景优美，音乐好听的全身塑形做一遍
最后做这个【帕梅拉 - 15MIN 全身有氧训练｜暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/wIbhrdV
然后再拉伸，短期内可以渡过平台期，但老实讲最后一套真不利于锻炼积极性，平台期过了之后就回到课表吧
怎么吃？
一点都不难，早上吃鸡蛋玉米，中午主食盛一勺，多吃绿色蔬菜，肉别吃肥的别吃多油的，鸡肉牛肉最佳，如果感觉吃不饱就多打半勺主食，主打一个刚刚好，晚上吃个黄瓜或者苹果，多喝水但是太晚就别喝了，零食戒了吧（实在是馋糖了可以偶尔喝个饮料）
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