分享一些比米饭还好吃的低卡便宜减脂主食
来自: 是你狗叔叔(我爱五谷)
给自己做了14个月的减脂餐，我发现除大米饭外，还有这些主食也很美味，便宜，低卡，饱腹。 #你感觉很好吃的减脂餐#
01南瓜&土豆
土豆热量是93千卡/每百克，南瓜热量23千卡/每百克，含有丰富的膳食纤维和多种矿物质。代替米饭吃，饱腹感强，营养也全面。
我摸索出来好吃的南瓜土豆主食做法是：去皮切块上锅蒸12分钟，再进空气炸锅高火2分钟烤干多余水分，用少许黑芝麻或海苔碎点缀即可。吃起来表皮扎实、内里粉糯、口感丰富。
购买建议：超市或菜市场即可。老南瓜/贝贝南瓜做主食较合适，嫩南瓜更适合做蔬菜.
02玉米
玉米热量和含糖量比精制米面要低，膳食纤维极丰富，能促进肠道蠕动，还可以调节胰岛素的分泌。
烹饪方法相当简单：水煮和蒸。清甜，香气独特，不需调味就很美味。
购买建议：商超或网购。我觉得较好吃的两种是水果玉米、花糯玉米。搜tb或者pdd关键词都可找到。
03无糖杂粮、馒头、卷饼
无糖的杂粮馒头、包子、卷饼们打开了我新世界大门！
热量低（一个杂粮馒头热量相当于小半碗大米饭);饱腹感强（我每顿最多吃2个杂粮包就饱了且饿得慢）；营养丰富全面（每个杂粮包都是由2-5种原料组成，南瓜红豆玉米板栗花生芝麻核桃红枣等非常丰富）无糖无油，清爽美味（配料干净无任何添加剂，满满粮食清香自然原味）
烹饪方法：表面喷水微波炉3分钟，或蒸锅10分钟即可。非常简单，解放双手，节省做饭时间
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