分享几个简单的改变方法，活出自己、应对焦虑（更新：附参考书籍等）
来自: momo（高兴）
基于自己应对焦虑和抑郁的方法总结下面几条，希望可以帮助到大家。
第一条，自我关怀：学着安慰自己。
如果你面对一件事，感到很愤怒、很生气、很绝望、很难过，觉得自己永远做不到，很想攻击别人。
我们需要知道、觉知，此时此刻这种心理状态是我们的自我防御。
自我防御仅仅是一个想法、情绪，把想法说出来，把情绪说出来，就会好受很多。
等情绪缓和一会儿，告诉自己“现在我做不到，只是单纯的时机未到，将来有能力了，我自然而然可以做到。”
用中性的眼光看待自己，用发展的眼光看待自己，学会安慰自己、关怀自己、爱自己。
如果无法安慰自己，可以对自己这么说“我现在学会安慰自己，其实在于过去多年的自我逃避、自我否定做抗争，一时做不到是很正常的。”
通过细水长流、生活中点点滴滴做关联，建立一个安慰自己的词库、语言库，或者记住一些对自己流动情绪帮助很大的视频，难过的时候反复看等等，来帮助自己关怀自己、爱自己。
第二条，匹配度：做自己轻松能做到的事，从小事做起。
我们不需要从一个艰难的事、大事做起，才会看到改变。
自身的一切行为，都和当下的精力、能量等匹配，只有对等匹配，才会去立马行动，只有有效行动才会有所改变。
比如：打工旅行的目标太大了，那去隔壁省旅游呢？
去旅游太麻烦了，那去公园散步呢？
去公园散步很累，那就在家附近散步呢？
散步浪费时间，那下班回家时，我能不能换一条路走呢？
把目标一步步拆分，一直拆分到自己可以轻松完成为止。
并且做这些小事，可以立马看到改变的效果是最好的。
比如这天你换了条下班回家的路，看到了不同的风景并拍摄下来。不同的风景自然让身体感到快乐。
因为轻松做到的小事，是与当前的身体状况和精力高度匹配的，这时你做事，就是做出了你自己。
第三条，尊重身体感受：用身体的感受去选择，而不是用头脑去选择。
身体感受和头脑选择还有另一种说法，“核心需求”与“欲望”。
欲望就是看到别人拍视频赚钱，自己也想拍视频赚钱，看到别人做公众号很成功，自己也想做公众号。想要有更多的钱、物质、成功、价值、他人的关注等等。
核心需求就是，不为钱权名也会做的事，完全发自内心的诉求，如果不做死不瞑目，做了才会感觉人生没有白活。
而身体感受就是，想要做一件事的时候，给自己几秒钟感受身体，问问自己的身体有没有精力去干这件事，需不需要休息，问一问身体的感受是怎么样的，是很勉强还是很快活。
而头脑选择就是，觉得自己应该去做某事，不做这件事自己就无法完美、无法成功、无法成为好的人，会遭遇指责、辱骂、批评，是个坏孩子等负面状况。
如果一个人长期处在头脑选择和欲望驱动下，最后自己的身体就会罢工，身体真的不喜欢做讨厌的事。
这一步是很难的，首先就要分清楚什么是自己的核心需求和身体感觉。
这是一个长期的过程，需要大家慢慢来。
大家如果感觉很难做到，那就回看第二步，先从小事做起，从轻松的事做起。
比如想吃蛋糕的时候，在发胖和想吃的选择中，给自己选择想吃。满足自己身体小小的愿望。
第四条，一点都无法行动：那就想一想。
在头脑里想一想，是一件成本为零，不花费什么、耗费什么的事。
如果上面的三条你都不想去干、无法去做，那就对自己说“想一想是成本为零的事，我为什么不在脑袋里想一想呢？”
安慰自己的时候，不需要把安慰的话写出来，而是在心里想一想。
不想动弹，只想刷手机的时候，想一想公园里有什么，散步的时候会遇到什么，想象自己去旅游。
顺应自己的欲望生活的时候，想一想你的身体会说什么。
先想，是所有微小改变的最原初的开始。
想的多了，就想追求更多，得到更多，驱动自己更进一步改变。
如果你连想一想都无法办到，那我想你就需要专业人士的帮助了。
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附参考文献推荐视频等：
1.自我关怀：学着安慰自己。
这一条是我抑郁症之后就开始一直做的了，已经有四年左右，所以没办法想出一个非常代表性的参考。
初期得知是在正念冥想种的概念里。而在心理学上自我关怀是自我接纳中的一部分，自我接纳，就是从小事开始接纳不完美的自己。
比如，我初期的时候觉得自己三分钟热度，后来得知“三分钟热度三分钟收获”这句话，我的焦虑自我攻击就减少很多。
自我接纳：也是从另一个角度看待自己。
【刚开始：】
【超越疾病的美丽：一顶假发如何改变癌症患者的生活？-哔哩哔哩】 https://b23.tv/ZKBanRq
【看完热辣滚烫的你也想逆袭翻身了吗？-哔哩哔哩】 https://b23.tv/vuIvTc7
【进行一段时间后：】
【为何害怕冲突与争吵？南京森知心理咨询中心-哔哩哔哩】 https://b23.tv/wdQTtc1
【武志红：被全能自恋控制的人，有哪些极端表现？-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NP2QJWA
【再然后：】
为何你总是会受伤 武志红（微信读书送的）
你的善良，也许只是软弱 黄玉玲（微信读书送的）
武志红心理学套装（共四册） 武志红（微信读书体验卡可读）
【阅读注意事项：如果看一个视频，读一本书，能感受到巨大的“被攻击感”，那说明这本书不适合当前你的状态（层次），对于你来说太难了。
如果阅读让你感觉很有趣，有感觉不舒服的地方，但不严重，可以自我调节，这样的状态是最好的。
尤其是“武志红心理学套装（共四册）”这本，不建议无基础，元认知/自我察觉能力没有到一定程度的人读，读起来会非常难受。
我比较建议，没事干的时候把武志红老师在b站的视频播放着听当个背景音。其他书籍的阅读也是一样，洗碗、散步时听一下，以一种尽量轻松的心情去读。
总之，不舒服就换一本读。】
而我自己认为，自我关怀：学着安慰自己，这一条的核心就是“从另一个角度看待自己”。
写过一篇文章：用另一种角度看世界：多看、多读、多联想https://www.douban.com/group/topic/303963414/?_i=14002284b8885e5&dt_dapp=1
行路难，道阻且长，一起加油！
2.匹配度：做自己轻松能做到的事，从小事做起。
认知觉醒：开启自我改变的原动力 周岭（微信体验卡可读）
没事干经常放着听，挺好的，每次听都有不同的收获，推荐度五星。
3.尊重身体感受：用身体的感受去选择，而不是用头脑去选择。
为何你总是会受伤 武志红（微信读书送的）
你的善良，也许只是软弱 黄玉玲（微信读书送的）
武志红心理学套装（共四册） 武志红（微信读书体验卡可读）
谈理论就是这三本，但我有很深的个人生命体验，就是我个人成长中，只要用头脑选择的道理通通失败，并且伴随极深的痛苦。（所以才会抑郁嘛）
而在成长中，周围环境都在说“头脑/理智选择的道路就是最好的，并且极容易成功。”
emmmmmm
我用亲身体验证明了这句话的片面，所以“用身体的感受去选择，而不是用头脑去选择”这句话我看完就知道这是对的，并且去实践。理论只是给我心灵上的慰藉。
这方面我没有太深的经验，仅有的就是头脑选择的结果都失败了，不想再这样下去而已。
4.一点都无法行动：那就想一想。
深度关系 武志红 （微信读书 会员 ）里面意志成本的概念。意志成本的概念是试读的部分。
这个也是个人体验，抑郁最严重的时候，躺在床上无法动弹，只能想一想和感受。
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