最近一直在减肥，分享一个减肥心得
来自: 印度鸭
我朋友去挂了减重科，拿到了一个方案，我copy了这个，大概坚持了三个多月（不完全遵守，吃饭就是自己估摸着来）目前瘦了快20斤了
主要就是：1.坚持少油少糖的吃饭方式，但是不能饿着
像我早上可能会吃：
燕麦片+鸡蛋
上午加餐：一瓶牛奶/一根玉米
中午会吃：菜和肉为主，少量米饭/杂粮饭（就是自己带饭，如果在外面吃就要涮掉油的）
下午加餐：一个苹果/一个橙子/一个鸡蛋/一片全麦吐司
晚饭：和中午一样
2.坚持运动
每天30-40min的hiit（b站上都可以搜到）
有时候聚餐啥的就会在上面基础上加练30min
姨妈期会在b站跟跳30min的广场舞健身操
大概就是这个样子，这样减肥没有平台期，一周能瘦1-2斤，目前体脂一直在降，肌肉量没啥变化（这个方案无法增肌），之前去内分泌科看过3h胰岛素，胰岛素之前偏高，现在去看医生说我已经恢复好了，还有个额外的好处，皮肤变好了，不长痘了。
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