完美主义者走出厌学困境
来自: 骨灰盒请看日出
lz是一个比较追求完美的人，而且有自己的评判标准，也就是很多时候我和大众所接受的标准不一样，就算大家都觉得好，我自己觉得不好就还是会很沮丧。在两年前我确诊焦虑症和抑郁症之后，我变得很厌学，因为我觉得我没有把知识学懂，考试对我来说没有意义，甚至会弃考。经过两年的治疗我已经停药且复学一学期，虽然在这段时间有很多疾病的治疗和调整，但在这里只介绍一下我如何恢复积极学习的心态。
首先我是一个很喜欢学习的人，所以我前面说的厌学只是针对学业，但我很喜欢学习新鲜事物，在我休学的时候学了制作蝴蝶标本攀岩日语等等新的东西，对我来说我对知识有着自发的求知欲。接下来拿今天的具体例子说明如何恢复积极学习的心态：
我今天肚子疼躺了一上午，下午在睡觉（睡午觉睡过了），但晚上学了四个小时完成了任务（可能中途走神贪玩花了一小时）。一开始的时候有点犯困想着都晚上了要不明天再看算了，但是坚持看了半个小时之后就不困了。十点突然开始下雨我想要不早点回去，反正只剩一节课，但还是坚持看完了。
这是我住院之后的最大感触。我觉得很重要的一点就是打破自己的心理暗示，我发现我真的很容易被我的心理暗示影响，所以我会找到一些客观数据说服我自己。
比如我今天犯困，我以前就觉得犯困的时候学习效率也不高/不如好好休息，但我今天就仔细回想了一下我的一天，我觉得我下午睡觉了，理论上来说我现在不是需要睡眠的，而且我现在睡觉晚上就睡不着了，所以我就跟自己说这是暂时的（客观事实1我下午睡觉了），然后就是我按照考试给自己拉了一个大概的任务表，我如果今天不学明天也要学，任务太多我学习效率就会下降（客观事实2我把今天要学的挪到明天会降低效率），我最近在运动，我的感受就是每次运动刚开始的时候不太舒服觉得很累，但是有一个点，过了那个点就会好很多，所以我觉得现在犯困就是遇到了那个点（客观事实3）。飞速给自己做完这些心理建设之后，我就顺利地进入学习状态，其实当时已经晚上七点多了。
我对自己的要求就是不需要一次就全部记住，也不要求注意力特别集中，因为我听课不管多认真过了一段时间我就会忘记，这是客观规律，所以我今天就只是过一遍，能留下印象最好，我之后做题碰到问题再回来找，再反复加强。我以前觉得状态不好就放弃学习，今天我告诉自己虽然今天状态不好，但学了总比没学好，而且我是学医的，我知道自己并不是生病（客观事实5我没有生病），所以今天状态不好不应该让我放弃今天的学习。
而且我每天没给自己设置太多任务，我对自己的要求是如果学习状态好就学完任务再学一点，学习状态不好就把任务学完，所以理论上今天的任务是可以完成的，这也是客观事实。
做这些心理建设看起来好像很多，但其实我当时可能花了不到五秒钟就决定开始学习，中途也只是想放弃的时候告诉自己坚持一下。对于长线程的学习来说，并不是燃烧蜡烛，而是每个小时都要擦亮一根火柴，我得保证自己不断能产生动力，以及就算我遇到了挫折也会比较快地恢复。
最近我一直在观察自己的生活而且记录下来，我觉得我对自己的生活其实有很多盲区，我并不知道自己是什么样的人，我只是一直觉得自己是这样。我对每件事都想得很多，所以我经常有自己的思维定势，而且每次我思考问题都会加强这种定势，就比如我觉得我睡眠不好晚上睡不着，有时候我把手机放在旁边闭着眼躺着想睡觉，感觉自己坚持了半小时还是睡不着就会觉得算了肯定是失眠了，所以开始玩手机，最后凌晨三四点才睡着。但是这一段时间我坚持上床就只听手机，听微信读书随便什么书，我设置十分钟自动关闭，每天都在自动关闭前睡着了。我自己的感受是我晚上很难入睡，但实际上通过我一个星期的测试我每天都能在十分钟之内睡着，只是我之前没有坚持那么久不看手机。
我每天都会接受到很多信息，但我会自动过滤掉和我往常认知不符合的那些，接纳和我认知符合的那些。和我认知符合的那些信息并不一定能给我带来正面影响，它们有时候会是恶性循环，比如和我父母在我小时候对我的负面评价相同，我觉得自己是这样的人，每一条类似的评论都会巩固这种认知。但实际上只要我愿意观察，去客观地看待这些事情，我就会知道事情不是我想的那样。
我知道有很多朋友都和我一样，虽然生活状态不好甚至痛苦，但已经在舒适区。我们的舒适区并不是让我们觉得舒服，而是让我们的思维觉得舒服，觉得这样想很顺利，靠条件反射做出决定很简单，这种舒适区更准确来说是习惯区，我们习惯了这样的状况。但我感觉我最近越来越往外走。在我确诊之前我也经历过每天都push自己最后崩溃的情况，最近这段时间我也在想我是不是又在做类似的事情，但和心理咨询医生确认之后我觉得不是。之前的push会让我每天都很痛苦，都在否定自己，只要一天没按时起床就会很沮丧甚至产生报复性厌学。现在我面对偶尔的失控和错误也会觉得没关系，而且越来越敢于肯定自己，我觉得我应该是打破了自己的一些不好的舒适区。
希望我的经历能对大家有所帮助～
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