对照分析——常见的自我攻击信念

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  KnowYourself 组长 2022-11-28 18:13:42 上海

  好棒👍

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  大鸡蛋我煮你 2022-11-28 18:22:17 浙江

  说自己是烂人不就是自我攻击？

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  我叫夏冰雹 2022-11-28 20:36:23 安徽

  我100%中😅

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  红胡椒 (冬日可爱) 2022-11-28 22:00:51 山东

  说自己是烂人不就是自我攻击？ 说自己是烂人不就是自我攻击？ 大鸡蛋我煮你

  不是，楼主之前的自我暗示是“超人”，现在自我矫正的“烂人”是回击“超人”的种种负面影响，超人和烂人的博弈最后达到平衡就可以自洽。

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  momo 楼主 2022-11-28 22:49:06 浙江

  说自己是烂人不就是自我攻击？ 说自己是烂人不就是自我攻击？ 大鸡蛋我煮你

  不，是事实😝

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  momo 楼主 2022-11-28 22:51:48 浙江

  好棒👍 好棒👍 KnowYourself

  天哪，被组长回复格外开心😌

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  修自行车吗 2022-11-29 01:12:21 浙江

  我就是个烂人我就是个烂人！

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  九 (别忘记保持清醒) 2022-11-29 04:29:43 美国

  我也是爛人爛人～～！

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  豆友181509550 2022-11-29 11:57:44 陕西

  [内容不可见]

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  momo（恋爱版） 2022-11-30 00:00:20 安徽

  成就 爱 焦虑基本都中😢 我一直以为自己是个豁达的人 原来并不是

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  最牛逼的自己 2022-11-30 02:33:44 广东

  刚加入这个组 感觉可以融合儒释道 进行清净意念 感觉很契合 有时候自己不要评价自己 也不要用外界的标准测量自己 自己就是最好的 不论哪种状态

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  momo 楼主 2022-11-30 09:50:23 浙江

  

  看《高敏感是种天赋》和《终身成长》，又有了收获。 关于我对自己的高要求，原来是高敏感人群对自己的常规要求…… 建议大家看看这个书，对照一下看看自己是不是高敏感，我之前一直以为自己不是，看完发现自己居然是！！！ 活了这么多年才发现自己隐藏的身份（不是

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  momo 楼主 2022-11-30 09:58:26 浙江

  ✨7，讨好他人 一直觉得自己不是讨好型人格，看到图表上的内容感觉很排斥，发现原来这个倾向牢牢刻印在我的行为之中。 担心打扰到别人，照顾别人的情绪什么的，把委屈自己说成有肚量…… 我很不想承认，但这些都是讨好别人，都是不爱自己…… ——————————————— 分享一下高敏感书中内容，这段对我启示很大： 许多人为了融入群体而努力付出。 小心翼翼地留意着一切，努力表现得热情友好、乐于助人，这也是一种付出。 如果你通过付出而进入某个群体，那么你永远都无法确定别人喜欢你是因为你这个人本身，还是因为你的付出。 如此一来，即使你发现有人喜欢你，你也仍然是自卑的。 ——————————————— 如果你总是对自己感到失望，那么高标准也会对你的自我评价产生负面影响。 当你以这些高标准要求自己时，慢慢地你也会疲惫不堪。 如果你常常进行自我评价或者自我批评，你很容易会陷入恶性循环之中难以回头。 ——————————————— 根据以上分析，如果你真的用很高的标准来要求自己，那么找到合适的方法来降低标准就显得至关重要了。 否则，你最终会被这些标准压垮。 一旦你稍微留意那些你需要遵守的所谓的人格箴言，就会触发这一系列消极反应。 ——————————————— 所以，你需要不断练习。 如果你愿意尝试去反抗你的箴言，最后你会发现，你以为会出现的灾难性局面并没有出现。 当你即使没有实现你的高标准，也能感觉良好时，你就会逐渐放低追求完美的界限，变得更加轻松。 通过降低自己的高标准来反抗人格箴言，会带给你一些非常美妙的体验—— 尽管你内心的焦虑告诉你，不要这样做—— 你会发现即使你表现得不够好，人们也会喜欢你。 甚至可能有人会告诉你，你变得更加随和，更好相处，相处起来也更令人愉快了。 ——————————————— 学会做自己，不用时时为别人付出。 这会对自我认知产生积极影响。 降低标准也会给你腾出更多的精力去与他人相处。 看，你将要进入一个良性循环了。 适当降低自我要求，也就降低了焦虑。 如果一直以来你都习惯于牺牲自己，那么停下来就会让你非常焦虑。 此时，你可以从小的方面着手。 当别人向你寻求帮助时，你总是习惯 于说“可以”，那么现在你可以试着说“不可以”。 或者你可以试着对你即将提供的帮助设定界限：“我很乐意今晚帮你看孩子，但是只能到晚上9点，因为我还有其他事情要做。” 不要担心降低标准后，你会被他人讨厌或者排挤，因为这并不一定会发生。 你的朋友选择你，是因为他们喜欢有这样一个思虑周全、乐于助人的朋友在身边。 当然，如果你不再提供让他们习以为常的付出，他们也可能会对你失去兴趣。 这时，你应该仔细考虑，是否愿意冒着失去友谊的风险来降低标准？ 或者说，那些只对你的付出感兴趣的人，是否真的值得你继续让他们留在你的生活里？ 是否应该趁此机会去发掘你们友谊里的其他东西？ 一般来说，不可能所有朋友都会离开你，但是也无法保证所有人都会留下来。 这给了你绝佳的时间和机会去鉴别身边哪些是真正的朋友—— 是因为你这个人，而不是你能为他们所做的事，而跟你成为朋友的。

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  momo 楼主 2022-11-30 10:04:00 浙江

  💝高敏感自测： 【书中内容】 附录二 测测你的敏感指数 该测试由我编制，主要用于高度敏感群体。 每个问题有五个选项，每个数字代表问题的描述与自己的符合情况，0-4分别是： 0=完全不符合 1=有一点儿符合 2=基本符合 3=较为符合 4=非常符合 ——————————————— 1 美妙的音乐会让我非常激动。□ 2 我总是花比别人更多的精力去预测未来可能出现的问题，并做好充分的准备。 3 我很擅长发现新的可能和选择。□ 4 我很容易兴奋，总是有很多主意。□ 5 我知道生活不止我们看见和听见的一切。□ 6 我的疼痛阈限很低。□ 7 我常常觉得对别人来说很容易的事情，对我来说却太沉重。□ 8 每天我需要一点时间独处。□ 9 如果我跟别人连续相处两到三个小时，中间几乎没有休息，这会让我非常疲惫。□ 10 预感到冲突即将出现，我会提前逃跑。□ 11 面对愤怒，即使不是针对我，也会让我倍感压力。□ 12 别人的痛苦会深深地影响到我。□ 13 每件事我总是竭尽全力，以避免不愉快的事情或者失误的发生。□ 14 我富有创造力。□ 15 艺术性的工作有时会给我带来深深的快乐。□ ——————————————— 16 面对多重任务，我的阈限比别人要低。比如，我很难做到一边上网，一边与人交谈。□ 17 我不喜欢待在刺激过多的地方，比如游乐场、大型超市、运动会。□ 18 在电视上看到的暴力图片会影响我很久。□ 19 我会花比别人更多的时间来思考。□ 20 我很擅长感知动物和植物的生长状态。□ 21 身处美丽的自然环境中时，我整个身体里都洋溢着幸福。□ 22 我触须灵敏，能轻易感知到他人的心理状态。□ 23 我很容易感到愧疚。□ 24 我工作的时候，如果有人看我，我会很有压力。□ 25 我有一双敏锐的眼睛，能一眼看透别人的心理活动。□ 26 我很容易受到惊吓。□ 27 我能给别人提供倾情陪伴和有意义的友谊。□ 28 那些似乎不会打扰别人的声音却给我带来很大的困扰。□ 29 我非常直观。□ 30 我很享受独自一人的感觉。□ 31 多数时间我都是一个明智的决断者，但有时也会是冲动型，追求速度。□ 32 喧闹的声音，刺激的味道和强烈的光线都会影响到我。□ 33 我对在安静平和的环境中休息的需求比别人更大。□ 34 我很难从饥饿和寒冷中转移注意力。□ 35 我很容易哭泣。□ ——————————————— 1-35题总分合计 ——————————————— 36 我喜欢毫无准备地体验新事物。□ 37 当我在某些方面比别人更聪明，我会感觉很棒。□ 38 社交不会让我疲惫。如果气氛足够好，我可以一直在活动现场待下去，甚至不用独处休息。□ 39 我喜欢野外生存一类的夏令营。□ 40 我喜欢在压力下工作。□ 41 如果别人不舒服，我倾向于认为这是他们自己的错。□ 42 我总是充满能量，我的心情很少受到周围的事情的影响。□ 43 我常常是最后一个离开派对的人。□ 44 我习惯船到桥头自然直，很少担心。 45 我喜欢跟朋友一起在度假小屋度过周末，并不需要独自待着。□ 46 朋友出其不意地拜访我，我会非常惊喜。□ 47 我能应对睡眠很少的状况。□ 48 我喜欢放鞭炮。□ ——————————————— 36-48题总分合计 ——————————————— 第一组题目包括1-35。 将你的答案加起来求和，如果所有问题你都选1，那么合计应该是35。 第二组题目包括36-48。 将你的答案加起来求和，如果所有问题你都选2，那么合计应该是26。 接着，用第一组的总分，减去第二组的总分，以上述例子为例，答案应该是9。 最后的分数则是你的敏感分数，应该是介于52-140之间的某个值。 得分越高，敏感程度越高。 如果你的分数超过了60，那么你可能就是一个高度敏感型的人。 对测试结果进行解释常常需要谨慎。当我们用该测试结果描述一个人时，它肯定不是非常全面的。 还有许多方面未被纳入考虑。 并且测试结果还会受到你测试当天的心情的影响。 你可以将该测试视为一个大概的参考，而不必过分去强调它。

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  momo 楼主 2022-11-30 10:15:59 浙江

  ✨11，理所应当 所有人都应当按自己的期望对待自己。 ——————————————— 我的潜意识应该有在利用微妙的心理暗示，让自己变成较为特殊的一个人，让自己和别人明显区分开。 所以当有人觉得我是个普通人之后，我遭到很大打击。 ——————————————— 那么为什么我觉得自己不是个普通人？ ——————————————— 看了《终身成长》，我发现我目前是具有固定性思维的人。 这就是为什么我不敢努力，并且习惯性保持优越感。 ——————————————— 【书中内容】 证明你很特别 当固定型思维模式者选择成功，而不是成长的时候，他们到底想证明什么？ 他们想要证明自己很特别，甚至是高人一等。 当我问他们“你们什么时候感到自己很聪明”时，他们当中的很多人都说，在他们感到特殊的时候，或者感到自己和别人不一样，而且比别人更强的时候。 在发现思维模式并了解其运作方式之前，我也和他们一样，认为自己比别人更有天赋，正因为这样，我甚至认为自己比其他人更有价值。 对我来说最可怕的想法，让我几乎不敢想象的，就是我可能成为一个普通人。 生活中的每一个时刻，别人的每一个眼神对我来说都意义非凡—— 它们被登记在我的智力记分卡、吸引力记分卡以及受欢迎程度记分卡上。 如果一天过得顺利，我可以尽情沉浸在我的高分记录中。 记得一个寒冷的冬夜，我去听了一场歌剧。在那天晚上，歌剧非常完美，每个人都等到歌剧完全结束才离场——并不只到歌剧结尾，而是等到所有幕布都落下才离场。之后所有人都涌到了街上，每个人都想叫出租车。我记得很清楚，当时已经过了午夜，气温只有零下13摄氏度，还伴有大风，随着时间一分一秒地过去，我感到越来越难以忍受。 我站在那里，在一群没有任何差别的人当中，我又能有什么机会呢？突然间，一辆出租车正好在我身边停下。后门把手的位置刚好停在我手边，当我坐到车里时，司机对我说：“你看上去很不一样。” 可以说，我活着就是为了这样的时刻。 因为我不仅很特别，我的特别即使在远处也可以被人察觉。 ——————————————— 美国20世纪80年代的“自尊主义运动” （20世纪中期起，风行于美国的教育方式。 自尊主义运动提倡肯定孩子的独特性，培养孩子的自尊。 但一味强调赞赏，忽视了培养孩子应对逆境与挑战的能力。 ——编者注） 鼓励这种想法，甚至发明了一些装置，帮助你确认自己的优越性。 今年我最喜欢的礼物是一个叫作“我爱我自己”的镜子，一面在底端用大写字母写着“我爱我自己”的镜子。 看着这面镜子，你可以给予自己这样的信息，不需要等着外界来告诉你你的特殊性。 当然，这个镜子本身并没有多大坏处，但当特殊性开始意味着比其他人更优秀，意味着一个更有价值、高人一等、更具特权的人时，就会出现问题了。

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  momo 楼主 2022-11-30 10:33:44 浙江

  我太相信自己有天赋，有优越感，所以不敢努力，怕竭尽全力努力之后没有成功，反而暴露了自己缺乏天赋。 👸🏻以后要拒绝自己和别人夸奖自己“有天赋”。 这会阻碍我前进，让我守着那点儿入门级的天赋“伤仲永”。 🤴🏻实际上越是重要的事越要去努力，人生如果全是在做毫无挑战性的东西来证明自己有天赋，实在是浪费生命。 🖤失败了≠失败者 ——————————————— 照镜子时间到~~🤡 【书中内容】 相信人的能力固定不变的那些人急切盼望成功，而他们在成功后感到的不仅是自豪，他们会产生一种优越感。 因为成功意味着，他们固定不变的个人能力比其他人要强。 然而，在固定型思维模式这种自尊心的背后，潜藏着一个简单的问题： 如果成功后你会变成一个重要人物，那么当你不成功的时候，你又是什么呢？ ——————————————— 《纽约时报》上的一篇文章指出的，失败从一种行为（我失败了）， 转变为一种身份（我是一个失败者）。 这对那些固定型思维模式者来说，尤其如此。 每年4月，当那些薄薄的信封—— 也就是拒绝信—— 从各个大学寄来的时候，数不清的失败者就这样产生了。 成千上万才华横溢的学生成了“没有进入普林斯顿大学的女孩”或者“没有被斯坦福大学录取的男孩”。 ——————————————— 在固定型思维模式中，一个人被失败击垮可能会是永久性的、散不去的创伤。 ——————————————— 对具有成长型思维模式的人来说，失败也是一个痛苦的经历，但它并不能对你下定义。 它只是一个你需要面对和解决，并能从中学习的问题。 在固定型思维模式中，挫折会给人带来巨大的创伤，而这种思维模式，是无法提供克服这种创伤的好方法的。 ——————————————— 如果失败意味着你缺乏个人技能或者潜力，意味着你是一个失败者，那你接下来该怎么办呢？ ——————————————— 在一次研究中，七年级的学生们告诉我他们如何面对学术上的失败—— 在一门新课程中考了低分。 拥有成长型思维模式的人，不出所料，说他们会为下一次考试更加努力地学习。 但是那些固定型思维模式者说，他们不会再付出同样多的努力了。 既然你没有能力，为什么还要浪费时间？ 他们还说自己会认真考虑一下作弊的可能性！ 他们认为，如果没有能力考好，你就得另辟蹊径。 ——————————————— 另外，固定型思维模式者不会从失败中学习，并纠正自己的失败，相反，他们可能只是去尝试着修复自己的自尊。 比如，他们会去找比自己还差的人。 一群大学生在一次糟糕的考试后，获得了一个去看其他人试卷的机会。 成长型思维模式者选择去看那些考得比他们好很多的人的卷子。 和往常一样，他们希望改正自己的不足。 但是具有固定型思维模式的学生选择去看那些考得非常差的，这就是他们让自己感觉好起来的方法。 ——————————————— 拥有固定型思维模式的学生抑郁的程度更高。 我们的分析显示，这是因为他们会反复思考自己的问题和遭遇的挫折，认为挫败证明了他们无能、没有价值，基本上可以说他们是在用这种想法来折磨自己： “有句话不停在我脑海里盘旋：你是个笨蛋。” “这让我感觉自己不像个男子汉——这种想法挥之不去。” 失败再次给他们贴上了标签，堵住了他们通往成功的路。 抑郁程度越深，他们就越破罐破摔，越不会去采取行动来解决他们的问题。 比如，他们不再学习他们应该学的，不再准时交作业，也不再继续保持做家务的习惯。 尽管固定型思维模式者的抑郁程度看上去更严重，但是成长型思维模式者当中也有很多感到非常痛苦，这毕竟是抑郁症高发的季节。 不过我们看到了一些很惊人的现象：成长型思维模式者抑郁程度越深，越会采取行动来对抗他们的问题，他们会更努力确保自己完成学校作业，更努力保持生活正常运转。 他们感觉越糟，反而越会下定决心。 人们一旦相信个人能力固定不变，便经常会处于危险当中，害怕失败会给自己打分。 失败可以永久性地定义他们。 也许他们很聪明很有天赋，但是这种思维模式似乎剥夺了他们应对问题的才能。 当人们相信自己的基本特质可以得到发展的时候，失败虽然很痛苦，但是不会给他们下定义。 而且如果能力可以拓展，如果改变和成长还有可能，那么通往成功的道路依然有很多。

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  momo 楼主 2022-11-30 10:34:53 浙江

  龟兔赛跑的故事本想强调努力可以有多重要的意义，却给了努力一个坏名声。 它巩固了人们“只有缺乏天赋的人才需要努力”的观念，并让人们以为只有在非常罕见的情况下，当有天赋的人失误时，后进者才有机可乘。 这些故事让事情变成了非此即彼的选择： 要么你有能力，要么你付出努力。 认为只有无能者才需要努力的想法也是固定型思维模式的一部分。 固定型思维模式者告诉我们： “如果你需要为某事付出努力，那么你肯定不擅长做这件事。” 他们补充说： “对真正的天才来说，任何事情都易如反掌。” ——————————————— 在伊利诺伊大学的时候，我是心理学系的一名年轻的副教授。 有一天晚上，我路过心理学系大楼，发现有些教职工办公室的灯还亮着。 我的一些同事工作到很晚。 他们肯定没有我聪明，我当时是这么想的。 我从来没有想过，他们可能和我一样聪明，而且工作更加努力！ 对我来说，这是一个要么聪明要么努力的选择题，而我明显更加看重前者。 ——————————————— 《纽约客》专栏作家马尔科姆·格拉德威尔说过，作为一个社会群体，相比通过后天努力达到的成就，我们更看重天生的、无须努力就能取得的成就。

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  与春天告别 2023-02-03 10:29:31 安徽

  自卑可能就是自恋的结果，太自恋了，认为自己是神，要绝对完美

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