扭转胰岛素抵抗分享
来自: ✌︎( ᐛ )✌︎
去年十一月查出胰岛素抵抗，医生说已经是糖尿病前期了
当时的餐后两小时↓
得知后我的心情↓
我的心情↓
我的心情↓
今年怀着非常忐忑的心情复查
餐后二小时血糖↓
当时我在瓣疯狂搜索能否逆转，没有得到非常肯定和积极的答案，所以我控糖有了起色之后，很想和组里姐妹们分享，希望大家对控糖有信心。
首先我本人情况：我平时运动还算比较多的，但因病服用激素发胖，继而导致血糖高。
很幸运控糖期间我可以停了激素（我认为一个较重要因素），然而我身体扛不住本月又要开吃激素了😢😢😢，所以我很珍惜现在不太胖的日子😅
我控糖分为吃➕动
吃方面：
饮料全部戒掉，包括无糖的饮料，想喝饮料我会喝黑咖啡➕牛奶，不加糖😢，特别特别馋饮料我就喝某幸的生椰拿铁，一样不加糖。
奶茶完全不要喝宝宝们！任何，任何都不要喝🤜🤜
白米白面和各种粉全部不吃，改为水煮荞麦面/红薯/原味麦片/玉米（玉米不要糯的，升糖快）任何糯叽叽都不要吃哦
不吃酱料，荞麦面我用盐➕酱油➕香油➕醋拌一拌吃，味道还不错
很多很多绿色的水煮蔬菜，料理方式和荞麦面一样，味道也还不错。
水果我也不怎么吃，吃坚果多一点。我会早餐数五个腰果掰成两半吃了（这样可以假装成十个吃😢）
水果除了帮助💩的火龙果，我很少吃。水果升糖非常快，如果很想吃，最好和坚果一起吃，可以降低升糖速度。
关于嘴馋：
我爱吃煮泡面，戒糖的时候也很馋泡面🥺，我就奖励自己很偶尔吃一次，一包六片的奥利奥，我分三个星期吃🥺，很想吃甜的就吃一片。
我以前还喝泡面汤🥺，后面所有的饭我都不会喝汤，汤是最不健康的🥺
甜品完全没得吃，馋的时候，我记得我吃过一次铜锣烧，用刀叉切成小块吃，还没吃更甜的馅（好艰辛啊😅🤧）
饿的话怎么办，吃水煮蛋蛋白不吃蛋黄，能补充蛋白质，也不担心升糖
动方面：
非常简单，三餐后坚持即可。
因身体➕服💊我不能累，所以没有做激烈的运动，但！不激烈的运动也是有用的
吃完午饭，我会走路/骑车将近一小时，并不剧烈，但保证吃完饭我是没有坐着躺着休息的。
晚饭后，我也会散步一个小时左右，其他没有多余运动，我认为每天两个小时散步已经是很痛苦了😅😅🥺
范志红老师也有说，饭后散步是降糖最好的方法。
对于我来说，解决血糖高只是解决吃💊副作用，避免病上加病（虽然感觉已经不可避免，我就像那徒劳无功推石头的西西弗斯😥）
可是有很多胰岛素抵抗的姐妹，应该是只有血糖高一个问题的。在瓣冲浪应该都比较年轻，如果下定决心去降糖，应该也都是会有效果的。
就算没有效果，起码我们努力过（而且我真的觉得大家都会有效果哦🥰🥰）。就像我降糖虽然难免会因吃💊升回去，但我知道我努力过，还成功过🥳
祝所有控糖姐妹都能成功！想祛痘都能祛，想降糖都能降！🥳🥳🥳
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