可能是阳康后/重启运动最好的健身博主

来自: 奶油🍞好好吃呀
2022-09-14 06:42:44 已编辑天津

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楼主又阳了，这破玩意每次都打扰锻炼进度，好气哦

—更新—

800多收藏只有50回复，🥺做过的姐妹不考虑给个反馈嘛？不要光马不做呀。

～更新～

阳康后开始做这个运动，实测心率不超过120，时间短一节20来分钟，包含热身和舒缓运动，比较适合阳康半月后恢复的小伙伴。（具体以个人身体为准，量力而为!不要着急运动）

重点!🥳低冲击，大体重膝盖友好，垫上运动无跳跃低噪音。时长短有热身舒缓。

～原文～

标题党一波

Pahla B Fitness

这位女士的官网说自己的目的是为了让女性或者年纪较大人群可以享受运动，同时尽量减少运动伤痛。

低冲击，你甚至可以不换运动装备光脚就开始练。非常适合长期不运动，身体素质较弱，大体重，有运动伤痛，经期等各类人群。

分享一波31天课表，每天25分钟，养成健身习惯，为进阶课程打好先导基础。

只需要一个你能接受的小哑铃

Day1：25分钟走路燃脂 Start LOSING WEIGHT now! Simple POWER WALK workout (no equipment)_哔哩哔哩_bilibili

Pahla B应该在50+，但依旧有活力有动力，也说明了保持运动的重要性。

提示，强度很很低，进阶后可以慢慢用别的运动替换，切记!运动要在身体舒服的范围做，不要有疼痛还硬撑!

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一颗胖梨 2022-09-14 09:51:43 云南

谢谢楼主，我去试试😗

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momo 2022-09-14 09:52:59 上海

21岁的我mark了

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momo 2022-09-14 09:55:33 广东

刚好适合我

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米酒 2022-09-14 10:02:50 上海

码了，很久没运动过了

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宜水边的小豆芽 (很想) 2022-09-14 11:12:08 湖南

dd 感谢分享码住

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奶油🍞好好吃呀楼主 2022-09-14 11:26:47 天津

【Pahla B关爱膝盖的无深蹲无跳跃40分钟全身低强度HIIT训练（UP亲测不伤膝盖！）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/bo2IiBa 【Pahla B室内8公里|10000步走路训练|500-525Calories|生理期有氧运动-哔哩哔哩】 https://b23.tv/R0Z8bLM

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wo945555 2022-09-14 11:30:07 北京

🐎 回去试试，感谢分享

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强壮礼礼等99人组长 2022-09-14 11:49:03 江苏

哇 50+状态还这么好

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熊小喵 (知黑守白) 2022-09-14 11:51:38 北京

先马，再去找找其他平台有没有

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多喝热水 2022-09-14 12:26:21 山东

太好了，最近膝盖有点痛，正好想换一个

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寻找幸福的喵神 (没有如果) 2022-09-14 13:02:37 上海

谢谢分享让我的肥猪队友动起来

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nimnimm 2022-09-14 15:50:30 山东

🐴

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是小羊🐏呀 2022-09-14 17:07:11 辽宁

谢谢分享！

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幸运小面包 2022-09-14 18:42:06 河北

🐴

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藤井树不是树 2022-09-14 19:57:39 四川

dd喜欢她的真膝盖友好

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白月光 (放下颠倒梦想放下云烟) 2022-09-14 20:24:03 湖北

太好了，适合膝盖受伤正在恢复期，又渴望运动的我👍谢谢分享，可以给个合集链接吗，我在B站没有搜到😜

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白月光 (放下颠倒梦想放下云烟) 2022-09-14 20:27:59 湖北

太好了，适合膝盖受伤正在恢复期，又渴望运动的我👍谢谢分享，可以给个合集链接吗，我在B站没太好了，适合膝盖受伤正在恢复期，又渴望运动的我👍谢谢分享，可以给个合集链接吗，我在B站没有搜到😜 ... 白月光

喔喔，搜到了，是我名字输入错误了😂

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孤塔公主 2022-09-14 20:31:44 安徽

马一下，感觉很适合家长做

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豆友158072140 2022-09-14 22:46:30 江苏

[内容不可见]

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芋泥真好吃啊 2022-09-14 23:12:39 广西

这个适合给我妈做诶！

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momo 2022-09-14 23:45:18 江苏

马克

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momo 2022-09-15 08:14:09 河南

马一下

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略略luelue 2022-09-15 10:01:09 广西

马克了

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狂旋风娘战士 2022-09-15 12:31:52 北京

感谢楼主！

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慢uu (喵) 2022-09-15 14:50:31 北京

谢谢分享！

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麻利麻利 2022-09-15 22:06:59 北京

🐎

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睡不醒的小啵 2022-09-15 23:43:33 湖北

码

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已注￳销 2022-09-16 08:32:35 江苏

马

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╮( ´▽` )╭ 2022-09-16 09:06:25 上海

感谢分享，常年不运动的僵硬人士正好合适

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奶油🍞好好吃呀楼主 2022-09-16 12:47:57 天津

谢谢楼主，我去试试😗 谢谢楼主，我去试试😗 一颗胖梨

期待uu的反馈～

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momo 2022-09-16 17:44:12 中国澳门

🐎

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克里斯与艾弗杰 (在年月深渊，望明月远远) 2022-09-17 06:42:55 山东

🐴

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耶耶耶 2022-09-19 23:20:09 四川

码住

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Shirley 2022-09-23 13:55:26 广东

太适合我了

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奶油🍞好好吃呀楼主 2022-09-25 13:08:51 天津

更新了进阶版 https://www.douban.com/group/topic/275621615/?_i=640823778204225

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momo (干什么，你管我) 2022-09-26 00:39:54 上海

谢谢宝宝

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𝒶𝓈𝒶𝓃𝓌𝓌 2022-09-26 00:47:14 广东

本运动废柴一进组就找到了想找的，谢谢楼主

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可尔必思 (致力于拥有幸福生活) 2022-09-26 06:04:07 天津

码住

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Ruby 2022-09-26 10:19:10 广东

马

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ldqsj 2022-09-26 12:49:53 四川

必须马

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樱桃杀手🍒 2022-09-26 15:59:22 河南

给爸爸妈妈M！

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奶油🍞好好吃呀楼主 2022-09-26 17:17:28 天津

哇 50+状态还这么好哇 50+状态还这么好强壮礼礼等99人

感谢组长加精～

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小李老板紫菜 (「内容不可见」) 2022-09-26 17:23:43 广东

马住

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momo 2022-09-26 19:13:26 广东

🐎

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夏虫语冰 2022-09-28 10:02:28 山西

dd

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大问题 2022-10-10 21:40:23 北京

坚持做了五天之后，来感谢楼主分享！真的很膝盖友好，而且这个博主非常会鼓励人，很好坚持下去，动作也不枯燥，很适合我这个大基数哈哈哈！

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登登等登 2022-10-14 21:56:44 北京

谢谢楼主分享🌹跟着做了几天了，这个不仅强度易于接受，而且好像没有蹦跳动作，晚上在垫子上练不会打扰到别人

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容馍馍 2023-02-03 13:59:00 上海

马住，最近在找阳康运动，谢谢楼主

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苦无 2023-02-03 14:54:56 北京

马住，明天开始

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阿米不爱吃大米 2023-02-12 17:26:19 江苏

收藏了

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我开心就好 2023-05-24 15:15:30 四川

mark

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