体重控制小妙招，让你从心理上领先一步！
来自: 好想吃烧饵块🥹
身边有很多小伙伴在减肥，但仅仅从身体上控制体重可能还不够喔，这里为大家整理了一些小技巧，希望对你有用~ Tip1：减肥，最先应该管理的不是体重，而是压力 研究表明，压力相关的荷尔蒙“皮质醇（cortisol）”的上升，会导致体重增加（Yau et al., 2013）。同时，由于体内激素的变化、减肥过程中的自责、习惯改变造成的痛苦等种种原因，减肥反过来也会使得人们的压力变大，从而进入一个恶性循环。 Tip2：合理的“小目标”，才是控制体重的正确方式 比如，一旦开启体重控制，你会要求自己过程中绝对不能有一丝松懈（这对意志力是极大的考验，而人的意志力是有限的）。然而，如果中途被其他事情打断，你很可能就认为目标失败了，并怪罪于“自律能力不够”。 Tip3：减肥过程中的隐形刺客，其实是无聊。 理论上来讲，人们应该每隔4～5个小时才会感到饥饿。所以，如果你在饭后两小时，就发现自己在找零食或者计划下一顿——那不是饥饿，那很有可能是你感到无聊。 Tip4：暧昧阶段，也是可以让人变瘦的 有情饮水饱。没错，恋爱前期的这种“心动”，有助于变瘦是有科学依据的。 Tip5：还没有心仪的对象？和瘦的人做朋友或许也能瘦 我们和最亲密的朋友，通常有着相似的饮食习惯、一致的锻炼节奏和相近的身材管理理念。这可能是社会示范机制在起作用，个体想法和行为通常会相应地对彼此造成影响（Sawka et al., 2015）。 Tip6：充满节奏的“运动歌单”，会让体重控制变得更简单 Tip7：减肥的深层动机，是成功与否的关键 拥有内在动机的人，并不是为身材焦虑减肥，而是把保持身体健康，看成是一种持续的生活习惯，并理解体重控制不可能一蹴而就。Ta们会更加注重持续的进步，而不是一个有时间限制的指定目标，允许自己享受每一步的过程，即便这个过程很辛苦。 Tip8：最后，约上好朋友/伴侣一起控制体重吧！
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