腰间盘突出患者术前术后的运动历程
来自: 百变小樱
本人情况：运动小白一枚，所以可能说的不太精准，就只能大白话描述，因为身体虚弱且体重基数大，做的动作也比较少，主要是分享感想。2021年7月做了腰椎间盘突出微创椎间孔镜手术，在家休息一年了，主要运动分为术前术后两个阶段 。
‼️腰间盘突出患者一定要量力而行 不要盲目的相信教练 要相信自己的身体给出的反馈
‼️以下内容只是我自己的感想，有可能不太准确，主要还是问医生
❗️别睡太硬的床，人的腰椎是有正常的生理曲度的，太硬的床只会导致腰椎生理曲度过直
自己分析的得病原因：因为手术医生从我身体上凿下来的骨刺太长，说这种症状要不是腰间盘突出10多年要不就是受过严重的伤，所以我觉得主要原因应该是脊柱侧弯+大学瑜伽课拉伤
⚠️（所以无论什么动作一定要量力而行，我当时就是瑜伽课体育老师辅助我做完某个动作右腿嗖的一下疼痛然后就不能直着坐起来了，大学体测仰卧起坐也做不了）
1️⃣膨出阶段：
地点：学校附近健身房私教课
训练内容：靠墙静蹲+筋膜枪按摩+躺在按摩球上拉伸+扶墙弓步压腿
效果：一般有用
感想：膨出阶段其实并不严重，但是我当时考试周久坐，加上最开始不懂去盲人推拿，所以这些主要就是帮助我减脂加上拉伸脊柱，放松肌肉，会缓解一些右腿的疼痛，但是都是暂时的缓解
我觉得倒走，臀桥，小燕飞没用！倒走只会加重腰椎的压力，臀桥就是我体育课学过的内容，我起不来，小燕飞我越做越痛。
2️⃣突出阶段：
内容：自己在家拉单杠 以及一些骨盆前倾改善运动
效果：没啥用
感想：
拉单杠：只适合臂力极强的人，甚至从单杠上下来的时候还会因为震动挤压到腰椎间盘，更疼
骨盆前倾改善运动：后来才发现，腰椎间盘突出造成的骨盆前倾其实不能通过骨盆来改善，主要还是得核心力量
3️⃣脱出阶段
地点：健身房私教课
内容：青蛙趴以及进化动作
感想：没用甚至还加重了..
虽然说这些动作主要为了锻炼髋关节，但是我当时每次做完到家的时候，立马就得躺下，而且腰都疼很多天，那时候因为除了手术感觉前途一片黑暗所以盲目的相信了私教，一节课还特别贵🤧
4️⃣术后阶段：
内容：SPS螺旋链（不是打广告）
感想：我觉得是有用的，首先我当时术后3个月左右开始练的最基础的动作，感觉有改善了我的坐姿和走路姿势，走路没那么晃了，习惯性把脊柱拉长，不会堆在一起坐着了，而且强度没那么大，我可以接受的程度，做完也不会有腰疼的情况出现。但是后续效果不明显，只能说无功无过吧。
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