腰突（膨出）患者的运动康复过程
来自: 可以大声说话
今年五月由于打工期间久坐导致了很严重的腰膨出，身边的同事、朋友很多都劝我去理疗 按摩等等…后来我去医院检查 医生告诉我 一定要去运动 只有运动才可以完全康复！！
下面是我本人的康复全过程：
康复时长：三个月
主要分为四个阶段：
第一阶段（一周）：完全不能下床 只能躺着 就连翻身或抬腿都会剧痛
第二阶段（一周到两周左右）：可以开始慢慢下床走路 但是坐下 起立 做动作时还是会很痛，这个时候 我开始在家做一些基础康复动作了。我是跟着🍠上面的教程去做的，由于腰痛当时还有很多动作做不到 我每天主要做的就是臀桥，一次50个左右 不要求数量 尽力就行，这个动作做完以后会让腰很舒服！！后面渐渐加入了死虫式 活动髋关节的动作。我是在每天早晨起床后 腰上痛感最小的时候赶紧做这些动作。这一阶段结束后 我基本上可以完成日常生活中的动作了（略微有痛感）。
第三阶段（时长三个月，中间实际康复时间是两个月）：我能走路后 就去复诊了，这次没拍片子 医生告诉我 能走了就去练背 练臀 游泳。从医院出来我就去健身房办了张季卡，从那个时候开始 我基本上会天天去健身房 流程是： 先在私教区重复我在家时会做的腰突康复动作，一三五练背 二四六练臀腿。动作就是参考🍠 ，不过我都是练固定器械 因为我怕我的自由器械动作不标准，更伤腰。游泳部分：我的健身房有泳池 ，我是游一休一，每次游1km！！说到这里 我真的非常非常推荐游泳康复 每次游完我的腰都会舒服好多好多！即使不会游泳 也可以在池子里漂一会 水的浮力托着腰特别舒服！！ （这一阶段 我中间有去旅游 ➕月经，完整训练时长就是两个月的时间），季卡到期后 我的腰已经完全无痛感了，恢复到了腰突之前的状态。
第四阶段：完全康复。现在每周打一次羽毛球 两次普拉提 一次游泳 一次骑自行车 从11月开始加入了户外晨跑。
以上经验分享出来希望能够帮助到有同样困扰的姐妹！！
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