谈谈正念：我可以改变行为，但我不会批评自己
来自: 装阿闲
我们是时时刻刻与自己的心念相处在一起的，有些念头带来很多情绪纠缠不下成了执念，而为了逃避某些念头我们甚至会躲进上瘾行为。能不能觉察念头，让情绪流进自己而不起批判和抗拒之心，很大程度上决定了我们能否对自己升起温柔和包容的爱心，能否在自我滋养中积蓄力量。我发现自己很多杂念都在评判过去的自己，在反复的自我平衡中找到了积极有力的态度消融评判回归正念，那就是常常告诉自己：我可以改变行为，但我不会批评自己。
分离念头和事实
“当时我想要体验什么，所以我选择了什么”尽量用主动的句式和词语简单描述过去发生的事情。一件事的发生是客观事实，往往是我们对事情结果的预期和评判，以及背后的价值观念才引发了情绪。把自我价值和过去的行为松绑，爱自己这件事不需要任何条件，要有不论发生什么我们都会珍爱自己的底气。多问问自己，我当时做的选择让我体验到当时想体验到的东西了吗，如果答案是肯定的，那么结果里我们不愿接受的那部分就是体验的代价，如果答案是否定的，那么我们可以重新选择，换一种方式去追求想要的体验。很多时候杂念总和评判混合在一切，它们已经严重偏离了事实本身，而有一件事是确定的：只要还活着，就意味着可能性。
理解过去的自己
「 如果你真的想激励自己，爱比恐惧更有力量。」 我们应该注意到自我批判的痛苦，用善意而不是自我批评来关怀自己。生活很多时候是移步换景的，我们往往会因为过去的选择不符合现在的利益而意难平，但那也是过去我们权衡利弊所做出的决定，反映了那个阶段的需求和认知。很多时候我们有很多自相矛盾的念头，但站在现在的视角回顾过去，就可以从自己采取的行动倒推出最后是哪个念头占了上风，我们是如何一点一滴长成现在的自己。其中的痛苦挣扎、纠结迷茫和力有不逮只有我们自己才知道，理解不等于需要扭转现在的价值观去认同过去的一切，而是去观察自己的好恶，去体谅一路走来的不易，更加珍视现在的自己。
不要过度复盘，要想着开拓
理解过去的另一个误区是过度复盘，我们能从过去学到的经验是有限的，很多事情的缘起并不是我们的思维能归因的。对于我们不太理解为什么会发生的意外事件，可以跳过分析起因的步骤，直接去思考如何应对。在对过去的发生还有情绪的时候，过度复盘可能是另一种抗拒和回避，隐含了强烈的评判。多问问自己现在想要体验什么，过去没做到不代表未来也做不到，以自我为中心把注意力聚焦在行动上，多想想从起床到睡觉这段时间能做什么让自己更开心幸福一点。在承认现实的同时，我们也有能力对现实做出积极的回应。我们没法磨灭过去遭遇的痛苦，但我们依然能够在当下体验幸福。
正念是一场无限游戏
我们选择正念并不是为了从此摒弃一切杂念和负面情绪，而是为了在与它们共存的同时，不断地拓展意识和思维，丰富感官体验，更加熟练地在生活中关怀自我感受幸福。“爱自己”这件事没有完成时态，我们永远可以选择在每个当下更爱自己一点。同样的，把这个过程看成一场游戏也会让人轻松许多，有些关卡我们过关斩将做得很好积蓄了力量，有些关卡玩得磕磕绊绊也不妨碍我们在下一个关卡重新开始。凝心聚气投入当下的时刻越多，我们就离清清爽爽的简单快乐越近。
附：我的其他帖子：我的生活探索记录
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