从重度拖延到有执行力,我做了什么
来自: 匿名
我之前是一直定计划,特别理想的计划(安排满满一天),然后没一次完成的。
看过许多建议,知道要调整,但通常是往后推一天,接着完不成。
主要是我总觉得这些事应该做,不能舍弃。后来看到一个理论,你所坚持的自律是否是伪自律呢?
豁然开朗,以下是我最近做计划时考虑的原则。(1500字左右)
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一、一定要量力而行 1、量力而行指视客观情况而定,如任务的期限,任务的复杂度。 比如读一本书和写工作报告,一个期限是软性的,一个是硬性的,安排的时候就要考虑到。 再比如期末论文和写心得,两者的复杂度根本不同。所以制定计划时,一定要给复杂度高的任务留出充足的时间。 2、量力而行也指要衡量自己的能力和节奏。千万不要急于求成,不自量力。 拿我自己举例,一开始看一篇文章,我觉得半个小时足矣。但在实施的时候,发现看完我就用了将近两个小时,而且我还想做思维导图。实施的时候很慌,总觉得的时间太快,效率太慢。 但回看我的阅读,并非效率低,一篇文章中的专业名词需要查,而且会写我的自我感悟,思考和自身的相配性等,涉及的面很广。 于是我就调整计划,阅读一篇文章分两步,阅读需两个时,思维导图需半个小时。基于弹性法则,我给自己定了三个小时的时间。 那么完成第二篇阅读的时候,我就是比较轻松的心态了,思维导图做完后,这篇文章基本内化为我的知识了。 写到这儿,不由自主地想起高中的英语阅读。我也曾经想把英语成绩提上去,老师说每一张卷子的阅读单词,你都搞懂就行。 要知道高中阅读的词汇量很大的,一篇文章的陌生词汇(包含自己看起来眼熟,但不太确定的)超多,我就搬着字典一点一点开始查,一天过去,课间时间都用来查了,我只完成了两篇。 当时的挫折感一下子上来了,觉得自己怎么英语基础这么差,这么多不认识的单词,查字典怎么这么慢。 咬着牙坚持了两天,实在不行了,一是挫折感太大了,每次都完不成一张卷子。二是确实没时间。现在想想,其实我如果要求自己每天查一篇,一学期最起码能查90篇,4篇一张,最起码22张卷子,而不是一张卷子就无疾而终了。 另外,掌握自己的节奏很重要,不需要盲目照搬他人的计划。比如减肥计划,你有没有见过这样的计划,每天晚上只吃一根黄瓜或一个西红柿,或一个苹果。 我也曾尝试过,毫无疑问失败了,根本不喜欢吃苹果或黄瓜,没有满足感,晚上就忍不住加餐。 后来就采取每顿少吃一点,每天坚持跳绳2000个,一个月下来减了10斤。 我的这个容易操作,是因为当时在学校,餐盘吃饭,我每次会剩一个格不打,就比之前吃的少了。而我们宿舍楼下就是操场,而且有很多人锻炼,自己比较有动力。 所以一定要有自己的节奏,根据现有的状况制定最符合情况,最符合心理预期的计划。 二、要有合理的奖励 奖励在我实施计划的过程中,是最看重的。也是初期培养自制力最值得重视的。 1、一是精神奖励,对于我来说就是成就感。自己初期执行力不好,对于自己而言,一个小任务都不愿开启。所以我采用的方法就是,一个任务最起码有两次打卡,开始任务打一次卡,一次成就感,完成打一次卡,又有一次成就感。这样我的执行力有了提高,比较愿意去做事了。 2、二是物质奖励,我把任何想干的事情都归结到这里了,比如吃一顿火锅,看一次电影等。 对于自制力差的人而言,即时奖励十分重要。 那究竟什么能满足自己的即时奖励呢?我看过许多,说是休息,冥想,谈话等等,但这些我都不感兴趣。 后来就用奖励积累制,就像游戏一样。比如学习一次算成就点,攒够20个成就点,就兑换一次电影。 但其实效果也不好,一方面奖励不是说必须完成才能得到的,比如电影票,我特别想看,我直接买就可以了。另一方面奖励是自己制定的,没有惊喜感。 说是游戏制度,但却没有游戏的吸引力,这让我很苦恼。 后来我就找到了可以自我制定奖励的软件(人升app),配合打卡软件(嘀嗒清单app)还有文档计划,积攒成就点,兑换奖励。(大家感兴趣的话,我可以在下一篇文章里仔细讲一讲) 总之奖励牢记两点,一要即时,二要有吸引力(游戏制度+喜欢)。
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