提升自信，给友友的回复

我先要给楼主一个鼓励，就是你真的很棒，愿意把困惑写在这里并且寻求友友们的建议和帮助，本身就是一件特别棒的事情哦！ 现总结一下楼主的问题和困惑： 问题有大概3点： 1.担心汇报和经验分享无法达到预期状态； 2.担心这个不好的预期在别人眼里留下不好的印象； 3.恐惧人群，经常被否定，同时存在自我否定的现象； 困惑：不知道怎样建立自信（心理上如何接纳以及行为上怎样提升） 其实看似是三个问题但都呈现出一个共同的闭环问题——过低的自尊水平-自我价值感缺乏-负面预期产生的不良循环-再次的低自尊打击——造成了楼主现在的困扰。

为什么说这个问题是个闭环呢，在开始说一些建议和方法之前先捋清楚一下思路：楼主提到了害怕这个词，这在情绪上就已经呈现了低自尊的现象，由在人群中汇报产生的焦虑、害怕、烦躁时刻萦绕在周围，让本身就害怕的自己更加的无法面对这件事情这是其一；在楼主阐述问题的时候没有说自己的一个工作状态和能力，这也是和下面回复到楼主的友友们提到的问题相似，就是对自己是否存在认知缺乏，也就是自己在工作上是一个什么阶段，比如，我工作特别棒并且有自己的专业能力，只是惧怕当众演讲这件事情，还是说我之所以无法当众演讲是因为我对自己做事情的逻辑没有很清晰专业也没有很自信，所以我更难以讲得出来，清晰的判断出来自己到底是哪方面的劣势我想对于解决问题会更加的有好处；如果准确判断出来自己是哪一种，那在后面的建立自我价值上就会有很大的帮助，这是其二；总是听到身边人否定的言语，害怕别人的嘲笑和眼光，这是一种过于在意他人眼光、不断寻求外界认可的低自尊行为，这是其三。所以这样的思路出来了，后面就可以逐一去看一下每个环节的关键点应该去如何处理就好了。 关于一些实践方法和亲身经历的一些分享： 1.认清楚上面我提到的其二，就是单独就工作本身而言，自己的阶段是什么？我有一个朋友，他对于做什么、怎么做都有清晰的认识，但是也是总是得不到身边人的认可，画出来的作品也是无法达到一个具体的要求，之前有一次我们坐在一起吃饭，他谈到了这个问题就说为什么我的专业无法得到认可，还有很难面对别人提出的一些意见，后来我在聊天的过程中给的建议，我希望在这分享一下也能给楼主也提供一个新的思路。 首先，就像是下面留言的友友提到的一点就很重要，是否自己的本职工作达到了一个具体的要求，这里的具体要求是指：专业上我具备基本的业务能力并且能完成这项工作、我有没有阶段性的去提升自己的能力不被抛下（具体就是我在面对问题的时候我是说和想的多？还是做的多？）当时把这个问题给到朋友的时候他自己也有惊到，好像从来没有这样去捋清楚冷静的想一下，只是陷入了情绪陷阱而不是解决问题的逻辑思维；比如他跟我形容了一天有多忙多忙，并且晚上还睡不着觉地焦虑于为什么我的专业没有提升，我听到这里就发出了疑问——这一天这么忙但是我从未看到在专业上的一个行动，一直在怀疑自己、揣测一个未知的结果、听别人的负面评价以及陷入无止境的带有情绪的思考中。或许楼主也应该像我给到朋友的建议一样，先回答上面我括号里的问题说的想的多还是做的多？自己的水平是什么，捋清楚之后就会发现，当我自己事情做的有底气有逻辑时无论对方给到什么意见，我都可以清晰且自信的说出我的逻辑，即使出现意见的相左，对方也一定会尊重你在自己领域的专业性；其次，如果真的是专业有差距那就给自己时间，先接纳当下专业能力的不完美，但行动起来，不再局限于思考，开始学习和实践，慢慢地成长，并总结自己的工作方法论，其实汇报本身不就是讲自己的一个思路和方法么，所以动起来，很关键。 以上是第一点，因为对楼主的情况不了解，我也没有办法妄加揣测专业能力，这里也只是怀疑是否有这方面的原因也看到有友友留言也提到这个问题，并且身边有例子，所以给到楼主一个思路，如果有冒犯到专业问题，这边也会及时修改帖子～ 2.实践练习： 先从建立言语和行为上的自信开始，给一些自我关怀，让自己放松一些，更加关注当下的一个状态并接纳它，比如如果在一次汇报上做的差强人意时，我先告诉自己，我现在做的是不好，但我可以不去陷入那个负面的情绪，先不让自己那么敏感，给自己一个积极的心理暗示，虽然我现在还有差距，也会有我不喜欢的目光，但这意味着我还有进步的空间，我也相信自己可以变得更棒，加油！甚至可以偷偷说出来那句加油，适当的这种积极暗示会让自己更加愉悦并且有信念感，且这种信念感来自自己；

日常工作生活建立计划，比如单指工作上，早上上班列出今天要进行的内容，然后不用安排的很紧张，开始可以是一些必须要完成但是又不会耗费大量精力的工作去做一个to do list，在这一天里逐一完成，完成一个可以打一个对勾，这一天完成了计划的一刻是可以获得一种快感的，也会提高自己的一些自信，并且很关键的一点就是这种自信的来源是自我努力后的自我肯定，并非来自他人，久而久之自己会对做一些事情更加的得心应手且更放松，甚至脱离掉那个计划表；

面对别人的负面评价，从对情绪的思考和转变为对解决问题方式的思考，比如：听到说哎呦，感觉他讲得很一般，好像没有什么逻辑性，听不懂他的汇报；听到这段还先不要陷入情绪的陷阱，允许自己难过并且接纳一下这个情绪状态并到此为止，然后想一下他们刚才说的重点是什么？重点是说讲得没有逻辑性，这个时候我会发现原来我只需要解决逻辑性就可以解决掉一部分人对我工作上负面的评价，然后我就去解决问题就好，此时，可以适当的寻求身边的、自己信任的人的帮助，比如问一下建议再行动起来；当逐渐解决这个问题的时候，面对第二次的汇报演讲，我其实只要有稍稍的一丝改变，我想听的人都能感受的到变化，那不说夸奖，其实少了些负面的评价也算是一种夸奖吧，这个时候也无形中既锻炼了自己的专业能力，也提升了一下自己在他人那方面的自信；

关于在人群中焦虑害怕的问题的一些小练习：早上起来给自己打个气说一句，新的一天开始了，我要行动起来，我很棒，加油！（相信我，听起来很傻，但真的说两周会越发元气满满hhhhh）；走在路上昂首挺胸更自信一些，看看身边的风景让自己更放松一些，在还没有达到工作环境之前先享受当下的生活状态，让生活和工作分离，不让工作的情绪全部填满自己的生活；每日去记录一下自己在建立自信这方面的小小的改变，即使只是多了一个微笑也记下来，当然不用太刻意，也可以是记录今天的一个情绪变化，或是记录一个让你焦虑的问题，这样会多更多的自我觉察，记录可以让自己生活在当下，而不是去无休止地想一个还没有到来的结果。 3.降低负面预期，不去想还未发生的事情并且不去妄自给到一个坏的结果； 先说一下负面预期的影响：负面预期会在事情还没有发生之前就给到一个负面的、消极的判断，会极大的影响当下的行动能力和状态，受到影响的行动力自然无法得到原本状态的发挥，一旦出现坏的结果，这个时候又会印证一个负面预期的判断，对自己更是一个剧烈的打击，甚至会得出结论，你看，我就知道我不会有一个好的结果，久而久之这种负面的循环会让自己陷入更加艰难的困境，更加缺乏自信和自我认同感。 实践： 首先有一个悲观的态度去预判其实这是一种思考方法和对错以及好坏无关，我们每个人的思考方式不一样，我是一个悲观主义者但是并不意味着我要带着负面的预期去判断一件事情，我还可以去发挥一个优势，就是合理的预期和判断，做到未雨绸缪就好，但不要去想那个结果，结果的好坏我无法得知，一旦开始纠结一个结果而不是解题的过程，那么就会陷入负面预期，所以实践的第一步是：思考时忽略结果，重视过程。 其次，开始实践上面说到的过程，之前在听自我成长的课程时提到，我们可以通过一次次的实践过程，去反驳掉我们的负面预期，以此建立起自信，并加强行动力，所以实践的第二步是：行动起来，验证负面预期的错误，达到正面循环。 最后，记录下每一次的消灭负面预期的小事件，我之前自己有亲身经历一个阶段，就是去记录这种事情，比如我在插画群打卡的时候，还没有画自己的作品就先想我好像画的不行交出去不一定有好的结果，后来我尝试放下情绪，只是行动起来，多找参考，画后多找人看一下自己的作品，提交后群里的伙伴几乎全部都是正面的评价，这时候我才发现，哇哦，原来都是我多想了，但是是什么让我走到这一步？是重视行动和过程，忽略情绪思考，每一次这种小小的改变和记录，都是自信的加分记录喔！ 4.短期的自我觉察和阶段性分享提升 短期的自我觉察是指有任何的情绪无论好坏我都可以记录下来，时间长了回看不仅会发现自己究竟是在哪个方面容易出现情绪问题更加集中化处理，还能帮助我们更好地直面自己的问题，我一直认为直面自己的根本性问题很难，是因为真的有些违背人性，像是直面自己内心的深渊，我需要看着它才能在一片黑暗里找到我的问题，所以这也是为什么我开始提到说给到楼主一个鼓励的原因，因为真的很棒，你已经在直面问题的路上了。 阶段性的分享提升是指：当自己感觉出现了一些变化了，比如即使是一个小小的改变，我也可以分享给我信任的人，或是通过一些社交平台记录分享，有时候陌生人的一些认可鼓励也是对自己提升的一个正向鼓励，会更加增加自己的自信，同时，像是在咱们这个小组内，如果分享了自己的一个成长体验，你在叙述的同时也二次吸收了自己的一个经验和总结，会让自己在思考上更加记忆深刻，同时不同的人给到的不同的观点，又会给自己带来新的认识和成长体验，这就是我说的分享提升。 最后想说，我也曾很害怕当众演讲，害怕站在那里的一刻我会面临来自对我外观的评价、对我能力的质疑等，但慢慢当我通过一些方法接纳自己并且去有意识地调整时发现，我会越来越自信和从容，我参加过两次know yourself的自我探索茶会，第一次去的时候整个人很紧绷的状态，一是因为当时的自己还没有调整到一个好的状态，并且也确实是想要通过这个茶会看看能不能给到更自己一个调整的灵感，那一次有总结发言，我没敢去，害怕、担心各种情绪很复杂；第二次参加茶会是我自己在一个特别好的状态，也是我现在的状态， 那一次我去的目的很简单，主题是空巢青年互助会，我就是想去分享一下自己的改变和成长的体验，我如何建立自信和重塑自我价值，最后也主动代表小组去做了总结发言，只有我自己知道上去的那一刻还是紧张、不知道把手放在哪里、中间还断了一次思路，但下台后我也感动于自己的勇气和那一刻小小的自信，面对对面无法解决情绪问题的姐妹我也主动说出了那句，如果可以我愿意当你的朋友，去倾听你的问题那句话，说完自己的心脏都在怦怦跳，但紧张、焦虑、些许的在意都没有阻止我先行动起来，果然我的结果没有很差，我还收获了一个很棒的姐妹！虽然我的例子也比较苍白，但确实如果只是就工作汇报这件事情而言，多多的练习和实践确实有助于锻炼逻辑思维能力，能够提高自己汇报的水平。 希望写下这些能对楼主有一些帮助，也不知道自己写的这些东西有没有冒犯到的地方，如果有观后不适的情况也请抱歉，我这边会及时地调整。 顺便在这个美好的夜晚给到楼主一段话：接纳自己没什么不好，接纳缺点让我们更加的从容去面对，这意味着我们是勇敢的，因为我们敢于直视内心的深渊；接纳优点更是理所应当，本就拥有为何不承认，给自己一个自我肯定，让自己更加迈得开步子去行动，相信在未来，你会遇见更好的自己。 期待楼主的一个成长哦～加油加油加油 睡前魔法给你——吧啦吧啦你会自信吧啦吧啦你真的很棒吧啦吧啦你该睡了别想太多哈哈哈哈哈💙💙💙