豆瓣
扫码直接下载
可是为什么瘦不下来
可以增加单次的跑量,另外管住嘴,清淡饮食,控糖、油、盐。
单次跑量不是说不适应太长距离。
可以稍微减减速,这样距离远一点也不会太累
好的,我试一试。谢谢
不客气呢
[内容不可见]
1. 跑步半小时消耗的热量,二两肉包子就能吃回来。 2. 一口吃不成个胖子,几次也跑不成个瘦子。 总结起来,要想瘦,就必须两样: 一,制造热量缺口,每天消耗的热量要要多于摄入的热量。 二,坚持。长时间的制造热量缺口,才会有瘦身效果。
谢谢你
不菜不菜,比我强很多,比我朋友圈的兄弟姐妹们还要好。
你这是跑了几天啊,我高三的时候跑了一个月六七公里瘦了五斤,当然是没有控制饮食
我一直在跑步,没听过。这不是因为年纪大了,新陈代谢慢。我高三的时候怎么吃都不胖。
好像跑太快了,可以稍微慢一点,跑到三十五分钟以上。我之前都是这样,最近开始跑到四十分钟。我是不控制饮食的那一类,但这样跑也会掉秤。
首先减脂先看饮食,第二,也看心率,争取能跑到5公里或者30-40分钟,先隔天一次,如果只跑步,按5公里,一周跑3-5天,最多五天
这点量不控制饮食的话不可能瘦下来的
我晚上跑步就吃一根玉米,不跑步尽量就喝水。
中午也需要控制,我以前中午稍微控制下,晚上两根玉米,跑步减掉了30,40斤
啊,都说什么早上中午不用控制,看样子问题出在这里。
配速是可以的,还得看心率,要是保持在有氧区间,就可以把时间拉长然后燃脂,比如跑一个小时,如果跑得快但只跑半小时那还是没有慢跑一小时消耗的多 另外除了跑步可以增加核心力量扛阻训练,我感觉无氧+有氧结合,减的效果不错
当然要控制了。成人每天代谢掉的热量大概1300-1600大卡,多吃的就需要运动消耗掉,消耗不掉就变胖,消耗多了瘦下来就是时间问题了。下载一个薄荷健康app,监控每天摄入的热量吧
因为跑步不是为了燃脂消耗能量 是为了提高基础代谢 这样一想 是不是有点平衡了
三分跑七分吃,吃控制不住跑就是自我安慰。
这几张图片对于每天跑五公里的强迫症来说太不友好了😂😂😂
哈哈哈哈,你太好玩了
可以控制到六分钟多,剧烈加到九公里左右,一次保证五十多分钟左右,然后每两三天跑一次,效果会明显些
距离长了,我怕膝盖受不了。我先慢慢加距离吧。晚上尽量不吃。
增跑量,控饮食,坚持三个月
迈开腿的同时也要管住嘴哦,另外跑步的频率可以高一点,一周四五次吧
可以试下间歇跑,减肥有两种方式,一种是靠跑步时间长,一般要30分钟以上,每个人可能还不一样;另一种是改变心率,间歇跑可以改变心率,我间歇跑把原来降不了的体重给降下来了
热量是按一天来算的
我试试,谢谢你
谢谢
跑的少
想瘦是要靠七分吃三分练
跑的太少,吃的太多
建议断食一周并且坚持跑步,不瘦你找我
楼主可以上B站试试减脂餐,我试了一段时间效果不错
交给时间
头像是奶茶怎么瘦?换成筷子试试🐶
不不不,那是咖啡☕️
坚持再坚持,我跑了两年,从日常五公里到十公里。最近终于瘦了二斤,太难了。控制饮食才能瘦
这点距离不够,刚开始要消耗脂肪就停了
在这里发现跟你一样特别的人,并与之交流...