曾经能跑10公里的人啊，现在4公里也好难

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  无名的戈多 (每天死一回) 2021-07-09 22:45:04

  不要灰心 一点点练 有基础恢复容易一点

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  来运 楼主 2021-07-09 22:58:11

  不要灰心 一点点练 有基础恢复容易一点 不要灰心 一点点练 有基础恢复容易一点 无名的戈多

  加油加油

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-07-09 23:04:28

  不知你停跑了多久，如果在三个月以上，那请忘记你的过往，因为长时间不跑，身体状况就会变得弱很多。这时，就要当自己是个新手。 作为新手，用五分钟的配速跑4公里，就是网伤里跑的节奏。 如果我是你，就会把速度降下来，不要一次跑多，跑快。要先用慢速低强度唤醒身体。再给它两三个月的时间重新变强。

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  来运 楼主 2021-07-09 23:07:40

  不知你停跑了多久，如果在三个月以上，那请忘记你的过往，因为长时间不跑，身体状况就会变得弱很 不知你停跑了多久，如果在三个月以上，那请忘记你的过往，因为长时间不跑，身体状况就会变得弱很多。这时，就要当自己是个新手。 作为新手，用五分钟的配速跑4公里，就是网伤里跑的节奏。 如果我是你，就会把速度降下来，不要一次跑多，跑快。要先用慢速低强度唤醒身体。再给它两三个月的时间重新变强。 ... conge

  我是断了两个月，中间经历了好多事，无暇跑步，如今继续跑，谢谢友友提醒，身体感觉还行，只是呼吸有点不适应，而且我跑4公里之前已经在前几天跑过几次2公里，3公里，那个配速在6分左右

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-07-09 23:23:22

  我是断了两个月，中间经历了好多事，无暇跑步，如今继续跑，谢谢友友提醒，身体感觉还行，只是呼 我是断了两个月，中间经历了好多事，无暇跑步，如今继续跑，谢谢友友提醒，身体感觉还行，只是呼吸有点不适应，而且我跑4公里之前已经在前几天跑过几次2公里，3公里，那个配速在6分左右 ... 来运

  其实，关节比呼吸系统适应的还要慢。 跑步中断之后复跑，比新手跑步，受伤的几率要大，原因就是自己记得自己原来的速度感，于是急于恢复到原来的水平。 我曾有过这个经历：复跑头一两周，肌肉疼。所以不会跑太快太多。第二三周，呼吸跟不上，不能跑太多。两三周之后，呼吸不是问题了，就撒欢儿了.一撒欢跑快，结果就是关节受伤，不得不再次停跑。 这样折腾过两次，一次伤膝盖，一次伤脚踝。 后来读书并和医生聊才知道，复跑时急于恢复到原来的运动水平，使许多人受伤的原因。 必须打消野心，老老实实的把自己当新手，用低强度运动给身体重新夯实基础。 一上来就跑太快，那就是开破船去乘风破浪。爽是爽了，可早晚三散架。

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  来运 楼主 2021-07-09 23:25:43

  其实，关节比呼吸系统适应的还要慢。 跑步中断之后复跑，比新手跑步，受伤的几率要大，原因就是 其实，关节比呼吸系统适应的还要慢。 跑步中断之后复跑，比新手跑步，受伤的几率要大，原因就是自己记得自己原来的速度感，于是急于恢复到原来的水平。 我曾有过这个经历：复跑头一两周，肌肉疼。所以不会跑太快太多。第二三周，呼吸跟不上，不能跑太多。两三周之后，呼吸不是问题了，就撒欢儿了.一撒欢跑快，结果就是关节受伤，不得不再次停跑。 这样折腾过两次，一次伤膝盖，一次伤脚踝。 后来读书并和医生聊才知道，复跑时急于恢复到原来的运动水平，使许多人受伤的原因。 必须打消野心，老老实实的把自己当新手，用低强度运动给身体重新夯实基础。 一上来就跑太快，那就是开破船去乘风破浪。爽是爽了，可早晚三散架。 ... conge

  谢谢友友，明白了，看来跑步知识还需要了解更多啊

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  Liyao.F 2021-07-10 01:03:31

  慢慢来，一点一点的恢复。

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  幸运牛蛙 2021-07-10 06:59:31

  老了坐轮椅 别瞎跑

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  Angela 2021-07-11 17:59:10

  以前开始天天5公里，后来97公里，最后10公里开始力量循环之后有氧反而下降了，现在最多只能4公里5公里，只能划船了。

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