每天三公里跑了一个月体重没变

来自: TouMing柜子(Schreib dich nicht.)
2020-10-24 19:11:27 已编辑

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成都第一俊贺情 2020-10-24 19:39:25

天呐这是小气吗？！？如果是我我可能要气疯了！！！！！！！！

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Alita 2020-10-24 19:34:37

夏天减脂，冬天增肌。运动的同时，必须要控制饮食才行。天气越渐凉，越不容易减脂

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flyingpig 2020-10-24 19:48:28

感觉没控制饮食啊，改变饮食结构体重立减，还有就是看看腿上肉紧了没，可能长了肌肉，体重没变但是身型更好看了，不是脂肪泡泡肉了

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🍡🍡🍡 2020-10-24 19:19:36

能体会到那种想把自己打一顿的气愤

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24K镭射眼♂ 2020-10-24 19:30:05

能体会到那种想把自己打一顿的气愤能体会到那种想把自己打一顿的气愤 🍡🍡🍡

我原来是每天4公里，晚上就吃一个饼子

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TouMing柜子 (Schreib dich nicht.) 楼主 2020-10-24 19:30:35

我原来是每天4公里，晚上就吃一个饼子我原来是每天4公里，晚上就吃一个饼子 24K镭射眼♂

瘦了多少姐妹

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24K镭射眼♂ 2020-10-24 19:30:41

我原来是每天4公里，晚上就吃一个饼子我原来是每天4公里，晚上就吃一个饼子 24K镭射眼♂

半年减30斤，不过反弹很快，多吃一点就长

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24K镭射眼♂ 2020-10-24 19:32:23

夏天跑效果最好，就是的疯狂灌水

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Alita 2020-10-24 19:34:37

夏天减脂，冬天增肌。运动的同时，必须要控制饮食才行。天气越渐凉，越不容易减脂

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TouMing柜子 (Schreib dich nicht.) 楼主 2020-10-24 19:35:05

夏天跑效果最好，就是的疯狂灌水夏天跑效果最好，就是的疯狂灌水 24K镭射眼♂

我枯了我在东北，11月就没法跑了根本

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24K镭射眼♂ 2020-10-24 19:36:41

我枯了我在东北，11月就没法跑了根本我枯了我在东北，11月就没法跑了根本 TouMing柜子

所以等明年吧😀

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成都第一俊贺情 2020-10-24 19:39:25

天呐这是小气吗？！？如果是我我可能要气疯了！！！！！！！！

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豆友192973292 2020-10-24 19:39:59

[内容不可见]

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momo 2020-10-24 19:44:54

是不是没控制好饮食啊？

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momo 2020-10-24 19:45:30

我的关注点是上称竟然不脱鞋子！！

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TouMing柜子 (Schreib dich nicht.) 楼主 2020-10-24 19:45:52

是不是没控制好饮食啊？是不是没控制好饮食啊？ momo

可能。。。。。早上吃的少晚上吃的多

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懿士阑珊 (一只小海龟) 2020-10-24 19:46:00

少了…30分钟不停运动后才开始燃烧脂肪

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TouMing柜子 (Schreib dich nicht.) 楼主 2020-10-24 19:46:35

我的关注点是上称竟然不脱鞋子！！我的关注点是上称竟然不脱鞋子！！ momo

这鞋好轻的哈哈哈哈哈哈哈

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TouMing柜子 (Schreib dich nicht.) 楼主 2020-10-24 19:47:18

少了…30分钟不停运动后才开始燃烧脂肪少了…30分钟不停运动后才开始燃烧脂肪懿士阑珊

哭了苦逼大学生没时间跑一个小时那么久

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flyingpig 2020-10-24 19:48:28

感觉没控制饮食啊，改变饮食结构体重立减，还有就是看看腿上肉紧了没，可能长了肌肉，体重没变但是身型更好看了，不是脂肪泡泡肉了

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momo 2020-10-24 19:48:40

三分运动七分吃……主要靠调整饮食，运动为辅，还有无氧运动搞起来！

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天九bouble翅 2020-10-24 19:49:34

看了标题我已经开始生气了😡😂

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断尾壁虎 2020-10-24 19:52:28

不然你量三围吧，体重有的时候不靠谱

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Evn_ly (生活奇奇怪怪，我要可可爱爱) 2020-10-24 19:52:56

减肥最重要的还是管住嘴，三分练七分吃，晚上吃得多很难瘦的，你还不如白天多吃点……三公里稍微有点少，五公里起步吧

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拿来吧你 2020-10-24 19:53:59

减少碳水碳水碳水

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已注销 2020-10-24 19:54:27

哭了苦逼大学生没时间跑一个小时那么久哭了苦逼大学生没时间跑一个小时那么久 TouMing柜子

只要运动就可以不需要必须跑一小时哈

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天堂之门 2020-10-24 19:54:42

饮食还是要控制的，不然运动不会变瘦，只会变壮……

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中不溜 2020-10-24 19:55:01

如果是我，我大概一个星期没起伏都要气死了，但是我减肥照全身的时候可以看到大腿细了紧实了也就没那么在乎体重了

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已注销 2020-10-24 19:55:04

体重没变但是看上去可能是瘦了肉会紧致一些

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路人 2020-10-24 19:55:51

我也是，我之前每天跳绳1500，然后也控制饮食了，一点都没轻，我妈说我喝水都会长胖

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momo 2020-10-24 19:55:57

别只盯着体重，要看看围度

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棉麻质感强 2020-10-24 19:56:08

但是你的心肺功能变好了，可以多活很久！

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路人 2020-10-24 19:56:17

我也是，我之前每天跳绳1500，然后也控制饮食了，一点都没轻，我妈说我喝水都会长胖我也是，我之前每天跳绳1500，然后也控制饮食了，一点都没轻，我妈说我喝水都会长胖路人

也是坚持一个月

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饱白 2020-10-24 19:58:56

楼主有没有控制饮食

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E文斯 2020-10-24 19:59:39

往好处想想，可能肉紧了，形体好看了！

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黄油卷卷 2020-10-24 20:03:30

？？？正常情况下肯定不会这样啊

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momo 2020-10-24 20:04:24

我也是！跑步对我来说根本没用！跑多少都没用必须少吃才能瘦太生气了

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豆友142454804 2020-10-24 20:07:21

我每天慢跑6.5公里，两个多月了还胖了两斤，你有没有好受点？

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momo（强壮版） 2020-10-24 20:08:22

姐妹或许可以买一个体脂秤！跑步会增肌减脂，有时候瘦不是体现在体重上而是体脂上

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寸光朽 2020-10-24 20:08:57

可以换个体脂称，每天看看各项指数，如果体脂率变低那还是有用的，也可能是基代现在太低了。

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豆友175899868 2020-10-24 20:09:11

[内容不可见]

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Aliceqiqi 2020-10-24 20:11:52

我天天跑步也没瘦啊，反倒是肥肉更顽固和扎实了～

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失语者 2020-10-24 20:14:48

3km太少了，而且七分吃三分练

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温大善人的扇子 2020-10-24 20:15:21

同时要控制饮食哇，多吃蛋白质，少吃碳水，多做有氧运动。

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半眉道人桃乐酱 (好好学习.) 2020-10-24 20:16:10

我朋友跑了三个月的5公里体重都没动

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Jacqueline 2020-10-24 20:16:53

调整一下饮食结构

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豆乳盒子 2020-10-24 20:16:58

体重没变可能你变紧实了鸭，视觉效果上瘦了

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rrrr 2020-10-24 20:18:01

控制碳水！控制碳水！控制碳水！重要的事说三遍。

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xccszd6 2020-10-24 20:18:27

冬天其实是好减肥的我自己就见了20斤管住嘴很重要并不是不能吃碳水适量就行零食不吃

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一坨肥肉 2020-10-24 20:18:53

坚持下去吧，我最开始减肥20多天体重不变，第三个月开始就瘦很多

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momo 2020-10-24 20:19:57

可能。。。。。早上吃的少晚上吃的多可能。。。。。早上吃的少晚上吃的多 TouMing柜子

那占了很大一部分原因。你这吃法反过来差不多，减肥三分练七分吃

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momo 2020-10-24 20:20:55

但是坚持跑步和拉伸，腿型会越来越好看的，运动总没有坏处

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你要的暖男 (会写点诗的本分理工男) 2020-10-24 20:21:20

三公里没多大会儿吧？

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momo 2020-10-24 20:22:06

可能是长肌肉了，肌肉比肥肉重

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喜欢包豪斯的ss 2020-10-24 20:22:29

别跑了我坚持了一年胖了10斤

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ANIRAC 2020-10-24 20:23:05

我运动了三个月，体重没变，但围度有改变。不能光看体重呢

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贪吃鬼 2020-10-24 20:23:19

控制饮食刷脂

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猥琐大叔萌萌妹 (何事求浆者，蓝桥叩晓关) 2020-10-24 20:28:44

再跑3个月，才开始减少

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❛‿˂̵✧ 2020-10-24 20:32:16

控制饮食

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美女发癫 2020-10-24 20:37:53

王嘉尔说每次至少消耗三百到五百卡路里才有效。

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陶一柒 (很丧也要很努力) 2020-10-24 20:40:49

可以试试keep，几年的一些hiit和减脂运动还是有效的，但也要控制饮食

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July 2020-10-24 20:41:30

慢跑减肥效率是很低的，估计两个月才能见效改跳绳吧，每天跳一个小时

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猜猜我叫啥😂 2020-10-24 20:42:57

我天天去健身，就下去0.3。但是我整个人形体好了很多很多。不要单纯看体重啦

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🖤🤍🖤 2020-10-24 20:44:32

少吃点

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美国唐老鸭 2020-10-24 20:44:55

练练肌肉哇，有氧无氧一起做比较有效

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啊我是卿 2020-10-24 20:45:06

要控制饮食啊，我只要晚上少吃点然后跑几公里基本上天天都会掉秤

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[已注销] 2020-10-24 20:46:09

[内容不可见]

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船舶 2020-10-24 20:47:44

衣服穿重了吗

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暖暖(纯爱版 2020-10-24 20:47:49

你看你有没有身形变小？我去年也是一只运动两个月都没瘦但是家人都说我整个人都变小了然后第三个月体重就下去了

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好运时间🐾 2020-10-24 20:48:20

我上礼拜每天4公里还重了4斤运动完的食欲特别好🙃

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沉迷珍珠奶茶🧋 2020-10-24 20:49:26

迈开腿的同时要管住嘴

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郭郭吃果果 2020-10-24 20:51:40

如果可以的话辅助检测一下心率，心率没上去的话说实话燃脂效果不会太好的

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郭郭吃果果 2020-10-24 20:52:26

或者你不要匀速跑，可以做变速跑，把心率提上去，其实就是你要是不累不喘慢慢跑没什么效果的

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蜂蜜 2020-10-24 20:56:05

姐妹不要气，虽然体重可能没变，但是运动是能塑型的，看上去会瘦！

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三天没吃人肉了 (热爱生活，嬉笑怒骂。) 2020-10-24 20:56:25

你的裤子松了吗？

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三天没吃人肉了 (热爱生活，嬉笑怒骂。) 2020-10-24 20:56:56

如果你的裤子松了，就是瘦下来了。

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sumorwin 2020-10-24 21:01:13

跑步不一定能减肥的，跑太多反而会增加膝盖的负担。只要有固定运动的时间，很多室内可以做的运动也一样可以减肥，深蹲、开合跳、空中脚踏车、平板支撑，没那么多时间的话，每天半个小时就行，贵在坚持。大基数减肥效果会比较明显，小基数减肥着重要控制饮食，主要是断精致糖（或者严格控糖），三餐要照常吃（七八分饱），每天最低摄入2000～2500ml的水，拒绝垃圾食品，尽量不要熬夜。平时多走路少坐车，多走楼梯少搭电梯。除了病理性肥胖，要是能做到这些还不瘦，那基本不太可能。

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杨枝甘露好喝🐼 2020-10-24 21:04:18

每天跑三公里的人突然不想跑了

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笑 2020-10-24 21:05:48

这三公里脂肪还没燃脂吧

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沙如雪 2020-10-24 21:10:10

如果你每天能跑三公里，那你就隔天跑一次5公里

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九一 2020-10-24 21:10:13

大一我跑了一年，每天三公里也是一点没减😂

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芝士椰椰 2020-10-24 21:10:21

在我这里这是大气的水平……

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豆友197740093 2020-10-24 21:12:28

[内容不可见]

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豆友189712516 2020-10-24 21:12:31

[内容不可见]

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🔑掉了 2020-10-24 21:15:15

可能是体型变了？

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惑星 2020-10-24 21:25:32

也許體脂低了

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是元元 2020-10-24 21:32:53

哈哈，我跑了大半年了，每次100公里以上，也没瘦😂感觉安慰点没有呢

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秋叶呀 2020-10-24 21:46:32

控制一下主食

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塔洛斯号的扳手 2020-10-24 21:55:57

虽然……但是每天都这么跑对身体真的不好，容易受伤的。我基本上是隔天跑，跑了快一年了也没减多少，不过我基本上没控制饮食，也算意料之内

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☁️不知道 2020-10-24 22:19:07

围度有变化吗？其实三公里量并不多，饮食也要控制。三分练七分吃鸡的拉伸不然腿会变粗最好的减肥办法就是控制碳水和糖的摄入

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耳郭狐 2020-10-24 22:22:19

跳绳吧，跑步这家伙不会让人减重的！

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mоmо 2020-10-24 22:23:43

身体会变好的吧，体脂没准也低了

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J 2020-10-24 23:36:47

三公里？是不是太短了？

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川沙小妲己 2020-10-24 23:48:04

三公里不太多

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三人三 2020-10-25 08:05:49

感觉没控制饮食啊，改变饮食结构体重立减，还有就是看看腿上肉紧了没，可能长了肌肉，体重没变但感觉没控制饮食啊，改变饮食结构体重立减，还有就是看看腿上肉紧了没，可能长了肌肉，体重没变但是身型更好看了，不是脂肪泡泡肉了 ... flyingpig

少吃米饭馒头之类

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Saoirse 2020-10-25 09:26:41

d

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张清梦 2020-10-25 13:45:52

我也运动后没变，后来疫情来了，我不运动了，然后因为睡得太多所以一天两顿饭，结果体重降了😂

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[已注销] 2020-10-25 13:58:30

[内容不可见]

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咕叽咕叽_318 2020-10-25 14:11:30

你在控制饮食

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暂停服务 2020-10-26 00:20:32

过来人深有体会，想减肥还是要控制食欲，完全不运动都可以，虽然那样不健康

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快走踏清秋 2020-10-26 02:08:17

还以为是我发的帖子，今天刚跑了五公里

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大耳朵🐷 2020-10-26 05:38:19

我以前大学减肥减一年健康饮食运动瘦了一点点🤏 但是后来读研忙起来早午吃一顿完全不控制四点以后不吃饭每天也不运动瘦了10斤不反弹虽然不怎么健康，but很快乐

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[已注销] 2020-10-26 09:55:41

[内容不可见]

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