我为啥一直不掉称？

柳八御

来自: 柳八御
2020-09-20 10:02:53 已编辑

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  • 小星星

    小星星 2020-09-20 14:56:27

    有氧强度不够，吃的也不够，建议你加大有氧的训练，三餐正常吃，否则控制碳水太狠，很容易暴饮暴食

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-20 15:06:22

    有氧强度不够，吃的也不够，建议你加大有氧的训练，三餐正常吃，否则控制碳水太狠，很容易暴饮暴 有氧强度不够，吃的也不够，建议你加大有氧的训练，三餐正常吃，否则控制碳水太狠，很容易暴饮暴食 ... 小星星

    我想很快的瘦下来，是那种需要很快瘦下来的情况，吃的方面有什么问题，前些天吃到饱让就不掉称了，我一直觉得是我吃的多了

  • 小星星

    小星星 2020-09-20 15:21:26

    我想很快的瘦下来，是那种需要很快瘦下来的情况，吃的方面有什么问题，前些天吃到饱让就不掉称了 我想很快的瘦下来，是那种需要很快瘦下来的情况，吃的方面有什么问题，前些天吃到饱让就不掉称了，我一直觉得是我吃的多了 ... 柳八御

    你这样的饮食不可能一辈子这么吃，无油少盐少碳水，既然不能一辈子这么吃，后面很容易出现暴饮暴食。还是少吃多动，戒糖不戒碳水，快乐的健身才能长期保持身材。

  • Momana

    Momana (永远警惕狭隘) 2020-09-20 19:12:53

    很快的瘦下来也会很快的胖回去

  • 深蹲YoniSPa馆

    深蹲YoniSPa馆 (连消带打) 2020-09-20 21:05:30

    没做重训吧 燃烧率再也下不去了 边际递减了

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-20 21:30:19

    没做重训吧 燃烧率再也下不去了 边际递减了 没做重训吧 燃烧率再也下不去了 边际递减了 深蹲YoniSPa馆

    听……听不懂

  • 深蹲YoniSPa馆

    深蹲YoniSPa馆 (连消带打) 2020-09-20 21:32:22

    听……听不懂 听……听不懂 柳八御

    那就对了 我换另外一个说法吧：你目前的方法已经到达它的极限了，你需要用新的方法，还要结合以前的方法一起用，才能突破你目前的极限。

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-20 21:34:08

    那就对了 我换另外一个说法吧：你目前的方法已经到达它的极限了，你需要用新的方法，还要结合以 那就对了 我换另外一个说法吧：你目前的方法已经到达它的极限了，你需要用新的方法，还要结合以前的方法一起用，才能突破你目前的极限。 ... 深蹲YoniSPa馆

    平台期的意思？我办卡的健身房装修，我最近都是出去夜跑，加不了什么力量训练，只能在家做做帕梅拉之类的。我想调整一下饮食，吃的在少一点

  • 深蹲YoniSPa馆

    深蹲YoniSPa馆 (连消带打) 2020-09-20 21:35:21

    平台期的意思？我办卡的健身房装修，我最近都是出去夜跑，加不了什么力量训练，只能在家做做帕梅 平台期的意思？我办卡的健身房装修，我最近都是出去夜跑，加不了什么力量训练，只能在家做做帕梅拉之类的。我想调整一下饮食，吃的在少一点 ... 柳八御

    抓住本质：用无氧拉扯代谢率 有氧运动的性价比有限 无氧相对好一点 上网学习下刷脂信息 补补

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-20 21:36:05

    抓住本质：用无氧拉扯代谢率 有氧运动的性价比有限 无氧相对好一点 上网学习下刷脂信息 补补 抓住本质：用无氧拉扯代谢率 有氧运动的性价比有限 无氧相对好一点 上网学习下刷脂信息 补补 深蹲YoniSPa馆

    好的，谢谢

  • 好好睡觉不失眠

    好好睡觉不失眠 (喵~) 2020-09-20 23:17:23

    游泳？

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-20 23:18:00

    游泳？ 游泳？ 好好睡觉不失眠

    跑步

  • 好好睡觉不失眠

    好好睡觉不失眠 (喵~) 2020-09-20 23:18:44

    跑步 跑步 柳八御

    我意思说试试游泳？

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-20 23:19:08

    我意思说试试游泳？ 我意思说试试游泳？ 好好睡觉不失眠

    嗯，好的。我试试

  • 好好睡觉不失眠

    好好睡觉不失眠 (喵~) 2020-09-20 23:19:48

    嗯，好的。我试试 嗯，好的。我试试 柳八御

    对我是管用的，而且游完之后会很饿，忍住

  • 夜航西飞

    夜航西飞 (清晨 迷雾 背影) 2020-09-21 00:27:23

    听我的，运动不变，未来一到两周正常饮食，调整你的身体，运动一时半会你变不了，调整饮食可以

  • Ghghyyds

    Ghghyyds 2020-09-21 10:04:44

    运动量仅停留在自我感动地强度和量上

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-21 11:40:37

    听我的，运动不变，未来一到两周正常饮食，调整你的身体，运动一时半会你变不了，调整饮食可以 听我的，运动不变，未来一到两周正常饮食，调整你的身体，运动一时半会你变不了，调整饮食可以 夜航西飞

    好的，谢谢

  • 试图平和的大江

    试图平和的大江 2020-09-21 12:34:56

    我觉得吃的太少了……我小基数，体重下降了20斤才到平台期…… 换了运动方式，又开始降了

  • Lucky

    Lucky 2020-09-21 12:50:38

    瓶颈了，要换节奏了

  • [已注销]

    [已注销] 2020-09-22 10:14:49

    我觉得吃的太少了……我小基数，体重下降了20斤才到平台期…… 换了运动方式，又开始降了 我觉得吃的太少了……我小基数，体重下降了20斤才到平台期…… 换了运动方式，又开始降了 试图平和的大江

    [内容不可见]

  • 试图平和的大江

    试图平和的大江 2020-09-22 10:20:06

    [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

    力量训练，就是俯卧撑之类的。

  • [已注销]

    [已注销] 2020-09-22 10:25:40

    力量训练，就是俯卧撑之类的。 力量训练，就是俯卧撑之类的。 试图平和的大江

    [内容不可见]

  • 试图平和的大江

    试图平和的大江 2020-09-22 10:32:58

    [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

    我个人感觉，你如果吃不饱的话，做力量训练或者有氧的时候，也是没有力气的。说实话，很难做标准。我是吃很多肉类的，周末还要吃自助餐的那种。

  • Villanelle

    Villanelle 2020-09-22 10:38:47

    重量训练 肌肉量不够做再多的有氧也下不去 你也不可能一辈子吃这些

  • 守望者

    守望者 组长 2020-09-22 11:06:18

    有时候觉得挺奇怪的，加入小组的时候小组暗号回答的都挺对，怎么小组暗号的含义是啥没几个人关心。

  • [已注销]

    [已注销] 2020-09-22 11:30:06

    我个人感觉，你如果吃不饱的话，做力量训练或者有氧的时候，也是没有力气的。说实话，很难做标准 我个人感觉，你如果吃不饱的话，做力量训练或者有氧的时候，也是没有力气的。说实话，很难做标准。我是吃很多肉类的，周末还要吃自助餐的那种。 ... 试图平和的大江

    [内容不可见]

  • [已注销]

    [已注销] 2020-09-22 13:16:34

    [内容不可见]

  • 会弹吉他的斑马

    会弹吉他的斑马 2020-09-22 14:29:07

    有平台期很正常 坚持一下 试一下提高心率 变速跑 冲刺跑 先做无氧器械肯定最好 其实减重不是关键，如果掉的都是肌肉还是不好看 建议到达一定程度先增肌 刷脂也要走在增肌的路上

  • 绿影冰雹

    绿影冰雹 (布勒冬瓜) 2020-09-22 17:15:22

    可以考虑一下碳水循环法 心情愉悦也很重要 看你的饭里都没有脂肪 这样很不健康哦

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-22 17:16:18

    可以考虑一下碳水循环法 心情愉悦也很重要 看你的饭里都没有脂肪 这样很不健康哦 可以考虑一下碳水循环法 心情愉悦也很重要 看你的饭里都没有脂肪 这样很不健康哦 绿影冰雹

    吃炒菜的，吃少量的油

  • 绿影冰雹

    绿影冰雹 (布勒冬瓜) 2020-09-22 17:18:06

    吃炒菜的，吃少量的油 吃炒菜的，吃少量的油 柳八御

    还摄入别的脂肪吗

  • 1A7489

    1A7489 (搬砖，油腻，肥宅) 2020-09-22 20:42:22

    "控制饮食，碳水只在早上摄入，中午晚餐都不吃饱" 只在早上吃碳水不等于吃得少，还取决你吃多少 中餐晚餐不吃饱，反而会使大脑判定身体一直处于饥饿状态 "每天五公里➕四十分钟塑型" 看不出运动量是否足够。5公里也要看配速的。 四十分钟塑型，你自己知道这是塑型那就不用期待减脂效果了 “我在减掉十斤之后，就在没掉过分量了” 说明你到了平台期。每日5公里+塑型的效果，看来大概和你的基础代谢持平，所以一开始减了一些。现在你需要做抗阻，大肌群抗阻，提高代谢均衡点。

  • 1A7489

    1A7489 (搬砖，油腻，肥宅) 2020-09-22 20:43:37

    "控制饮食，碳水只在早上摄入，中午晚餐都不吃饱" 只在早上吃碳水不等于吃得少，还取 "控制饮食，碳水只在早上摄入，中午晚餐都不吃饱" 只在早上吃碳水不等于吃得少，还取决你吃多少 中餐晚餐不吃饱，反而会使大脑判定身体一直处于饥饿状态 "每天五公里➕四十分钟塑型" 看不出运动量是否足够。5公里也要看配速的。 四十分钟塑型，你自己知道这是塑型那就不用期待减脂效果了 “我在减掉十斤之后，就在没掉过分量了” 说明你到了平台期。每日5公里+塑型的效果，看来大概和你的基础代谢持平，所以一开始减了一些。现在你需要做抗阻，大肌群抗阻，提高代谢均衡点。 ... 1A7489

    突然想起来一点， 碳水还是要吃，不能完全不吃。 碳水的能量贡献比要控制在50%左右。 不知道如何计算的话，买个食物秤吧...

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-22 20:54:25

    还摄入别的脂肪吗 还摄入别的脂肪吗 绿影冰雹

    没有了

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-22 20:54:53

    突然想起来一点， 碳水还是要吃，不能完全不吃。 碳水的能量贡献比要控制在50%左右。 不知道如 突然想起来一点， 碳水还是要吃，不能完全不吃。 碳水的能量贡献比要控制在50%左右。 不知道如何计算的话，买个食物秤吧... ... 1A7489

    早上就是半个玉米或者两片全麦面包这种分量

  • 1A7489

    1A7489 (搬砖，油腻，肥宅) 2020-09-22 21:01:42

    早上就是半个玉米或者两片全麦面包这种分量 早上就是半个玉米或者两片全麦面包这种分量 柳八御

    两片全麦面包不加糖是大概150-300卡，加糖我就不知道了，400卡起步。 半根玉米只有不到80卡。 你的这两个不同的早餐搭配，碳水贡献的能量差有2到5倍，所以我推荐你精确计算一下自己的每日饮食摄入。

  • 1A7489

    1A7489 (搬砖，油腻，肥宅) 2020-09-22 21:04:42

    两片全麦面包不加糖是大概150-300卡，加糖我就不知道了，400卡起步。 半根玉米只有不到80卡。 两片全麦面包不加糖是大概150-300卡，加糖我就不知道了，400卡起步。 半根玉米只有不到80卡。 你的这两个不同的早餐搭配，碳水贡献的能量差有2到5倍，所以我推荐你精确计算一下自己的每日饮食摄入。 ... 1A7489

    话说回来，早餐碳水吃到300卡，那整个早餐的摄入就得有600卡了。 算早餐摄入大于午餐和晚餐，那每日总摄入大概得有1500卡起步。 我觉得国内大部分女性的每日消耗都达不到1500卡。你每天走5公里，也许能到1400？ 所以你不掉秤很正常啊...就是吃得比消耗多嘛...

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-22 21:06:10

    话说回来，早餐碳水吃到300卡，那整个早餐的摄入就得有600卡了。 算早餐摄入大于午餐和晚餐，那 话说回来，早餐碳水吃到300卡，那整个早餐的摄入就得有600卡了。 算早餐摄入大于午餐和晚餐，那每日总摄入大概得有1500卡起步。 我觉得国内大部分女性的每日消耗都达不到1500卡。你每天走5公里，也许能到1400？ 所以你不掉秤很正常啊...就是吃得比消耗多嘛... ... 1A7489

    我用薄荷计算，我每天吃不到1300。我还以为我吃的挺少了呢。早饭无糖豆浆一杯，水煮蛋，加上全麦面包啥的，会有那么多热量？

  • 1A7489

    1A7489 (搬砖，油腻，肥宅) 2020-09-22 21:10:20

    我用薄荷计算，我每天吃不到1300。我还以为我吃的挺少了呢。早饭无糖豆浆一杯，水煮蛋，加上全麦 我用薄荷计算，我每天吃不到1300。我还以为我吃的挺少了呢。早饭无糖豆浆一杯，水煮蛋，加上全麦面包啥的，会有那么多热量？ ... 柳八御

    我不知道啊（摊手 我也不能看到你每天具体吃了什么，吃了多少。 非要说的话，我觉得你确实是到了平台期，细抠摄入也没多大用处，保持就行。 最重要的是立刻开始练抗阻，拉高总代谢。你要是能每日消耗1800，半个月你就能瘦。

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-22 21:12:59

    我不知道啊（摊手 我也不能看到你每天具体吃了什么，吃了多少。 非要说的话，我觉得你确实是到 我不知道啊（摊手 我也不能看到你每天具体吃了什么，吃了多少。 非要说的话，我觉得你确实是到了平台期，细抠摄入也没多大用处，保持就行。 最重要的是立刻开始练抗阻，拉高总代谢。你要是能每日消耗1800，半个月你就能瘦。 ... 1A7489

    我办卡的健身房，它装修。我没办法，每天出去夜跑都激恼的，回家在练练腰腹直角肩什么的。基本能保证运动量，食量也在控制，身体纬度是有变小的。

  • 1A7489

    1A7489 (搬砖，油腻，肥宅) 2020-09-22 21:17:20

    我办卡的健身房，它装修。我没办法，每天出去夜跑都激恼的，回家在练练腰腹直角肩什么的。基本能 我办卡的健身房，它装修。我没办法，每天出去夜跑都激恼的，回家在练练腰腹直角肩什么的。基本能保证运动量，食量也在控制，身体纬度是有变小的。 ... 柳八御

    在家也有无器械和自重训练的方案。除了背部练不到，其他的大肌群都有配套的项目。 比如深蹲，单腿深蹲，俯卧撑，波比....等等等等。 练背部需要至少一根引体棒或者一套阻力带。 你想练的话，今天就可以开始。 你想练的话...

  • 1A7489

    1A7489 (搬砖，油腻，肥宅) 2020-09-22 21:18:22

    我办卡的健身房，它装修。我没办法，每天出去夜跑都激恼的，回家在练练腰腹直角肩什么的。基本能 我办卡的健身房，它装修。我没办法，每天出去夜跑都激恼的，回家在练练腰腹直角肩什么的。基本能保证运动量，食量也在控制，身体纬度是有变小的。 ... 柳八御

    我只提供方案，决定你自己做。 你对现状满意与否，那是你自己的事。 总之自己开心最重要，另外注意安全...

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-22 21:21:59

    我只提供方案，决定你自己做。 你对现状满意与否，那是你自己的事。 总之自己开心最重要，另外注 我只提供方案，决定你自己做。 你对现状满意与否，那是你自己的事。 总之自己开心最重要，另外注意安全... ... 1A7489

    好的，谢谢

  • 宽豆宽豆宽豆

    宽豆宽豆宽豆 (肥肥，我的肥肥。) 2020-09-23 08:39:35

    其实我觉得。不是想做到“肌肉男”那样的增肌不需要这么吃的。 对女生来说真的不是长久之计。 仅戒糖就行了

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-23 12:08:25

    [该条回应已被删除] [该条回应已被删除] 凯瑟琳看星盘

    我每天跑五公里，还要加上腰腹臀腿之类的训练

  • 曜宁

    曜宁 2020-09-23 13:09:10

    平台期，要么再减碳水，要么加大运动

  • 迟钝蚊

    迟钝蚊 2020-09-23 14:45:29

    体重减轻代谢率也会降低。不用紧张身体正在适应，在考察减了十斤的你是否能好好活着。。。等他确认好会再掉秤的，只要坚持就好了。还有隔两天吃一份精碳没有关系的

  • 甜甜圈

    甜甜圈 2020-09-23 17:00:57

    练的强度不够，考虑改变一下运动方式？5公里跑多久呢

  • 小BT

    小BT 2020-09-23 17:42:26

    有没有撸铁

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-23 17:42:55

    有没有撸铁 有没有撸铁 小BT

    健身房装修，装修之前有的，找了私教

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-23 17:43:28

    练的强度不够，考虑改变一下运动方式？5公里跑多久呢 练的强度不够，考虑改变一下运动方式？5公里跑多久呢 甜甜圈

    三十五到四十之间这样吧，我膝盖有伤，不敢太玩命跑

  • Mika

    Mika 2020-09-24 11:08:10

    熬夜了吗

  • 柳八御

    柳八御 楼主 2020-09-24 11:16:07

    熬夜了吗 熬夜了吗 Mika

    没有，天天累的十点多就睡

  • 梦中的湖

    梦中的湖 2020-09-24 21:55:33

    上重量

  • arsenaler

    arsenaler 2020-09-26 10:05:39

    我想很快的瘦下来，是那种需要很快瘦下来的情况，吃的方面有什么问题，前些天吃到饱让就不掉称了 我想很快的瘦下来，是那种需要很快瘦下来的情况，吃的方面有什么问题，前些天吃到饱让就不掉称了，我一直觉得是我吃的多了 ... 柳八御

    快瘦意味着快胖，不可能可持续

  • 有我顾你

    有我顾你 2020-10-09 16:22:44

    [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

    我觉得针对性的锻炼还是有效果的

  • [已注销]

    [已注销] 2020-10-12 10:11:05

    [内容不可见]

  • max

    max 2020-10-16 10:27:44

    量不够，力量训练加上试试

  • 火油

    火油 2020-10-19 23:47:49

    你这样的饮食不可能一辈子这么吃，无油少盐少碳水，既然不能一辈子这么吃，后面很容易出现暴饮暴 你这样的饮食不可能一辈子这么吃，无油少盐少碳水，既然不能一辈子这么吃，后面很容易出现暴饮暴食。还是少吃多动，戒糖不戒碳水，快乐的健身才能长期保持身材。 ... 小星星

    糖不就是碳水吗

  • 玩泥巴的孩子

    玩泥巴的孩子 2020-10-22 18:41:17

    女生的花前期可以自重训练：深蹲，波比，开合，登山跑增加整体的基础能力。然后逐渐加入力量训练起，如果是小白的话可以从固定器械入手行程轨迹比较好掌握哇。最后有氧：跑步机，椭圆机都行

  • 肖恩里奇

    肖恩里奇 2020-10-26 17:06:24

    我觉得还是要控制热量摄入，大致帮你算了下热量摄入，每天运动的话，按照2200kcal日均需求，-500kcal得到1700kcal，按照5：3：2的热量分为850kcal碳水，510kcal蛋白质和340kcal脂肪，对应212g碳水（不包括糖），127g蛋白质和38g脂肪，我个人减脂期按照这个摄入，同时还要进行力量训练，明显恢复速度变慢，饭点前2小时就会感到饥饿

  • 苟且ღ

    苟且ღ 2020-10-28 17:30:27

    如果不吃饱自身的代谢也会降低，建议试试碳循环

  • Little water

    Little water 2020-10-29 12:18:35

    瓶颈期

  • Lunar☘

    Lunar☘ 2020-11-12 09:02:14

    少食多餐，饮食清淡，三餐控制在8小时以内。

  • 健身日常

    健身日常 (爱运动，爱生活。) 2020-11-12 10:52:07

    换一种训练方法尝试一下，开始重量训练

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