正确认识自己女性身份+胚型【天生基因】
来自: 西门镜湖(微信公众号：镜湖健身)
简单来说男人的骨盆不大，加上雄性激素是女性的20倍，所以肌肉很容易就发达，所以男人的体型随便一练就可以成为倒三角。如果一点也不锻炼，也是哑铃型，很难出现正三角。 而女性为了方便生育，所以骨盆比较大，所以就骨架结构上来说，就是个正三角，并且是男性20分之一的雄性激素，所以拼命训练肌肉，也才会成为哑铃形状，并且下肢的比例是不变的，只不过丰满了上身的那种哑铃形状。女性不可能出现倒三角，或者可能性极低。
这样，就解决了组里很多小姑娘的一个问题，叫做：组长，你看我这个大粗腿，大屁股。 女性天生就腿粗屁股大，而且人类是下肢行走动物，你见过下肢行走动物的下肢不发达的吗？比如鸵鸟？ 所以我给的答案和结论是，但凡说这种话的姑娘，一般都是眼睛瞎或者审美观扭曲，一心只看见自己的粗腿，但是见不到自己的上半身胸脯上已经皮包骨头了。
你看见这双大腿美吗？修长的，又细又长的，如果是你的就好了，所以你每天拼死在跑步机上为了这个努力，或者绝食21天也是为了这双大腿。 那你完全不看你的上半身吗？
你可以得到这双大腿，但是你的上半身会变成这个样子，你觉得划算吗?你得到了什么又失去了什么呢？
这就是我所说的，某些姑娘叫嚷着自己的两条大粗腿，但是此时你贫瘠的胸上可以看见一根一根清晰的肋巴骨，这个时候你就该反思了，到底是什么问题？是你坚持的不够？“还是你本来的目标就是错的，就是扭曲的？或者说你的目标是无法实现的？ 比起来每天拼命努力，行走的方向更加重要。 所以在学习自己的体型之前，需要有一个正常的，没有扭曲的审美观，是很重要的。 ==============================================================
广泛来说，体型分为3种基本类型，内胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)与外胚型(ectomorph)。有些人完完全全符合其类型的特征，但多数人则是倾向某一型，却同时拥有另一类型的某些特征，比如下半身内胚型，上半身中胚型。 胚胎性状是在你还是一个受精卵的时候就决定下来的，所以是后天无法改变的。我们能做到的是，无论你是任何胚型，通过训练，让自己看起来像是个中胚型【注意“看起来”三个字】。 简单来说，外胚型：肌肉少，脂肪少。细胳膊细腿。拼命吃也不容易增加体重。可能伴随食欲不振。 中胚型，肌肉正常，脂肪正常，正常胳膊腿。 内配型，肌肉多，脂肪多，粗胳膊粗腿。很少吃，也会变胖。胃口非常好。 通过上面那张表，你其实可以做一个简单的筛选。脱光了站在镜子面前，自己是否有腰？ 如果有腰，那就肯定是中胚型了。 如果没有腰，可能是外胚型或者内胚型。 然后看自己的四肢是否足够长，关节如果很小，肋骨小，上半身没有堆积多少脂肪，那基本上就是外胚型了。 否则就是内胚型。
外胚型：外胚型的身体特征是高瘦，看来“窄身”，通常也很纤细。这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透过无氧重量训练改善；另一特征是他们的体脂肪量较一般人低，身体轮廓不但细长且有棱有角。 晚年的时候，外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。 外胚型的女性一般都是小细胳膊，并且一般罩杯不太大，但是腿一般会比较粗。并且外胚型的姑娘会认为他们的屁股大腿粗，其实她们的屁股不大，主要原因是因为上半身不喜欢堆积脂肪，所以照镜子的时候会显得屁股很大，腿很粗。 维多利亚的秘密的模特，都是百分之百纯种的外胚型，没有中胚型的参与，更不可能内胚型。所以如果你想成为维密身材，先反观一下自己的基因，如果你不是纯种的外胚型，想都不要想了。如果你是纯种的外胚型身材，你只需要让你的小腹不要堆集脂肪，屁股翘一点就ok了。
中胚型：中胚型的人体格很好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美。中胚型男性体格最接近标准的V字型，有强壮的肩膀、胸膛，以及窄腰；身体的肌肉较多较发达，适合做短跑、橄榄球、体操等其他多项运动；因为中胚型体格者通常都很活跃，所以食量也大，又因为他们瘦肉肌的百分比偏高，所以新陈代谢率也高，晚年的时候可能会因为活动量减少而增加体脂肪。 中胚型一般来说是胖的比较均匀，很难说出来腿粗屁股大，一般中胚型的女性胳膊后面也会有脂肪，后背上也会有脂肪，同时胸脯上也会有脂肪，没有某一个地方会专门的堆积脂肪，只不过脂肪和肌肉会很均匀的堆积。而且中胚型的姑娘们只要稍作训练，人就会变壮【当然，只是跟同性而言，跟男性对比的话还是差个十万八千里】。所以中胚型的姑娘需要运动，更加需要注意脱脂，否则会练完了比不练大一圈。
内胚型：内胚型者体格圆胖，整体看来圆润，体脂肪百分比较一般人高，肌肉质量百分比相对就低。他们可能会觉得自己的身体很容易堆积多余体脂肪，更糟的是他们可能对做运动没兴趣或提不起劲。拥有内胚型体格的人绝对无法变成外胚型，但是可以通过努力看起来像中胚型。如果决心够，则可以用增加瘦肉组织的方式，将体重维持在健康标准内，并且享受像是散步或游泳等多种形式的活动。另外，内胚型者最好能避免体重增加，特别应该注意中年时期的体重。 内胚型这种人因为消化代谢能力非常强，所以随便吃一点点，吸收率就比外胚型高很多，这就出现了那种就算喝水都比别人胖的情况。所以，减脂一般不是45天可以搞定的，往往要减脂2个月，休息一个月，再减脂2个月，这样反复一年才能有所效果。 即使减脂成功，后半辈子维持体重才是一件很辛苦的工作，巩固加维稳是很难的一件事。 可想而知，部分中胚型体格者可能有内胚型的特征；随时间流逝，某些外胚型者的体重也可能会上扬，但是你体格的基本类型是天生的，而且多会跟着你一辈子。 我们的锻炼目标就是中胚型。
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