身心调节
大纲
目的：分享如何学习调节身心。我没有能力对心理，哲学，中医，宗教做一个全面的专业的总结，只能提供曾经尝试过的路径，供大家参考。无法提供具体的咨询与诊断。
范围：大到精神类疾病， 包括但不限于抑郁症，焦虑症。小到生活中学习烦躁，朋友吵架等等
● 心理
● 哲学
● 中医
● 宗教
心理学
心理学(psychology)正式定义为关于个体的行为及心智(mind)过程的科学研究。
● 行为(behavior)是有机体适应环境的方式。行为就是行动。心理学的研究主题主要是人类和其他动物的可观察行为
● 心智过程，即人类的心理活动
我们将探寻人类行为如何发生，发生什么，何时发生，以及为何发生？还要探寻你在自己、他人以及动物身上所观察到的行为的原因和结果。我们将解释为什么你按照你现在的方式思考、感觉和行动。是什么使你与众不同？可为什么你又常常像其他人那样去行动？你是被遗传塑造还是在更大程度上其实是被个人经历塑造？攻击和利他、爱和恨、疯狂和创造性如何能在人类这种复杂的生物身上同时存在？
《心理学与生活》https://book.douban.com/subject/26286031/
哲学
能力有限，这里就不展开将什么是哲学
主要说明如何使用哲学解决身心问题。
https://book.douban.com/subject/26721477/ 创伤与复原
例子1：抑郁症深入探求会走到哲学领域。 抑郁症的哲学治疗小组：https://www.douban.com/group/melancholy/
例子2：使用哲学解决身心问题的例子：
https://www.douban.com/people/mydandelion/?_i=5138698w-_KAI_
中医
情志病。（情志是心神对外界刺激的应答反应，是一种伴随着五脏生理功能产生的本能的精神活动(魄的范围)，而受着较高级的精神活动的调节控制(魂的调节控制)。气机的反应是情志活动的生理基础。一旦情志过激，气机反应过于强烈，打破了五脏之间相互资生相互制约的关系，破坏了气机正常的升降出入，使精气血津液的运动代谢失常，情志就可以成为病因。情志病机，就是指人体在过激情志的作用下，疾病发生发展的内在机理。）https://yibian.hopto.org/shu/?sid=39057
宗教
● 道教：性命双修
● 佛教：只修性不修命
○ 理论：庄春江居士 https://agama.buddhason.org/
○ 实修：
■ 施姑山寺：尼姑庵，女方丈。师父四禅八定都可以教。一般是周末举办三日禅 一，十一举办五日禅， 七日禅要求有禅修经验。报名方式，微信公共号。
■ 禅心学修讲坛。师父是心理学出身，据去过的师兄说比较严格，有专业团队配置（中医，心理咨询师等）。报名方式，微信公共号
■ 福州雪峰崇圣禅寺。据去过的师兄说，每个季度有禅七，非常专业，出家人也去那里 修。时间从早上四点到晚上11点。很严格，乱动会挨打。这个寺庙出过不少开悟者。
■ 弛放微信公众号，我一直在这里练习。他主要做线上禅修。有初级班，高级班。修行次 理论易懂，有禅修问题可以问法师
例子
痛经与厌世
背景
从小痛经，越来越痛，最后需要卧床。一度想切除子宫。大概三年前确诊子宫腺肌症，服药一年多，病灶没有了，停药。遭遇医疗系统结构性问题。现在仍然痛，但是很轻，止痛药可以止痛，现在在看中医。这些年看过中医，西医，心理咨询
生理层面
早期西医无法诊断。子宫腺肌症依赖病灶确诊。如果病灶位置刁钻，或者很少，则无法确诊。
西医停药后看中医：我的脉象沉细，医生说大寒，血淤堵。我天天泡脚，喝中药好了很多。
心理
单纯疾病：每个月都如此疼痛，心理上厌世也正常
子宫社会层面：痛经除了疾病层面，还有女性身份的心理层面。在社会关于铁链女等新闻频发的现状下，出现子宫疼痛是有可能的。也有一些精神分析诠释子宫疼痛为厌恶或者害怕女性身份
母系代际创伤传递：在姥姥怀母亲的时候，已经形成了卵母细胞，那时候你和姥姥就有联系了。我母亲生我的时候受了很大的创伤，我的咨询师告诉我，创伤传递到我这里了。母系上除了生产的创伤，很多都可以传下来
个体层面：这个就太多了，你痛的时候问问子宫，她在表达什么
玄学
有时候打坐会看到一些景象，让人联想到经年来，女性受过的苦难。（万艳同悲）像是集体潜意识
综上，痛经以及厌世情绪是生理心理，社会，母系，集体潜意识等等综合结果
针对一个身心现象，有很多维度和层面，这也是为什么同一种症状有的治疗方法不适合你。即使上面看上去有很多种方法，我仍然触摸到没有人研究，或者说研究成果没有流传下来的困境。
心理治疗
简介
关注的是改变人们习得的不良行为，如话语、想法、解释等，这些行为会直接影响人们的日常生活。
● 心理动力学治疗
○ 神经症是由人内部未能解决的创伤和冲突造成的。心理动力学派的治疗师采用“谈话疗法”治疗心理障碍，通过这一方法，治疗师帮助个体把外显症状与内部未能解决的冲突联系起来，并引导其产生领悟。
● 行为治疗
○ 行为治疗认为治疗的对象应是失调的行为，必须对行为进行矫正。在这里，障碍被看做习得的行为模式，而不是心理疾病的症状。行为的改变可以通过多种方式进行，包括对适宜的或不适宜的行为进行强化，对条件作用引起的反应进行消退以及提供有效的问题解决方案等。
● 认知治疗
○ 认知治疗试图通过改变个体对问题的自我陈述，重建其思维方式。这种认知的重建可以改变个体对于困难的理解和认识，使个体有能力应对问题和困难
● 存在主义—人本主义治疗
○ 人本主义学派强调人的价值。治疗的方向直接指向个体的自我实现、心理成长，指向更有意义的人际关系，提高个体选择的自由。治疗更为关注改善健康人的心理功能，而不是纠正处于严重失调的个体的症状。
● 体感疗法
● IFS internal family system
○ 《部分心理学（原书第2版）》 https://book.douban.com/subject/35923294/
○ https://www.douban.com/note/845184969/?_i=5219500JIxANGY
资料：
ps：书太多了（可绕地球一圈）自己找吧。分享如何找书的技巧
● 遮天的花：身心灵疗愈实践笔记
https://www.douban.com/people/alkaidmanna/?_i=5138457w-_KAI_
● 知名不具：通过阅读心理学书籍，治愈抑郁症
https://www.douban.com/people/105417000/?_i=5138543w-_KAI_
● 大鲤鱼（丹AI）：心理咨询师。查看她的日记与书影音
https://www.douban.com/people/59291955/?_i=5138583w-_KAI_
● 家族游戏：了解心理咨询的阴暗面，以及官司
https://www.douban.com/people/135504762/?_i=5219972JIxANGY
● momo：写了非常多的心理学笔记，如下图。对国内外心理咨询行业非常了解，写了非常多咨询体系的科普笔记
https://www.douban.com/people/crown-daisy/?_i=5220004JIxANGY
● sciencecat：分享了非常多关于心理咨询，精神病院开药，心理咨询系统现状，咨询师推荐与打假。（菩萨在世）
https://www.douban.com/people/sciencecat/?_dtcc=1&_i=5220373JIxANGY
找书方式如下：
点开上面友邻的书影音，查看她们书评，笔记，日记等
示例
cbt：「伯恩斯新情绪疗法」笔记
https://book.douban.com/review/12315353/
创伤疗愈
https://book.douban.com/review/12751110/
如何找咨询师
前提：国内的心理咨询领域特别烂。
如果要找咨询师建议
● 熟读咨询伦理
● 了解基本的心理学原理，以及心理咨询流派
● 有钱有闲
● 了解心理咨询的黑暗面
送给姐妹们的话
鸟的迁徙：单只鸟也可以迁徙，不必到终点
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66fbf7386c7f8177865dcdbd
ps：在她行的分享，在这里保存一份
补充一下我的背景：
初中就有抑郁症了，躯体化非常严重，高三才确诊，开始看咨询师（cbt）。这个阶段主要是看哲学类书籍，大自然，和cbt。咨询了一年多
大学偶尔和校内的咨询师聊聊，主要是看哲学类书籍，开始学心理学
研究生再次确诊抑郁症，遇到人渣咨询师，报警无果。服药一年多
工作后与现在的咨询师合作，开始禅修。抑郁症已经彻底痊愈
总的咨询时长超过6年了吧，咨询过6位以上的咨询师，长程咨询有三位。深入实践过的流派有很多。
