豆瓣9.2，这部压箱底“神作”，每一帧都净化心灵

你上一次沉静下来，放下手机，不受任何纷扰地坐着放空，是什么时候？

在这个信息碎片化的时代，很多人的大脑已经严重超载，焦虑和抑郁就是信号。

从打工人到青少年，大家一边承担着工作、学业的压力，

一边被手机上海量的信息轰炸，大脑很难放松，久而久之，很容易出问题。

为此，网飞特别推出纪录片《冥想指南》，教大家如何通过冥想来舒缓情绪。

豆瓣评分9.2，网友给出的评价是：“实操性很强，缓解焦虑非常有用”。

冥想的益处超乎你的想象，比如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等……

很多人不知道怎么开始，跟练版这不就来了么！

不用花高价去看心理医生，打开这部纪录片，亲身感受下冥想带来的神奇效果吧。 《冥想指南》共8集，每集时长20分钟，展示一种不同的冥想技巧。 关于缓解压力、睡眠和放手等主题，每一章的最后都有跟练，非常适合初学者。 第一集：如何开始 第二集：如何放下 第三集：如何爱上生活第四集：如何应对压力第五集：如何善待他人第六集：如何应对伤痛第七集：如何应对愤怒第八集：如何发挥无限潜能 全片由创意十足的动画构成，可爱的画风，看着就很治愈！

千万别小看了冥想，很多硅谷大佬的成功秘诀就是冥想。 最知名的冥想者莫过于“苹果教父”史蒂夫·乔布斯，乔布斯曾到印度进行了7个月的修行，专门学习了冥想。 他的办公室甚至有专门用来冥想的空间，每次遇到重大决策，乔布斯必把自己关起来冥想，然后再做决策。

特斯拉的创始人伊隆·马斯克同样有冥想的习惯。 曾有记者问他：“是什么生活习惯给你产生了积极影响？” 马斯克答道：“早起，冥想，然后洗澡。”

美国亿万富翁、全球第一大对冲基金创始人，畅销书《原则》的作者雷·达里奥也表示：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素。”

连比尔·盖茨都是冥想的练习者，在他的年度推荐5本书中，就有一本是关于冥想的。 他说：“我现在每周冥想2到3次，每次大约 10 分钟。冥想帮助我退后一步，对存在的任何想法或情绪保持宽容和放松。我喜欢从冥想中得到新的东西。”

冥想培训现在已经成为硅谷最受欢迎的培训课程，谷歌，脸书，Linkedin, Salesforce都为员工开设了冥想课程。 让他们获得更好的效率、创意、还有工作幸福指数。

纪录片《冥想指南》的旁白和指导者是冥想界大名鼎鼎的安迪·普迪迪科姆(Andy Puddicombe)，他曾是一名僧侣，也是冥想应用Headspace的联合创始人。

安迪·普迪迪科姆(Andy Puddicombe) 很多人可能对冥想有许多疑虑： “我不想和宗教扯上关系。”“我都这么忙了，哪里还有时间练习冥想？”“我找不到安静的地方来冥想！”“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！” 然而《冥想指南》告诉我们： “冥想与宗教无关，它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。” “每天只要十分钟，不影响你的日程安排。”“不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习冥想。”“冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。”

我们只需定期地让自己脱离生活几分钟，暂停生活的脚步，训练大脑，让它感受当下，减轻纷扰。 “冥想的意思就是真的什么都不做，没有电邮、没短信、没网络、没有手机、不说话、不吃东西、不看书，很简单的完全放空。”

冥想是否真的有那么多神奇的功效呢？ 有一种概念叫“神经可塑性”，指大脑是灵活可塑的。 科学家曾让僧侣做功能性核磁共振扫描，然后见证了在冥想前、冥想过程中以及结束后，大脑发生了哪些变化。 实际上，冥想和去健身房锻炼类似，在健身房里，我们锻炼肌肉，肌肉会变得更厚实、强壮。 同理，大脑中，负责感受幸福与安康的部分也会获得更多的血流，它们也会变得越来越厚实、强壮。 冥想已经被证实，可以减少压力、沮丧感、抑郁和疼痛。 还可以提升幸福感，提高耐心、拓宽心胸、增强同情心。

哈佛大学医学院的研究则显示，冥想过程中，冥想者的呼吸减缓，心脏跳动率和血含氧饱和度上升。 而且冥想能让大脑的特定区域的灰脑质增加，减缓衰老过程中大脑的退化。

如何开始冥想呢？ 冥想的神奇效果，让很多人误以为练习冥想是一件困难的事。 在他们看来，冥想需要盘腿静坐很长时间，可能还要点着香，吐纳日月精华，神神叨叨。 其实不然，冥想只需要一个舒适安静的地方，不论是坐着、站着还是躺着都可以。冥想的时间，也根据个人习惯，从几分钟到1小时自由调整。 像比尔·盖茨每次冥想就只用10分钟。

作者刚开始在寺庙修行时，以为冥想就是控制情绪。 然而，他的师父用一种不同的方式，解释了冥想的真谛。 “想象你坐在马路旁，来往车辆就是你的思绪，现在你要做的，就是坐在那里看车来车往……”

“我们总会因车流来往而感到不安，于是我们会跑向马路，试图阻止汽车，或者我们甚至会去追逐一些车，而忘记我们本该只是坐在那里而已…… 我们要做的就是回到马路边，只是观望车流来往…… 这样做之后，我们的身体和大脑会得到完全的放松，自然而然就会找到一个祥和之地。”

在做这样的训练时，可以设置一个聚焦注意力的点，它就是冥想时的船锚。 当我们突然意识到思绪飘走时，可以通过它找回注意力。 可以是一个视觉化想象、一个问题、一个词语、短句，甚至可以是外部的某个东西。 最常见的专注点就是呼吸。

让大脑安静下来，感受呼吸。 思绪涌动时，只需轻轻将注意力转回到呼吸，可以数数，吸气时数1，呼气时数2，然后默默数到10，再从1开始数。 不要参与到任何思考中，让思绪来去自由，就像坐在马路边看着车流来往。 轻轻跳出纷杂的思绪，放下它，回到那个平静、专注的地方。

是不是很简单？ 也可以理解为一种放空，就像手机定期清理缓存一样。 除了最基本的冥想方法，《冥想指南》还介绍了几种治愈心灵创伤的冥想技巧。 比如“放下”，很多人都有无法释怀的事，冥想能帮助你放下那些背负多年的伤害。

不过作者认为冥想真正的益处，是我们能把这份专注与平和的心态，带入日常生活，带入到我们的人际关系中。

在这个短视频满天飞，信息碎片化的时代，人的专注力在退化，很多人已经无法坚持看完一本纸质书。 大量的时间被用来刷手机，平均几分钟就接受一条新讯息，纷乱的情绪也跟着这些讯息变化不停，焦虑和抑郁随之而来。 这种状态是加强版的心猿意马，让人无法休息大脑。 很多人关闭朋友圈、删除抖音，其实是一种生物自保本能。 如果冥想能让节奏变慢，让大脑放松，让我们的身体释放压力，何乐而不为呢？

无论是平时有冥想习惯的人，还是完全的新手， 都能通过《冥想指南》获得详细指导，感受冥想带来的益处。 想起电影《功夫熊猫》里的一句话： Yesterday is history. Tomorrow is a mystery. and Today is a gift. That's why it is called present. 昨天已成历史，明日依然是谜，只有今天是当下，所以今天是礼物。 冥想，就是不评判地觉察当下，治愈自我，获得平静祥和的状态。

*本文作者：RAMA