一本巨烂的跑步书

我最近开始跑步，上网买了本讲跑步的书。现在的个性化推荐太猛了，刚下单，立马给我推荐另一本。我买书有个习惯，先上豆瓣搜搜评分，烂书就不买了。现在系统自动推给我，我想既然是系统推荐，想必也不会差到哪里，就没再搜，直接下了单。昨天晚上直播，还对着镜头给大家看了一眼。睡觉前翻开——嘿！多少年没买过这么烂的书了。

因为是烂书，书名就不说了。说说内容怎么个烂法。前面先给你讲“跑步热潮的到来”，开头是“跑步健身是近年来非常流行的健身方式……”，我告诉你，这本书90%的信息量就相当于全书头一句话。而书的关键词是“运动损伤”。“科学跑步”“运动损伤”都在书名和封面上，这也是看到系统推荐我毫不犹豫下单的原因……唉，我这个老媒体人也阴沟里翻船，被标题党骗了。

现在抽样说说这本书讲了什么，以下全是原文，而且是相应页码的最核心内容：

页10：“跑步并非一定会受伤，你要做的就是科学参与跑步，避免不必要的损伤发生，并且一旦发生损伤，应科学应对与正确处理。”

页20：“跑步前，一定要选择一双合适舒服的鞋子，这样就能有效预防跑步对足部的损伤。”

页30：“在这里需要特别提醒你的是，跑前的热身活动应合理控制好时间，热身时间并不是越长越好，最好控制在10-20分钟之间。”（这是本页仅有的正文。）

页40：“腿部拉伸”（这是本页仅有的4个字。另外配了两张老外在公园拉伸的图。为什么配老外的图？图是网上随便搜的，老外来告你侵权的概率很低。）

页50：“健身跑时，你更喜欢大步向前，还是小步腾挪？你跑步时是如何摆腿的？你有没有观察过其他跑友跑步时腿部的姿态？”

页60：空白。

页70：“合适的场地有利于改善你的跑步体验，同理，不合适的场地会降低你的良好跑步体验，而且可能引发运动损伤。”

页80：“跑步时腰腿部位周围容易产生的疼痛：髋关节和盆骨疼痛、女性常见的耻骨附近疼痛、从腰部到腿外侧的麻木与疼痛。”（这是本页的所有内容。本页80%是空白，20%画了3个方框，方框内外所有图文就这些。）

页90：空白。

页100：“如果中足不慎受伤发生疼痛，要采取合理的缓解方法进行缓解。”

页110：“物理防晒即通过穿防晒衣、戴帽子和墨镜等方法防晒。在选择防晒服的过程中一定要谨慎，市面上很多防晒服虽然款式好看，但达不到防晒、透气的效果。”

页120：“跑步之前，肌肉处于静止状态，如果突然进行剧烈运动，肌肉很容易失调，导致痉挛，所以跑前的热身运动非常重要。”

页130：“当你在户外跑步时，可能遇到因超负荷运动而昏倒在路上的跑友，这时候你不能慌乱，更不能盲目地使用胸外按压等施救手段。”

页140：“健身跑中出现低血糖，通常是因为长时间剧烈运动消耗了体内大量的血糖而导致。此外，也有其他相对复杂的原因。”

页150：“为了预防血尿的发生，跑步者在跑步前要做充分的训练，运动强度不可过大。”

页160：“跟腱和小腿肚之间也会发生炎症，多发生在左腿上，在接近小腿肚的部分有灼热感。”

页170：“既然神经瘤是因为前脚被挤压形成的，要改善它，就要有针对性，做到对症下药。有效的应对方法有助于被加厚的神经消肿。”

页180：“有哪些因素会使我们患上跑步膝呢？如下图所示。”（配了一张图，解释说“大腿前侧肌肉过于紧绷或过于放松”，但你从图上根本看不出来肌肉是紧绷还是放松。）

页190：“冰敷是很多肢体损伤都可以用到的办法，它可以有效地缓解伤处的疼痛和肿胀。”

页200：空白。

页210：“俗话说，病后需三分治，七分养。这一道理也适用于跑步损伤。”

页220：空白。

页230：“初跑者第一次跑步计划：热身、从慢走到跑、进入跑步状态、停下与整理放松。”

本书一共234页，上面的1000字，虽然是节选，但已经反映出本书的所有风格和信息价值了。这种书，你用5分钟读完一本——就浪费了5分钟。