游泳(IV)

游泳私教课笔记：

自由泳：

池壁出发-

双手伸直夹脑袋，吸腹收腿并拢，水面下，在还有动力的时候打海豚腿两次。

蹬壁往往是在水里最快的时候，要好好利用。

蹬壁后，手要伸直不要蜷缩。

划手-

划手动作稍稍提前，不要等肘部完全进入水面再划手。

划手动作可以加大，尤其是戴手蹼的时候。

转身-

练习单手划水呼吸，例如右手伸直抓取buoy，左手划水呼吸。

练习双手贴腿，只打腿，转肩，肩露处水面，扭头呼吸。

打腿-

三拍/六次腿

右手划手打右腿，划一次手打三次腿。手是quarter note，腿是triplet。

打腿练习时先强调重拍（如果要even估计就和钢琴三连音一个练法-，-）

【太难了这个，我拿板儿的时候三连音的感觉是有的，一加入手就乱了】

手-

拇指不要紧张，伸开。蹬壁要绷直手，游起来要放松。

仰泳腿：

双手掌交叠在脑后伸直，手指像船头一般微弯。

蛙泳：

手划开收拢再伸开时，手掌向上，仿佛在serving。

腿部可以练习大腿夹buoy（窄腿蹬）

蛙泳蹬壁后，停留一两秒，手从前往后贴住大腿，再开始做蛙泳动作。

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游泳后的面包最好吃。