最好不要在中国接受心理咨询，但你可以自己给自己咨询

这篇文其实早就该写了，但是我拖延嘛，所以一直没写；那为什么现在爬起来写了呢？显然是因为有了别的更想要拖延的事情【【【

我的好朋友小橡之无限弹，是一位厨艺高手：不敢说多么出神入化，但至少已经到了可以靠自己搭配调料来创造美妙的风味的程度，我称之为《大长今》中所说的“画出味道的能力”，当然她的做出来的东西肯定比韩国菜好吃。她也有着自己下厨的兴致和动力，不会像我一样嫌弃流程过于繁琐。按说这样的熟练手做饭的时候应该是很游刃有余的，起码不会像我一样莽莽撞撞一身伤。但上个月底这个月初，不知道怎么了，她总是莫名其妙的花式割伤自己：要么是清理机器的时候一不小心手怼到刀片上了；要么是直接切到了；还有一次是被滚油溅到。她给我说不知道这段时间是“犯了什么”，【就是都想过“要小心点不然”但是都如预期般受伤】。

这让我突然想起了自己的一段经历。

因为最近多了很多新关注我的豆友，所以我再重新说一遍我的简历：我现在是一位颇有天赋的轻型抒情女高音（指声音，不是指体型），但是2016底年因为严重的抑郁症导致的智商降低不得不从物理专业退学的时候，没有人看好我觉得我有唱歌的潜能。18年到日本开始留学一边上语言学校一边从零开始学钢琴学乐理视唱练耳学唱歌，然后备考我现在的母校。

日本的音乐院校，基本上作为副科钢琴来说，入学标准都是小奏鸣曲程度的曲子，我弹的是库劳Op55 No2.，这是老师说专门给我选的最简单的一首。钢琴这个东西对于初学者有两个位面上的难度，一个是运指的难度，一个是识谱的难度。升降记号越少，识谱就越简单。库劳这个曲子里，no1其实是调性最简单的，调号分别是0个-1个-0个，我本来想选这个，但是当时的老师说这里有一个技术难坎我是不可能绕过去的，才让我选no2，调号分别是1个-2个-1个。这样可以最好的在识谱难度上和运指难度上达到平衡。

当时就是水平这么烂【【【【

因为考试的时间太快了太近了，我已经没有时间扎扎实实地打基础从零学起。所以对我来说，除了两只手单独练习再合在一起怼一万遍之外，没有别的学习方法。当时我在家里买了个电子琴来弹，它当然是和在真钢琴上弹不一样的，但在电子琴上都弹不下来就更不要说能在钢琴上跑下来了。先这么练着吧。

但是那段时间压力真的很大，而有很多聪慧的网友已经发现了，压力不会成为动力，只会成为阻力；我还敏锐地发现了，压力不会成为动力，甚至可能会成为病历。所以在那样大的压力下从头学某样新的东西，本就不擅长，进展更是会缓慢。而一旦进展缓慢，人就会想要逃避拖延。比起看到狗啃一样惨不忍睹的进度，还不如在恐惧中期待失败更好一些。

我那时正在第一次从80kg往70kg减肥的路上，在吃一个减肥食谱，需要非常多的蔬菜摄入。我刀功不行，于是那个时候买了个切丝的工具，是一个刮丝板，下面自带容纳菜丝的盒子，刮出来的丝就会掉到那里面。

如果没记错，应该是2019年新年假期的时候。对日本人来说新年假期就是我们的春节，所以基本都休业，没地方练琴，也没地方上课。我本来应该在家里努力地每天在电子琴上耕耘十个小时。但我都在恐惧中蹉跎过去了。

于是在那次还课之前的几天，我用刮丝器刮某种蔬菜的时候，直接割掉了一部分手指。

后来我才知道那个刮丝器其实是需要带着保护套来操作的，因为真的很锋利，而你把蔬菜按在刮丝板上摩擦的时候用的力气也很大。一不小心就会“蔬菜下去了你力度还没收回，于是指头一起接触刀片，被削”。

当时我的食指被削下来一块6mm长2mm宽1.5mm高左右的肉块。不是光破皮了，是真皮都被削下来一大块的程度。那个血直接是冒出来的，很艰难才止住。

这还练什么琴啊，字都写不了了。于是我只能高翘着食指给当时的老师发消息说下节课我去不了了，我削到手指了。

在那之前其实我已经以各种理由缺了三四次课了，都是因为没有办法爬起来去上课。

后来我才意识到这其实是一种潜意识里的反应。有一个说法是，这是一种合理化自己行为的方式，也有说法是，这是“自我预言的实现”，因为我觉得我肯定不行，所以我一定会给自己搞出一些事来证明自己不行。有的时候是会主动去选择一些事，比如明天考试我今天晚上还去通宵玩了，那么挂科就不能算我平时一直都没学好，而是因为头天晚上通宵了状态不好。还有的情况就是潜意识让自己受伤，比如是手其实没被削到也练不了琴，但是就是因为被削到所以光明正大的练不了琴。

我把这件事给小橡说了，我说，我想现在你应该有一件你不得不做但你又在抵触逃避的事情。我觉得你应该正视这一点，然后先把这件事给安排了：要么立刻做了，要么安排一个明确的截止时间，放到后面做了。

而她真的有这么一件事。她之前为了准备法考辞职了，脱产准备考试一年多，二战上岸。上岸之后就需要找工作上班了，但是家里那么舒服谁要出门上班了啦！！上个月底她给自己定的“找工作”截止日期临近了。她潜意识里害怕这个事，于是就老是不小心伤到自己。

等我给她说了之后，她面对了这个问题，没有逃避，当天晚上还是第二天就把简历投好了，“立刻上班”，也没有听她说继续割伤自己了。

这种事其实比我们想象中还要常见，可能很多人都遇到过，只是并没有意识到，我现在冒冒失失受了伤/工作出了失误/冲动消费购物/做了错误的决策，本质上是因为自己想要逃避一件不能逃避的事情。需要一点心理学的知识才能意识到这两者有关联，也需要一些练习才能让人掌握好分析自己的诀窍。

我是一个确诊抑郁很早的人，而我发病比我确诊抑郁要早很多。我确诊的时候都只有15岁，这意味着，当我满了30之后，每多活一年，都意味着患有抑郁症之后的人生，比可能没有抑郁的人生，又变长了一年。这样漫长的经历还是让我学到了一些经验，我一直说这是带病生存的方式。可是今天我突然想到，与其说这是“跟抑郁相处的方式”，不如说是“跟自己相处的方式”，只不过这个自己是有抑郁症的自己。

大部分情况下，人其实是不可能不受情绪影响的，而情绪往往是对环境对生活中事物的反应。也就是说，大部分的时候，我们的一些看起来让自己受伤/利益受损的行为，其实都有一个源头。这些源头里，有一部分其实是靠我们自己可以解决的。自己学习一些技巧，甚至都不需要去学心理咨询，就只是一些简单的分析，本质上是掌握一种跟自己对话的能力。这种能力当然不能跟正经的心理咨询比疗效，但考虑到在中国的各位也不太好得到正经的心理咨询，且自己绝对不会性侵自己、性骚扰自己、泄露自己的隐私，可能这是一条不那么差的路。

具体到如何学习这种方法，其实在很多国外的心理咨询师写的书，或者精神科医生写的书里，能够看到一些简单的技巧。我看这方面的书不多，看的是《心理治疗实战录》，

心理治疗实战录

9.4

巴史克（Michael Franz Basch） / 2014 / 中国轻工业出版社

但除此之外应该也有很多类似的书可以作为学习分析自己的方法的参照。除此以外，北医六院抑郁症专病团队的公众号【心晴指引】当中也会介绍一些方法。

也欢迎大家在评论区推荐自己觉得对自己有帮助的书。

祝好。