打呼噜是人们睡眠中司空见惯的事，很多人认为睡眠质量好才会打呼噜，其实不然。
01
别把打呼噜当成小毛病
✎打呼噜，不代表睡得香
打呼噜的人看似睡得香，其实经常可能因为打呼噜而“憋”醒。
这是因为，人入睡之后，全身肌肉都会松弛，头部肌肉也不例外。松弛的肌肉和悬雍垂会向下压迫气道，使气道变得狭窄，呼吸时气流通过狭窄气道产生振动涡流，发出的声音就是呼噜声。
当喉部肌肉松弛到完全压迫气道时，气流无法通过，就产生了呼吸暂停的现象。
所以肌肉越松弛，把气道这条“路”堵得越窄，就越容易打呼噜。当喉部肌肉松弛到完全压迫气道时，气流无法通过，就产生了呼吸暂停的现象。，呼吸暂停的表现就是时而打呼噜声音大，时而突然没声音。这也是为什么，很多人会打呼噜将自己“憋”醒。如果你总在劳累，醉酒、扁桃体发炎时打鼾，且鼾声节奏均匀平稳，醒后不觉劳累，那么请不必太担心。但假设是以下状况，事情就复杂了——被自己的呼噜吓醒
睡觉时觉得憋气
醒来后口干、头痛
白天困倦、脾气暴躁、注意力不集中
这些情况的出现，很可能代表着阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，需要尽早进行呼吸睡眠监测。
这种病可能导致呼吸暂停、低通气、血氧饱和度下降及睡眠结构紊乱。当呼吸暂停发生后，睡眠结构紊乱，呼吸气流中断，随之患者出现缺氧和高碳酸血症，造成全身多系统的损害，比如：高血压、冠心病、心律失常、糖尿病、脑卒中、记忆力下降、夜间猝死......
比如，约50%的阻塞性睡眠呼吸暂停患者有严重的心律紊乱，心律失常概率比正常人高出了1.8-3.4倍。02
这5类人更容易打呼噜
✎ 绝经后的女性
孕酮和雌激素对上呼吸道扩张肌活动具有一定的保护作用，避免睡眠时呼吸道发生拥堵。
但当女性绝经后，雌孕激素水平下降，就会更容易打呼噜，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患病率也会上升。
仰卧时，舌后区塌陷，也就是舌头向后坠，会堵住一部分的舌后气道，使气道变窄，更容易打呼。比如患有鼻炎的人，睡觉时用嘴呼吸，鼻腔半径减小，进而增加鼻阻力，使有效通气面积减少，从而导致气道塌陷，引起呼噜。
研究显示体质指数（BMI=体重/身高2）大于28kg/m2，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的重要发病因素。可能因为脖子粗，更多的颈部脂肪增加了上呼吸道的负荷，进而缩小上呼吸道，所以打呼噜的概率更高。酒精会加重上气道堵塞，而吸烟与上气道炎症水平增加有关。此外，遗传、舌体肥厚、服用肌松剂等镇静催眠药物，或甲减等内分泌疾病，也与呼噜的发生有关。知道了打呼噜的原因，我们就可以采取措施，各个击破了！
03
打呼噜怎么缓解？
就像开头展示的，呼噜有不同类型，有轻微的，也有严重的。所以针对不同情况，也有不同的缓解办法。
侧睡：侧睡时，舌头向侧面倒，就不会阻塞气道了。
减肥：通过减肥，让脖子瘦下来，减少咽部的脂肪堆积，可以减轻呼噜。
戒烟戒酒。
适当抬高床头。
白天避免过度劳累。
留心药物：向医生咨询后，如果不影响病情，可以试试停用镇静催眠药物，及其他会引起或加重睡眠呼吸暂停综合征的药物，或者换成其他药物。04
怀疑睡眠呼吸暂停需要及时确诊和治疗
越早诊断、越早干预，睡眠呼吸暂停造成的危害越小。如果自己或家里人有睡觉打呼和呼吸暂停的迹象，可以尽早去正规医院进行诊治。
蚂蚁健康智能健康监测仪是一款依托于最前沿的生命体征传感技术，大数据+人工智能技术手段，通过非接触（无扰）、无辐射、精准连续采集心搏、呼吸、体动信息，经物联网传输数据并生成报告的一款个人健康管理系统。可敏感发现用户睡眠过程中的心率变异、呼吸暂停事件，通过个人海量大数据的采集结合海量数据挖掘得出的医学模型；结合个人数据衍生出个体化健康模型，进一步提供健康评估、疾病预警、健康指导，传播科学、健康生活观念。蚂蚁健康睡眠监测仪除了提供睡眠周期和睡眠质量数据，其监测指标还包括心率（HR）、心率变异性（HRV）、呼吸、睡眠呼吸暂停及体动等。用户只需要将其放在枕头下，就可以在睡眠过程中连续记录自己的生命体征数据。去医疗机构做体检往往是切片式的检测，而监测仪的持续监测出具的报告更能反映用户的身体情况，并为用户更准确的找出适合他的生活方式。监测睡眠健康只是其中一部分，更重要的是在睡眠过程中就完成了体检，并通过收集、分析用户的生命体征数据给出建议，在实现高血压、高血糖、冠心病等疾病的预警预筛的同时，让其规避掉不好的生活习惯。
【友吃健康】
