打呼噜是人们睡眠中司空见惯的事,很多人认为睡眠质量好才会打呼噜,其实不然。
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别把打呼噜当成小毛病
✎打呼噜,不代表睡得香
打呼噜的人看似睡得香,其实经常可能因为打呼噜而“憋”醒。
这是因为,人入睡之后,全身肌肉都会松弛,头部肌肉也不例外。松弛的肌肉和悬雍垂会向下压迫气道,使气道变得狭窄,呼吸时气流通过狭窄气道产生振动涡流,发出的声音就是呼噜声。
当喉部肌肉松弛到完全压迫气道时,气流无法通过,就产生了呼吸暂停的现象。
所以肌肉越松弛,把气道这条“路”堵得越窄,就越容易打呼噜。当喉部肌肉松弛到完全压迫气道时,气流无法通过,就产生了呼吸暂停的现象。,呼吸暂停的表现就是时而打呼噜声音大,时而突然没声音。这也是为什么,很多人会打呼噜将自己“憋”醒。如果你总在劳累,醉酒、扁桃体发炎时打鼾,且鼾声节奏均匀平稳,醒后不觉劳累,那么请不必太担心。但假设是以下状况,事情就复杂了——被自己的呼噜吓醒
睡觉时觉得憋气
醒来后口干、头痛
白天困倦、脾气暴躁、注意力不集中
这些情况的出现,很可能代表着阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,需要尽早进行呼吸睡眠监测。
这种病可能导致呼吸暂停、低通气、血氧饱和度下降及睡眠结构紊乱。当呼吸暂停发生后,睡眠结构紊乱,呼吸气流中断,随之患者出现缺氧和高碳酸血症,造成全身多系统的损害,比如:高血压、冠心病、心律失常、糖尿病、脑卒中、记忆力下降、夜间猝死......
比如,约50%的阻塞性睡眠呼吸暂停患者有严重的心律紊乱,心律失常概率比正常人高出了1.8-3.4倍。02
这5类人更容易打呼噜
✎ 绝经后的女性
孕酮和雌激素对上呼吸道扩张肌活动具有一定的保护作用,避免睡眠时呼吸道发生拥堵。
但当女性绝经后,雌孕激素水平下降,就会更容易打呼噜,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患病率也会上升。
仰卧时,舌后区塌陷,也就是舌头向后坠,会堵住一部分的舌后气道,使气道变窄,更容易打呼。比如患有鼻炎的人,睡觉时用嘴呼吸,鼻腔半径减小,进而增加鼻阻力,使有效通气面积减少,从而导致气道塌陷,引起呼噜。
研究显示体质指数(BMI=体重/身高2)大于28kg/m2,是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的重要发病因素。可能因为脖子粗,更多的颈部脂肪增加了上呼吸道的负荷,进而缩小上呼吸道,所以打呼噜的概率更高。酒精会加重上气道堵塞,而吸烟与上气道炎症水平增加有关。此外,遗传、舌体肥厚、服用肌松剂等镇静催眠药物,或甲减等内分泌疾病,也与呼噜的发生有关。知道了打呼噜的原因,我们就可以采取措施,各个击破了!
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打呼噜怎么缓解?
就像开头展示的,呼噜有不同类型,有轻微的,也有严重的。所以针对不同情况,也有不同的缓解办法。
侧睡:侧睡时,舌头向侧面倒,就不会阻塞气道了。
减肥:通过减肥,让脖子瘦下来,减少咽部的脂肪堆积,可以减轻呼噜。
戒烟戒酒。
适当抬高床头。
白天避免过度劳累。
留心药物:向医生咨询后,如果不影响病情,可以试试停用镇静催眠药物,及其他会引起或加重睡眠呼吸暂停综合征的药物,或者换成其他药物。04
怀疑睡眠呼吸暂停需要及时确诊和治疗
越早诊断、越早干预,睡眠呼吸暂停造成的危害越小。如果自己或家里人有睡觉打呼和呼吸暂停的迹象,可以尽早去正规医院进行诊治。
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【友吃健康】