这种可触及的健康实践可能是解决职业倦怠的解药

原文：

This Accessible Well-Being Practice May Be The Antidote To Burnout & Languishing

作者：卡蒂娜-芒坦诺斯

想象一下。你醒来时感到疲惫不堪，尽管你睡了整整八个小时。在经历了早晨的例行工作后--无论多么混乱或平静--你登录到你的电脑上，以玩世不恭、机械式的方式检查你的待办事项。很快，就到了晚上，但感觉你什么都没做。

听起来很熟悉吧？

亚当-格兰特称其为 "慵懒"。Glennon Doyle称其为 "半死不活 "的感觉。在我共同创立的心理健康公司Daydreamers，我们称之为 "仓鼠式"。用科学术语来说，这些看似正常的日常生活部分是倦怠的三个主要方面：疲惫、愤世嫉俗和低效。

我们目前正在经历一个职业倦怠期，这并不奇怪，但这并不只是最近的现象。世界卫生组织（WHO）多年来一直在警告我们集体倦怠（mindbodygreen甚至在2019年就说我们处于 "倦怠时代"）。而且，如果我们说实话，几十年来，我们已经感受到了我们过度工作、迷恋生产力的文化的影响。

然而，作为一个临床心理学研究者和多年来一直研究倦怠--及其解药的人，我认为在我们的机器人本性背后有更深层次的东西：缺乏对我们创造性大脑的锻炼。

我们的大脑有能力在我们所做的一切中找到意义、美和敬畏--如果我们允许的话。挖掘人类与生俱来的创造行为的最简单的方法就是。进入创意流。

创意流：解决倦怠和缺乏目标的解药。

我们被教导应对倦怠感和机械化的许多方法是做更多相同的事情。让你的头脑安静下来，休息，放慢速度。然而，我们可以做出的对抗倦怠的最激进的选择是感受更多的活力--体验作为人类所带来的一系列的美、奇迹和敬畏。

当我们从科学角度定义创造力时，它与成就无关。事实上，创造性的表达（在研究界被称为 "日常创造力"）是这些品质的同义词：对新经验的开放性，好奇心，以及一个人注意到美丽和敬畏的时刻的能力。

这些品质并不特别；它们实际上是使我们成为人类的原因。我们的大脑具有建立联系和想象新事物的能力，不管是大是小。这样想一想吧。我们作为一个物种进化的唯一途径--从生火到摩天大楼--是通过问自己，如果事情可以不同呢？

当我们陷入倦怠循环时，我们的想法往往会陷入一个重复的模式。我们失去了所有的兴趣、兴奋，甚至是目的。我们没有空间去想象新的未来，因为我们被困在一个持续的循环中。

但是想象力和创造力是我们在研究中称之为 "良性循环 "的东西。即使你感觉不好，只要坚持练习它们，你就可以让你的大脑进入一个 "积极的上升螺旋"。

在Daydreamers，我们专注于帮助成年人使用他们的创意大脑，在这样做的过程中，我们发现，建立和参与一个创造性的幸福习惯，每周两到四次，每次15分钟，可以将倦怠感减半。

而这一点也得到了许多领先研究人员的验证。根据新的研究，我们知道进入流动状态是幸福感的最佳预测因素，甚至超过了乐观或正念。

如何进入创意流："反冥想"

如果说冥想是一种静止和分离的练习，那么流动则几乎是相反的。它需要积极的运动。

进入创意流的最佳描述是由其发现者Mihaly Csikszentmihalyi提出的："流是为了活动本身而完全参与其中。自我消失。时间飞逝。每一个行动、动作和思想都不可避免地来自前一个行动、动作和思想，就像演奏爵士乐一样"

但参与创造性的流动并不意味着你的生活需要大规模的改变。即使只是走一条新的步行路线或注意到刚叠好的衣服中的美，你也会与 "小P "的目的有更多联系。

进入流程依赖于一个主要方程式。在技能和挑战之间找到适当的平衡。这里有一些方法，你可以尝试将流动方程纳入你的生活。

1. 找到一个你喜欢（或想象你可能喜欢）的练习。

在我们的世界里，快乐是一种被低估的情绪。它甚至可能被认为是轻浮的，但它实际上是幸福的一个核心方面。由于流动是内在的动机，所以要留出空间来注意那些使时间似乎消失的创造性做法。你不需要知道它们是什么。它可能是做晚饭，化妆，甚至是头脑风暴，你想重新装修你的家。

2. 把它变成一个持续的仪式。

还记得创意流是怎样一个 "良性循环 "吗？为了收获幸福的效果，它不能是我们每年参与一次或两次的事情。根据克拉丽莎-平科拉-埃斯特斯的说法，"创造力是灵魂的食物和水"。通过与你已经做的其他个人护理习惯叠加，找到方法将其纳入你的每周例行工作中。

3. 注意你何时需要提高挑战。

厌倦是创造性思维的起点，因为它要求我们启动第一个问题。如果事情可以不同呢？与其把无聊看作是终点，不如把它看作是重新进入流程的额外挑战。这就是创造性约束的力量所在，梦想着用新的方式来使用你的想象力。

流动导致了一个充实的、有创造力的生活。

在一个有如此多的东西让人不知所措的世界里，只要腾出空间来注意你周围的美、奇迹和敬畏，就是一个激进的选择。但要注意不要把能够帮助我们解开倦怠循环的事情变成你的待办事项清单上的另一个勾号，这是长期影响的核心。

为了重新连接你的创意大脑而发展一种流动练习，将帮助你记住如何再次完全活着。在Daydreamers，我们遵循一个简单的说法。现在是时候变得更像人，而不是机器人。腾出空间来挖掘你与生俱来的人类超级力量，看看还有什么开始转变