焦虑|一场普通但声势浩大的体验
意识
那时处在被催婚的焦虑中，很快进入到一段不合适的亲密关系里。但随着交往加深，越来越感受到强烈的害怕和紧张，甚至在那段时间梦到“僵尸”和“游魂”（在那段关系之前和之后都没有出现过这些意向）。
这些情绪感受和梦境都在暗示：快跑！
但是，依然怀疑是自己太过敏感，依然担心，如果错过这段感情我就再也遇不到合适的人。
然后，当时的心理咨询师就对我说了最重要的那句话：
“都到这种境地了，你为什么还要挑自己的毛病？”
当头棒喝！
突然就意识到，原来一直都习惯性地从自己身上找原因。
可问题是，内在强壮的时候，自己能够承受批评和责备；内在虚弱的时候，一句无心的话都会被当作讽刺瞬间让人内在崩溃。
而此时，不正是内心最虚弱的时候。
因为有和心理咨询师建立起来的内在支持，很幸庆，在很短的时间内我便结束了那段不适合的亲密关系。
害怕
离开那段关系后，搬进新的合租房。一天晚上，雷暴雨来得猝不及防，所有让我感到安全和温暖的朋友刚好都不在广州，我一个人蜷缩在床上，瑟瑟发抖。
足以撼动一切的巨大雷声让我害怕；透过窗帘映进屋里的闪电让我害怕；上一段感情留下的阴影更是像暗夜鬼魅一样让我害怕。我也害怕陌生的环境、害怕所有安全和温暖都离开的孤独。
还记得自己突突突的慌乱心跳，脸和耳朵很烫，喘着粗气，手脚冰凉，并且不由自主地颤抖，根本无法入睡。
后来没办法，就双臂环绕抱着自己，轻轻拍着自己，脑海中想象着曾经养过的一只小猫，想象着它温暖的肚皮和柔顺的毛，想象着它用脑袋蹭我的额头，发出“咕噜咕噜”的声音。
我还对自己说：“是的，你在害怕，非常害怕。”当我说出自己害怕时，好像就没那么害怕了，之后我慢慢平静下来，不知什么时候终于睡着了。
分离的焦虑
当我慢慢适应了新的环境和新的生活节奏，就越发焦虑起来。
回顾那段时间的日记，都是各种“想要”。
想要钱。
想要爱人。
想要家。
想要房子……
“想要”的背后是各种匮乏，因为匮乏空虚，所以对未来充满恐惧。
同时，尽管当时的工作能够提供足够的空闲和薪酬，但对工作价值的认可度不高，一旦工作量增加，我就会非常沮丧，身体也很疲劳疼痛，所以一直打算换工作。与此同时，我又很迷茫，无法精准找到最适合的岗位。 尝试了一些面试，也都以失败告终。
回顾那段时间，之所以那么急切地想抓住任何一根救命稻草，或者用精神分析的术语说，想要和一个外在客体（钱、爱人、家庭、房子……）融合，是因为感受到强烈的分离焦虑。
想象一下，一个婴儿和母亲分离，没有人喂奶和怀抱（没有食物和安全），通过哭声（报警）也无法吸引来母亲，婴儿就会感受到绝望和死亡焦虑。
成年人有能力满足自己的生存需求，但是相似的情景会激起早期的分离创伤体验。
环境
7月份，房租到期。搬新家后，心态上就起了很大的变化。
原先是在闹市区，色调呈现陈旧的暗色。新家在绿化极好的地方，周围配套也齐全，装修风格极简，光照通风非常敞亮，每天的心情都很愉快。
适宜环境的内化为之后的转变打下积极的基调。
独处
环境上另一个巨变是，开始完完全全地独处了。
本来想找个室友分摊房租，入住后却总是舍不得打破一个人的宁静。
7月底入住。
8月，超负荷工作，同时请父母来温居。月底，父母回老家，工作进入淡季。
9月&10月，工作的压力以及父母的管束，此时都得到了报复性地放松。可是，我每天懒洋洋躺沙发刷手机的时候，内心很不平静，一直能听到自我谴责的声音：
“你这样很浪费时间啊！”
“你想放松就出去走走，或者看看书，不要老刷手机啊！”
“你怎么这么堕落啊！”
我知道这些声音并不完全是自己的想法，但我也根本听不到自己的声音。
这让我想起我和第一个心理咨询师的一次对话。
我对他说，我很害怕堕落，他问我，堕落了会怎样？
当时把我问住了。会怎样？会怎样？我怎么知道会怎样？
想不出来问题的答案，只感到一股莫名其妙的恼羞成怒。
此时此刻，又想到了这个问题，如果躺沙发刷手机就是堕落了，那我要看看到底会怎样。
在坚持了一个半月的沙发躺平刷剧生活后，我发现自己不想再刷剧了，跟工作一样，又累又无聊。
就这？！
那个问题的答案，让我如此害怕的“堕落”，对我来说，就是又累又无聊，如果是这样，我的害怕真的很荒诞。
而那种似乎想要与谁对抗的“报复性放松”也被彻底满足了（本我对超我的反抗）。
说起来，也很没出息。我的愿望没有要触犯刑法忤逆天条的，都是些很日常的小事，它们当然可以被允许。
当这些简单的小事，在内心都被允许了之后，那些指责和约束的声音也渐渐微弱。
那是被内化了的父母的要求、学校的禁止、公司的条例以及社会的契约，并非我自己的声音。
这些乱七八糟的杂声消音后，心下好像出现了不一样的体验。
空间
正如我搬进的新家，只有简单必要的家具，家具也都是最简单的式样，没有冗余的杂物和装饰，环境上有了空间。
除了偶尔家人和朋友的手机问候，也没有什么人会打扰我，人际上有了空间。
因为本来青菜豆腐汤配米饭就已经足够，饮食起居上也很容易就满足了，欲望上也有了空间。
生活一下子轻松自在起来，精力凝聚，之前过敏、身体疲劳的症状也几乎消失了。
焦虑的感觉还在，但减轻了不少。
就好像堆满杂物乱糟糟的房间被腾空，内心也出现了久违的空间。
这让我想起《道德经》的一段内容：
车轮能转动，正是因为三十根辐条共用的孔洞；陶器能盛物，正是因为中空的部分；房子能住人，也是因为有空间。正是因为这些“无用”的空间，它们才有“有用”的功能。
（原文为：三十辐共一毂，当其无，有车之用。埏埴以为器，当其无，有器之用。凿户牖以为室，当其无，有室之用。故有之以为利，无之以为用。）
此时的心境正是如此。因为有了空间，恢复了精气神，重新获得了自我掌控和自信，焦虑感自然降低。
两次冲突的胜利
11月上旬，发小来住了半个月。
我和她的感情很好，有共同的温暖回忆，还有对于心理学的共同热爱。
但我们俩的边界感都不是很好，于是在她离开前的一天，我们发生了一次冲突。
我鼓足了勇气才敢表达自己的不满，因为不想伤害到发小的感情，而她也很快理解了自己行为的偏差。
经过这一次冲突，我们彼此都感觉好像放下了一部分的人格面具，向对方展露出更真实的自我，感情上也更亲密了。
这和8月份我对父亲表达不满也有相同的地方。当我拍着桌子吼出“我恨你”的瞬间，那些被一直压抑的“我爱你”也瞬间通畅了，爱恨交织的情感，因为都可以各自被表达出来，就出现了泾渭分明的轻松。
那种轻松来源于我和发小、我与父亲原本就充满善意和关爱的感情基础，也来源于他们能够承受我对他们的不满，因为他们不会因此感到受伤，我也就不必承担表达的内疚。
这两次冲突的积极体验，都积累了一些勇气，让我不回避在亲密关系中的冲突。而攻击性的显化，能够减少内耗；冲突的妥善解决，也能够提高彼此的自信，加深彼此的关系。
攻击性是人天生就具有的，是生命力和创造力的表现。无法释放的攻击性会以向内的方式攻击自己，表现为自我谴责、内疚，最极端的自我攻击便是自can和自sha。
另一方面，攻击性是愉悦感的来源之一。简单的石头剪刀布游戏的胜利，就足以让我们体验到这种愉悦。
因此，及时释放无伤大雅的攻击性，通过语言表达不满和愤怒，而非肢体暴力或者压抑喂养它，直到忍无可忍，酿成大祸，伤到自己和他人。
焦虑的顶峰与平息
外耗减少了，内耗也减少了，一个尖锐的问题凸显了，那就是“我要做什么”。
坏消息是，我失业了；好消息是我知道新工作在哪里。
做的这件事必须是三位一体，兴趣所在+收入来源+能力胜任。
我卡在了“能力胜任”上。
尽管我实际做出的效果和他人的评价，都反馈能够胜任，但是我就是觉得自己不行，就是全身心的害怕和抗拒。
我越想要做到，身心抗拒得越是厉害，焦虑值就飙到顶峰，直接导致行动力瘫痪，除了摆烂什么都做不了，非常奇怪和拧巴的感觉。
我想要了解让自己害怕到无法理智思考的到底是什么，或许答案就像“堕落下面是累和无聊”一样荒谬和不堪一击吧。
但是我做不到（哭），焦虑就像海浪一样淹没式地把我一巴掌接一巴掌pia~pia拍晕，根本无法思考。
在摆烂几天后，我本能地把工作降低了难度，发现自己能够完成，这时候的焦虑减轻了大半。
又在这个试验的过程中，听到一个老前辈理智地鼓励：潜意识里是自恋的需求，想要完美无缺，所以如果能够放弃自恋，就不会害怕犯错误。尽管乱来一通，这种状态不会持续太久，天下大乱之后必定会天下大治，自然整合，这是一个自动的过程，不需要过度地操控它。
焦虑感褪去了，我认为自己能够胜任了。
似乎就是印证了老前辈的观点，焦虑如果是一种“大乱”的话，那么达到顶峰后自然会平静。
领悟
焦虑=难受（情绪感受）+坏事即将发生（认知）
试想一下，明天有场重大考试，我焦虑了，哦，这很正常；大家和我一样焦虑，这也很正常，我好像没那么焦虑了——对焦虑的安抚，焦虑值缩小。
但，明天有场重大考试，我焦虑了。我怎么能焦虑呢？！这一定说明我考不好，我更焦虑了——这是对焦虑的焦虑，焦虑值放大。
而我们之所以会放大焦虑，是因为现实的焦虑激活了我们内心曾有的未被理解的创伤性焦虑，因此当创伤性焦虑被理解。
通过新的积极体验更新了过去的糟糕体验后，我们对现实的焦虑就会降低。
比如，文中描述的就是一个面对生存焦虑的过程。
催婚（家人的生存焦虑）激活我的生存焦虑，为了回避这种焦虑，我降低理智，很快进入一段不适合的亲密关系。
这段不适合关系的维持，需要我不断忽略自己的感受（情绪感受发出“危险”的警报），最后我的感受强烈到无法忽略，关系崩溃。
不得不直面生存焦虑。从现实上解决住房、失业、孤独等问题，获得部分现实资源和心理资源。哪怕再小，也确认每一个成就体验，积累内在自信。
深入理解自己的内在人格结构（盘点未被充分理解和接纳的创伤体验），小心谨慎地评估心理韧性，当强烈的情绪涌来，练习镇静，待情绪稍稍退去，可以动用理智时，去分析究竟发生了什么，过去的什么体验被激活，慢慢试着面对和理解，如果不行，找可靠的人帮忙，心理咨询师或者家人、朋友。
最后，身体是革命的本钱，拼到最后，都是靠体力，以及，人格结构。
想对看到这里的你说：
1. 焦虑是正常的，这叫做存在性焦虑，尽管并不好受，但也是我们保持积极心理状态和拥有创造力的前提条件。
2. 焦虑会带来猛烈的情绪体验，试着在当下想象情绪是退潮的波浪，呆在情绪中不做抵抗，不跟随它行动，尽可能动脑筋思考解决办法，当智力提升，焦虑会下降。
3. 你不是一个人，大家都焦虑。
4. 肢体的温柔安抚能够缓解一些焦虑感受。
5. 如果你也有和焦虑相关的体验，欢迎在留言中分享；如果你需要专业的心理咨询，请私信我，简要说明具体情况和联系方式，我将会在第一时间回复。
