【成长收获分享】我是如何在一夜之间改掉12年的熬夜恶习

首先，我以我的人品发誓，这篇文章绝对不是标题党。好了正文开始。

关于我熬夜的习惯，其实可以追溯到我的初中时期，那时候正好智能手机开始逐渐普及，当时追赶潮流的我爸，暗搓搓的怂恿我妈给我买了一个手机，从此以后，我的“噩梦”开始了。

要知道，人的自控力实际是由我们的前额皮层进行的，而人的头脑发育，实际上前额皮层要到20岁上下，这个部分才能发育完全，因此从脑神经科学上来说，小孩子包括青少年的自控力低下，是一件生理层面上非常正常的事情。

当一个没有自控力的青少年，拥有手机，且免费小说遍地，互联网分享蓬勃兴盛之际，你大致可以预料到，一个毫无节制的“夜猫子”诞生了。

当时我可以离谱到什么程度呢？为了加速看完一本小说，我可以直接通宵到第二天早上，然后直接起床去上课。最好的情况，也是要熬夜到1~2点钟，也就是在哪个时候开始，我的成绩开始直线下滑。 这种情况到高中稍微好了一些，手机没有了，大学开始，没有了约束，又开始有恶化的倾向。一直到一周之前，我还是经常会忍不住熬夜，觉得工作很久，想要放松休息，然后一刷新闻豆瓣就直接到1点了。

我很真诚的说，我真的为了克服熬夜付出过太多的努力，但是都收效甚微，我尝试卸载软件，尝试交过手机，还有对自己进行严厉的训导，但是这些努力几乎不能从本质上改变我的思想，那就是“熬夜真的很爽！”，因此，它们都完全无法改变我的行为。

要知道，当你的大脑觉得，熬夜是一种“奖励”的时候，它一定会非常渴望去尝试，然后拿到它，就和瘾君子追求毒品的快感别无二致。

所以，改变的第一步就是“改变你对于熬夜的观念！”

我目前，已经可以做到23点，或者23:30之前，就身体躺在床上，不看手机，让自己静静的入睡。完全不存在让任何人监督，也不会觉得需要耗费任何自制力和意志力，不熬夜这件事情，现在对于我来讲，就和早上起床要吃饭，睡觉前要洗漱一样，变成了非常自然的事情。

我是如何在一周之内（具体来讲，是一天之内）完成如此巨大的转变的呢？

改变的起因，在于我读了一本书。之前本来是因为豆瓣fire组豆友的推荐去读了《要钱还是要生活》这本书，随着阅读，我发现里面提到一个非常有趣的概念。

那就是将时间类比为金钱！你的工作的时薪=你的生命。 一个新概念在我脑中诞生了，“时间银行”。

想象你是一家银行的行长，你的手中管理着一家银行。

这家银行的流水非常奇怪，每天，银行的收入是24小时，支出是24小时。收入支出 收入支出看起来你的结余为0。

没错，毕竟时间如流水，你总不能把今天的时间余下来，留给明天用吧。这样看起来，你的财政状况似乎并不良好，因为你的结余为0。

先别着急，我们再看看这家银行的资产负债表，每天，你除去银行的固定支出（比如，吃饭、睡觉、解决生理问题、学习、工作等），你每天还剩下的可支配收入是多少呢？ 以我自己为例，大概一天是2~3小时。

那么你是如何对这个可支配收入进行投资，以达到你的收益最大化的呢？

我们可以再举一个例子，假如你上个月买彩票，结果这个月兑奖的时候，发现自己中了五百万，天降横财，你早就厌烦自己枯燥的工作和生活了，但是你应该知道，如果一下子全部花完，这笔钱就只能挥霍一阵子，到头来，你还是得去辛苦打工。

那么最合理的做法，就是把这笔钱分成好几分，一部分拿去满足自己及时的快感，购买一直想买的东西，好好娱乐一下，剩下一部分需要存起来，或者进行某些投资，以期望能用此作为资本，实现“睡后收入”。

回到我们的话题，时间银行的可支配收入安排，最合理的做法，也是参考上面的500万的安排。

那么就是说，一部分拿来尽情开心，放松娱乐，还有一部分时间要拿来投资（自己、其他），这个投资可以是学习，可以是阅读，或者任何对你自身而言长期来看有着正向收益的活动中。

可支配收入时间=（？%）休闲娱乐+（？%）个人长期投资。

好了，那么这关乎睡眠什么事情呢？ 很简单，在这个资产负债表中，除了可支配收入可以作为资产的一部分以外，睡眠也是其中一个非常特殊的项目。

它决定着你一天的可支配收入投资效用大小，你可以把它理解为一个转换器，睡眠决定了你今天银行里面的投资，用的是美元、欧元还是日元、津巴布元 我们或许都有这样的体验，因为昨天晚上睡了一个好觉，第二天起床以后，头脑清醒，思维敏捷，再困难的事情，也被自己很快的解决。这就是睡眠质量高的时候，我们的工作生活其实都好像被加成了正向buff（+）。

而当前一天熬夜或者失眠，那么第二天就会感觉萎靡不振，别人说什么都要反应半天才能理解，这就相当于被施展了降智buff（-） 所以，在对于睡眠的投资方面，请务必不要吝啬，加大力度，想想看你同样去投资比特币，一美元投资收益和一日元的投资收益，比值是1:115。 这样你就能知道睡眠投资不足所拉开的差距了。

作为一个精明的银行家，你现在知道该往你这名为睡眠的项目上，投资多少了吗？（每个人都不太一样，不过7个小时其实差不多）

好吧，以上就是我在读完书以后，脑子里面出现了一系列思考和梳理。

当我不再将熬夜作为一个“奖励”，而是作为一项非常糟糕的投资和资产的急速贬值（类似想想你花了大价钱辛辛苦苦贷款买的房子价格一下子降了一半的痛心感觉！）然后你的大脑在想到熬夜的时候，立刻就会从“享受！快感”转变为“贬值、损失厌恶”。

而思想是行为的指导，当我的思想观念对于熬夜的情感产生了彻底的转变以后，我自然也就不再会痴迷熬夜了。

其实这个方法不仅仅适用于熬夜，还可以推广到任何你想要改变的坏习惯。

首先，你要清楚你为什么“享受”这个坏习惯，然后，你要将这个坏习惯和任何你能够联想到的你厌恶的东西联系起来（比如对我来讲，就是金钱的损失），用情感的强大力量，转变你的思想，进行自我认知升级，然后你的思想观念转变以后，你的行为就会产生非常显著的改变。

通常情况下，思想观念的转变往往需要经历巨大的生活经历的冲击，比如我们常常听到的某人遭遇了巨变，然后整个人都变了。但是当我们能够掌握其大脑的行为和思想观念的底层原理以后（为什么不想改？改变是因为什么？如何操纵联系情感让它改变？），我们就能够不用遭遇巨大的波折也能够达到同样甚至是更好的效果。

总结提炼底层规律：

1、改不掉坏习惯的原因是，你的大脑认为它是一种享受，“快感”。

2、大脑皮层-理性的力量是很弱小的，只有动用情感的力量（第二层大脑））才能完成思想到行为的转变。

3、调动你的想象力，将你的坏习惯触发和连接最让你厌恶的东西的猛烈的情感。

4、完成大脑升级和思想转变，思想将指导行为进行改变。

这篇文章我写的很累，不过，如果你在看完以后，有了那么一点点的改变，那么我就会感觉非常高兴了。

另外，如果你对此有任何疑问，欢迎在评论区给我留言。我在最近这2~3年，持续的进行一系列的尝试和自我改变，目前已经完成的项目有：学会自爱，与父母和解，提升行动力，提高自控力，解决三分钟热度，改变完美主义，学会拒绝，持之以恒的做一件事。还有一些别的暂时想不起来的。

最近达成的一项就是解决熬夜，目前还在攻克的是提升专注力。

如果你也对此感兴趣，欢迎留言或者私信和我分享讨论！

目前已完结系列：

【个人修仙成长系列】1《我是如何在一夜之间改掉12年的熬夜恶习》

【个人修仙成长系列】2《如何马上学会自爱（理论篇）》

【个人修仙成长系列】3《我是如何彻底解决困扰15年的“三分钟热度”问题？》

【个人修仙成长系列】4《【干货】你的这项能力价值百万——自尊、自信、自爱》

又名：《如何马上学会自爱（实践篇）》

待更系列：

【个人修仙成长系列】5 我还没想好更什么，可以留言给我……