内外兼调，祛湿才能快速、彻底

先说下，这篇文字比较多，我想着尽量写全些，大家看了能多明白些。

文字多，为了阅读起来方便些，分段的比较多，这样就需要配图多，没有那么多图片，我就选了一些之前的文章图片来配图，大家见谅哈，重点是看文字哦。

夏天到了，天气一热，好多人都开始忙着给身体祛湿了，可是到底该如何祛湿呢？

多年前，我有个同事是北方人，当时刚来南方，一到夏天就经常嘀咕：身体里的水太多了，身体感觉好沉重。

然后晚上就出去跑步，第二天上班见面，就会乐呵呵地和我们说：昨晚跑步，出了好多汗，身体没那么多水了。

同事在这边呆得时间久了，夏天就听不到他的抱怨了，反而是每次从北方回来，会抱怨北方太干燥了。

大家每次都打趣他是个南方人了，饮食、生活、连身体都适应了南方。

但是不知道什么时候开始，同事脸上长了痘痘，还越长越猛，各种护肤品，都没能改善。

此时我们才知道，原来不是身体适应了南方的潮湿气候，而是身体被水湿困得加重了，换了另一种方式来抗议。

湿重表现

湿气本身在大自然就存在的，只是在我们体内无法代谢出去，就成了湿邪。

我自己这几年对湿气重也有感触，尤其是现在快梅雨季了，稍微一下雨，空气里湿漉漉的，我就能明显感觉到身体黏糊糊的，阿婆会不停的念叨：感觉后背和腿都好重呀。

湿气重的人经常会觉得很疲惫乏力，稍微动动也会觉得很累，还容易出汗，身体四肢沉重，有些体内湿气特别重还会形成水肿，整个人看着浮肿的。

若是在体表，就会出现身体困重，四肢倦怠，头重得像裹着厚布一样沉闷，有时也会觉得脚步沉重。

若是湿邪停留在关节，就会出现关节疼痛。

若是湿邪在下部就会出现小便混浊不清，大便溏泄，女性会带下过多。

若是湿邪在肌表就会表现湿疹、疮。

湿气哪里来

外因

夏季是一年之中湿气最容易的季节，这个阶段天气炎热，水气上升，整个大地都像是在被熏蒸，湿气充满在空气中。有些地区雨水多，湿气也会很重。

我们人好比在一个蒸锅内，锅内蒸汽腾腾，自然很容易受到湿气影响，所以夏天我们也最容易湿气重。

除了夏季本身气候湿热影响我们，还有长期处在潮湿环境，经常淋雨涉水的都会成为湿气重的外因。

内因

当身体体内的水湿气重了，就需要身体把这些多余的水湿排出体外。

脾是在体内专门运化水湿的，能吸收、输布水湿，也防止水湿在体内停留。

若是脾虚了，脾的运化水湿功能失常了，水湿自然也就无法正常的排出体外，只能停留在体内，慢慢堆积，就会产生湿热、痰湿、痰饮、水肿等病。

很多人一年四季都会觉得体内湿气重，这样的就不是环境水湿多的缘故，反而是自己本身脾运化功能弱了，无法正常排出体内的水湿。

就如很多人说的：喝口水都能胖。这样的易胖体质，其实就是脾虚弱。

造成脾虚弱的原因大多数都是和饮食有关。

贪吃寒凉、频繁喝冷饮的，贪吃油腻食物，喜爱甜食甜品，贪杯喝酒，这都是伤脾生湿的“最佳”办法。

还有些人是三餐饮食不规律，饥一顿饱一顿，随意吃些速食，也是会损伤脾胃的。

当然这些伤脾的方式不一样，形成的湿气也会有所差别。

贪吃寒凉的会偏于寒湿，贪吃油炸食物的会偏于湿热，而甜食更偏于痰湿，爱喝冰镇啤酒的偏于寒湿，喝高度白酒的则偏于湿热。

另外湿气也和每个人本身的体质有关系，若是本身是容易上火体质，就更容易得湿热，如果本身是虚寒体质，就更倾向于寒湿的方向。

内外皆调

外调

环境

外调是最简单的，也是最直接的，减少去潮湿的环境。

我们家曾住过一楼，在梅雨季真的是感觉全身粘糊糊的，家里墙壁上都是水湿湿的，柜子里都是发霉的。后来只要到梅雨季了，就开空调，选除湿功能，家里就会明显好许多。

身体所处的空间环境是干燥的，没有过多湿气的，就能帮我们身体减少很大一部分的湿气了。

若是一直在潮湿里的环境里，再怎么内调，脾功能再好，也抵不住外在的湿气一直源源不断地进入体内呀。

当然也不要整日呆在空调房内，虽然夏日炎热湿气重，但是身体一直处于空调的低温下，身体也无法通过出汗来排出湿气的。

运动

增加身体的运动量，脾是主四肢的，反过来四肢的锻炼也是有利于健脾的，而运动后的排汗，也是帮助身体将体内的湿气排出。

当然运动的量要根据每个人自己的身体状况来，每次以稍微有点累，但不是很吃力为好，或者是身体微微出汗，也可以是每天累计运动时间不少于30分钟。

泡脚

很多人都知道泡脚的各种好处，祛寒、祛湿是泡脚最常见、最明显的调理了，也因此泡脚对去寒湿是最好的。

泡脚，最常用的温水泡就蛮好，祛湿上，我会选择艾叶。

艾叶要五月份采摘的艾叶，要陈艾。陈艾经过3年以上时间的存放，燥性会降低缓和，更适合泡脚以及做艾灸。

泡脚看着很简单其实有几个需要注意的地方。

水温不要过高，40度左右。水量没以脚踝处为宜。

泡脚时间以身体微微出汗或感觉要出汗为好。中医上，汗血同源，汗出多了，也是会损耗身体的血液。

艾灸

有句俗话：“寒从脚入，湿从腰入”就是提醒我们要多注意脚部和腰部。“湿从腰入”，日常也因此可以多灸腰腹部的穴位，可以帮助运化水湿。

艾灸效果要好，选择好的艾叶很重要，同样需要陈艾，我自己囤的艾叶今年刚好第三年了，前段时间艾灸了下，真心体会到那种全身舒适的感觉，是我这么多年来用艾灸以来最舒服的一次。

所以有条件的，最好是自己在5月份采摘些艾叶，晒干囤放三年。

艾灸是需要讲究配伍穴位的，不同症状、体质需要灸不同的穴位，若是想要依靠艾灸治病的，建议去中医院，让医生来辩证艾灸哦。

在家日常的艾灸，我一直都是灸肚脐上的神阙穴位和后背的命门穴位。

命门补阳，神阙补阴，这两个穴位是阴阳都调理了，并且不需要特别的辩证，几乎人人都适合。

我用的是温灸，就是铜盒里放进艾绒，点燃后盖好，再用布袋套着，拿来灸，主要是图省事，能减少烟，并且更温和些。

艾灸之前分享过一篇文章，我就不详细说了，大家要注意的是，艾灸更适合寒湿，并且艾灸千万不要过多的灸，不然也是会损伤津液的。艾灸尽量白天上午灸，不要晚上灸。

内调

饮食规律

首先是调整不好的饮食的习惯。三餐饮食要规律，早饭在8点半之前必须吃好，晚饭不要超过7点30。

早上10点前和晚上7点30以后都不要吃水果了，尤其是寒凉的水果。这两个时间内吃水果对脾胃伤害比较大。

寒凉的食物要少吃，尤其是冷饮。油腻、甜食也需要控制，毕竟甜腻最容易生湿了。

很多人其实做到这些，身体就会有明显的改善了。

祛湿食物

除了正常的饮食，我们在夏季还可以特别吃些利于健脾祛湿的食物，加强脾的运化功能，也能将湿气更好的排出体外。

健脾祛湿的食物最常说的就是薏米、赤小豆。

先说薏米，薏米的祛湿是擅长水肿腹胀，清热排脓的。

薏米生用时偏凉，适合湿热人食用，炒后的薏米偏温，适合寒湿的人食用。若是想偏重清利湿热的就生用，而更脾虚腹泻的人更适合炒后的薏米。

薏米在购买时要注意多闻闻，薏米是比较难存放的食物，很容易发霉。我们南方这边超市里的薏米，经常就会有霉味。

分享闻薏米的小办法：先抓一把其他谷物，如大米 小米 先闻一闻，然后再马上抓薏米闻，若是薏米有霉味，很快就能分辨出来。

赤小豆和薏米很相似，微寒，擅长的也是利水消肿，清热解毒消痈。各种痈肿疮疖都适合食用。

但赤小豆不适合长期食用，长期食用会伤身体津液，让人虚弱枯燥。

除了薏米和赤小豆，其实茯苓更适合祛湿食用。

茯苓是药食同源的，也是利水祛湿的重要一味药，很多医生开方子治疗祛湿水肿有关的都会有它。

茯苓性平，无论身体寒热、虚实，所有和水湿有关的都可以用。有祛邪不伤正，祛湿为主，健脾扶正为辅，茯苓本身也是治疗脾虚的重要辅助药，也就是祛湿的同时健脾。

只是茯苓的购买比薏米更头疼，现在的茯苓大多都是硫磺熏过的，利于存放，因此也不适合长期吃了。大家购买可以多留意下。

另一个是茯苓现在都是小四方块，其实这样的形状不利于煎煮的，我曾做过实验，需要煮2小时以上，茯苓内部才能被水浸湿。

所以大家最好是可以把茯苓磨成粉，或者捣碎后再制作食用，能让它的有效成分更释放出来。

健脾食物

上面说了，身体湿气重，本身也就是脾运化功能失常了，脾虚生湿的，这也就是“诸湿肿满，皆属于脾”（《黄帝内经 素问》），因此想要身体的湿气排出，健脾也是必须的。

所以在吃祛湿的食物同时，我们也要搭配健脾的食物，很多时候脾好了，湿气自然也就解决了，尤其是本身只是轻微湿气重的人，会很明显。

阿古爸之前因为工作关系，大便这几年一直都不好，自己也不放心上，总觉得年轻没事，我只能想办法给他调理，后来家里早饭改成了小米粥，阿古爸跟着吃，吃了1个月多后，阿古爸说大便好了，正常了。

家里断了半个月小米粥，阿古爸就很惦记，我问他：小米粥没有，大便不好了吗？他回一句：“大便好的，但是喝小米粥，大便更好，感觉身体很舒服，通畅”。

阿古爸的好友情况也相似，持续吃了一段时间小米，特意来和我说，小米粥真的好，大便好了许多。之后过年给家里亲戚长辈送的全是小米。

小米是健脾养胃非常好的食物，很多人因为太平常了去忽视它，也有些南方这边吃不习惯纯小米粥，但是只要持续吃一段时间的纯小米粥，身体还是能有很明显的变化，尤其是脾胃不好的人很适合。

小米购买时比较注意的就是要选择碾磨次数少的，没有抛光的。米类现在很多追求好看，会多次碾磨，就把糊粉层和胚芽部分都给去除了，虽然漂亮了，但是营养也都流失了。（大米同样如此）

怀山药这几年很流行，怀山药补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾虚食少，大便久泻不止有很好的食疗作用。

秋冬吃新鲜的怀山药，可以滋补身体，而夏日用晒干的怀山药和其他祛湿的食物搭配，煮粥、煮水更利于健脾祛湿。

阿古小时候湿疹厉害，看了很多医生，用各种膏抹，都没好。后来就注重健脾，吃了大半年的小米山药粥，湿疹好了，没有复发。

怀山药的购买和茯苓有同样的问题，硫磺熏比较多，并且其他的山药代替怀山药的也多。

真正的怀山药晒干，煮水后，水是清甜的，还有点香，没有酸味。大家能在秋冬买新鲜怀山药，然后自己切片晒干。

新鲜的鸡头米是很鲜嫩的，鸡头米也就是芡实。

芡实有益肾固精，补脾止泻，祛湿止带的作用，既能健脾祛湿，又能收敛止泻，对脾虚久泻的，经常和茯苓 白扁豆一起搭配使用。

芡实还经常和怀山药 党参一起搭配，治疗由脾肾两虚引起的妇女白带清稀。

这个是最容易被混淆的，这个白扁豆不是超市店里的那种大的白芸豆，它是小小的，是扁豆成熟的种子。

白扁豆也是药食同源，是补气药，通过补气来健脾，还有化湿的作用。药性温和，适用于脾虚湿滞，便溏，也对脾虚湿浊引起的白带过多有作用。

白扁豆药效平和，因此也需要和其他食物搭配，比如芡实、怀山药。若是夏季中暑了呕吐腹泻，可以用白扁豆煮水喝。

同样白扁豆炒后的健脾止泻功能会增强。

思考

人的生活离不开一日三餐，很多病由吃引起，也会因调整食物、作息，身体得到改善。

很多人生病后，只吃药，并不改变饮食、作息，往往都只能缓解了当下的不适，疾病的根源并没有解决。

不要小看了作息，也不要小看了一日三餐，尤其是生病时。

若是你生病了，吃了药，身体还没有改善，不妨想想自己的作息，饮食，是否要改变。

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我是阿咕妈

因照顾孩子家人，我学了营养师，健康管理师，中医。

慢慢发现我们生病只是按方吃药，不去改变生活饮食和作息习惯，病后也不调理。

医生可以帮助我们诊治疾病，而预防疾病的发生、病后身体的调理却都是在日常生活的。

愿我们在这里通过食物的交流，

用健康的理念融入日常的生活。

以食养人，以食暖家。

微信公众号：食以家食疗

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