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生产力大爆炸 47 - 如何应对工作倦怠 (burnout)？

Nova 2020-09-24 19:29:45

最近看到不少友邻在时间上讨论 burnout，也许主要是因为疫情。作为经历过大大小小各种 burnout 的家伙，我想分享自己的一些应对方式。

什么是 burnout？

根据 WTO 的分类标准，工作倦怠（burnout）在《国际疾病分类》第十一次修订本被列入为一种职业现象，但不是一种医学病症。

工作倦怠是由未能妥善控制的长期工作压力造成的一种综合征。它具有以下三个特征：感觉精力耗竭或耗尽；心理上与本人工作的距离感加深，或对本人工作感到消极或厌倦；工作效率下降。

怎么想？

burnout 主要还是心理上的应激反应，所以当我们感觉不舒服的时候，首先要调整的是自己的想法/心态。

It’s OK to have burnout
It’s OK to slow down
It’s all about myself

It’s OK to have burnout

在我们最近的一次调查中，了解 burnout 的同学中，有一半以上都在最近经历了这一问题。由此可见，burnout 是一个非常普遍的现象。所以当我们感觉不舒服的时候，我们首先要告诉自己：It’s OK to have burnout。

It’s OK to slow down

很多时候，burnout 是由不切实际的死限造成的，即死限的不合理性会加剧 burnout 的出现频率。所以，我们可以告诉自己：It’s OK to slow down。在我们之前的访谈中，也有不少嘉宾表示，过度追求效率其实是有害的，所以不妨慢下来。

It’s all about myself

很多时候当我们遇到 burnout 时，是因为在此之前我们太忽略自己了，所以我们不妨问问人生的优先度到底是什么？工作？生活？家庭？还是自己？

怎么做？

除了改变自己的想法，改变自己的行动也有助于减轻 burnout。以下是一些不错的方法：

看看别人如何应对 burnout
试着和老板谈
试试心理咨询
试试激烈的运动
尝试建立新的激励/反馈机制
试试新工具
辞职

看看别人如何应对 burnout

正因为 burnout 如此普遍，我们不妨看看别人是怎么应对 burnout 的。比如我读书的时候，翻了翻 Philip Guo 写的 The Ph.D. Grind，这才明白，原来名校博士生也是经历了九死一生才拿到学位，立马就好受多了。诸如此类的作品还有不少，相信我们能找到能和自己情况类似的应对方式。

The Ph.D. Grind

9.1

Philip J. Guo / 2012 / Clearway Logistics Phase 1a

试着和老板谈

前文所言，很多 burnout 是由不合理的死限造成的。如果我们的老板尚有人性，不妨和 ta 谈谈，比如 1–1 就是一个讨论的好机会。当然如果老板毫无人性的话，请参考最后一条，直接辞职。

试试心理咨询

就我的亲身体验而言，心理咨询能够很有效地缓解 burnout 。简单心理/壹心理上都可以方便地预约到面对面或者远程的心理咨询，建议不要找太便宜的心理咨询师。如果你实在不愿意尝试心理咨询，也可以试试这款由斯坦福医学院毕业生和吴恩达一同开发的 app：Woebot。

试试激烈的运动

运动也是缓解 burnout 的好办法，不过还是建议选择一些比较激烈的运动，比如对抗性的运动。因为在这种运动中，我们的大脑基本只能专注在运动上，可以比较彻底地放空。

尝试建立新的激励/反馈机制

产生 burnout 也有可能是我们对于固有的激励/反馈机制产生了倦怠或者厌恶，所以我们可以尝试建立新的激励/反馈机制来刺激自己。举个例子，比如某一项任务可能看起来非常复杂，我们可以把它拆分成几个子任务，每个子任务都用一个番茄钟来完成。我们可以看看尝试看看自己在一天能完成几个番茄钟，通过这样一个新的反馈机制，一个复杂的任务也许会变得轻松一些。