百日健身心得

我在我的日记《50岁之后不再恐惧年龄》中提到为了保持年轻的体态，而下决心开始健身了，到今天准确的说有120天。

在此期间也因为受豆瓣上warfalcon的100天行动计划感召，让自己认真的执行这个100天的计划，今天称体重时终于减了10斤，达到了自己的预期目标。

在此期间，也有过一些从未有过的健身的快感，睡眠好了，走路轻了，腿不累了。这都是我健身以来最大的收获。今天分享出来，以此激励正在或将要或之前失败过的健身豆友，健身真的没有那么难，大家一起来，加油！

这次健身最初的缘由还是源于我二姐在健身，已经有三年，这是真真切切自己身边的人的健身成功，触动到我。

之前看到的都是认识或不认识的，只能说是在锻炼身体，他们偶尔打打羽毛球乒乓球或跳跳广场舞。

当真正有一个身边的人用行动的力量，用身体的变化，用通俗的语言告诉你健身的可行性，那与网络上看到的各种健身的文章就大不一样。

再有重要的原因也正是像我在《50岁之后不再恐惧年龄》中写道的保持年轻的体态，是永远比同龄人年轻10岁的秘诀。

女人没有不想让自己显得年轻的，自己今年已经50岁了，我想来想去只有运动可以把自己从大妈的堆里拉出来，所以自己告诫自己不去跳广场舞，而是去跳肚皮舞。

还有一个最直接的原因就是有一天去逛商场，看到一个lululemon牌子的衣服，感觉太有型了，这是我第一次对运动装感兴趣。

之前对运动装的印象多为宽大舒适，从来没有像这次看到这些服装穿在模特身上，把模特身体的各个部位的线条展现的那么的有型迷人，要想成为模特的样子，就是两个字“开练”。

到今天为止，整整四个月，体重从135斤，减到125斤。三围中除了胸围不变（原来就小，没有减的余地了），腰围减6厘米，臀围减6厘米。这两年来穿的衣服从逐渐紧的穿不上到渐渐变松变合身。

说起健身最初的起点，大家都是因为自己胖了，要减肥。一提到减肥都知道一句话：管住嘴，迈开腿。

即押韵又形象。但真正如何管住嘴如何迈开腿，确实需要在执行过程中有具体的实施方案来实现的。

这次真正的开始健身才知道有那么多做健身的App，微信公众号，我也从中学到了一些基础的运动科学，健康的饮食理念。了解到运动分为三大类：有氧运动，力量训练，拉伸训练，要想获得好的健身的效果，这三项必须相互结合。

我的这篇文章不是详细讲解如何吃和如何练，那些专业的问题，公众号上的文章写得更详细。

我是想从训练过程中自己的心得体会说起，告诉大家如何就会有效果，如何少走弯路。

我今年50岁，但我的身体素质一直以来比同龄人都要好，可能是我从小就擅长中长跑的原因吧。但那都是小学时候的事儿了。那时我反而对自己的这个长项非常的不以为然，我更羡慕那些学习好的同学，光怕人家说我头脑简单。

我上中学的时候到了一个只比学习不重视体育的学校，我就如释重负，再也没有人知道我擅长长跑，再也没有人逼我运动会报名了。现在想想那个想法都可笑。

再开始跑步是2015年，30年以后的事儿了，那次也是因为一篇文章《人胖就要多跑步，人丑就要多读书》，文章中把跑步对人身体健康说的无比重要，原来我最看不上的跑步，第一次变得如此高大。

当时跑步也是想减肥，坦白说我并不算太胖，身高168厘米，体重135斤，但是到了我这个年龄没有哪个女人会对自己的肚子和腰满意的。

不得不说跑步，我还是有天赋的。那段时间基本每周三到四次，每次三到五公里的跑步，坚持了有三个月。可悲的就是一斤也没减，大大的打击了我的热情。后来也是因为脚上长了鸡眼跑起来不舒服而停止了。

现在回想起上次的失败，还是没有遵循跑步的一些科学的道理，我只是迈开了腿，但是没有管住嘴。

我原以为我平时吃饭就很清淡，吃的也不多，所以并没有刻意的去调整饮食，但是我忽视了我爱吃零食的习惯。

现在才知道一块蛋糕，一把瓜子儿甚至相对于一顿饭的总热量。我以为我本来就不是很胖，再加上我又跑了5公里吃点这些无所谓，殊不知这很有所谓。

另外一个失败的原因就是我跑得太快，现在才知道，那时的配速每小时10公里。当时以为跑得快才算有效果，现在才知道减肥反而需要的是慢跑。

因为跑得太快，所以每次就会很累，所以每次去的时候都是在咬牙坚持。经过这一段时间的健身才明白，凡事需要咬牙坚持的事情都坚持不下去。

以下是我百日健身心得，方法对了，健身也就变得不那么难了。

1.开始健身之前一定要找到自己的原动力，这是重中之重，没有强大的原动力，之后各种工作忙，没时间，天气不好等等都会成为你的借口。

如果你还很年轻，你肯定想美丽；如果你已中年，你肯定想年轻；如果你已年老，你肯定想健康。为了穿衣时的自信，为了生活的更阳光，为了让家长更放心，为了跟孩子找到共同的话题，每个人都要找到自己最大的动力，才能支撑你心中flag永远屹立不倒。

2.健身是路遥才能知马力的耗时的运动。所以一定不能是咬牙坚持的状态，尤其是在头一两个月必须选择一个对自己来说不太痛苦的时间段，不太痛苦的天气，先动起来。再严格参照科学有营养的减肥饮食，在头一个月尽快见到效果，这样是对你前期付出的肯定，你就会知道这样做会有效，你就会更愿意去坚持。之后不管多苦多累就更愿意走下去，直到把健身当作享受，一天不动，会浑身难受。

3.有氧运动，力量训练，拉伸训练是健身三大类，要三者结合起来练。一开始自己选一个主打项，其他项为辅助。

如果以减肥为主的话，一定要选有氧运动为主，因为只有有氧运动才能消耗脂肪，力量训练可以增肌肉，但是在你的脂肪没有消耗掉之前，肌肉是看不到的。拉伸训练是让你逐渐练出来的肌肉更有线条而变美。

要严格按照跑前热身，跑后拉伸的要求注意保护好关节不要受伤，这样才能长期的进行健身训练。这次我就每天记着泡脚，把脚保护好，不要再长鸡眼，上次就是因为长了鸡眼而停止的。

4.很多人并不是很胖，就是肚子和腰部有些赘肉，所以总说我只想减减肚子。相信现在很多的公众号和知乎上，关于健身的文章已经解释得很清楚了，要想减脂肪，一定是全身范围的减，而不可能只减肚子上的肉。如果还不清楚这一点的朋友，请阅读相关的专业文章，以免自己练的方向不对，不见成效而半途而废。

5.要想减肥，三分在于练，七分在于吃。之前我的失败，就是没有管住嘴而白练。

每个人都有基础代谢，可以查看相关的文章。以我个人为例，我的基础代谢值在1300卡左右，那么在饮食方面就要计算，每天吃进去的食物的热量要小于1300卡，身体才会消耗自身的热量，去满足基础代谢。

如果不进行有氧运动，只是减少摄入的饮食，那样消耗的是身体上的肌肉，而不是脂肪。所以一旦恢复饮食，就会马上反弹，这就是之前减肥药的效果。

相信对很多人来说，管住嘴是个很大的问题，就觉得一旦不让自己吃了就很亏待自己。科学的减肥饮食方法，只是调整一些饮食习惯，如果你的决心足够大就不觉得是什么难事了。

6.初期开始不要相信网上文章或视频说什么，快速燃脂，七天减腿减肚子之类。这些都是为了吸引大家的眼球的而做的。

不是说他们都是骗人的，只是初练者根本做不到，所以根本达不到人家所说的效果，见不到效果就很容易放弃。你看他们在视频上蹦蹦跳跳，就只是那么一会儿，但他们的好身材，是前期经过多少年练出来的。

我在这里想告诉，大家前三个月，就是培养自己的健身和吃低热量食物的习惯，做一些可承受的有氧运动训练。一定要见效，见效，见效，重要事情说三遍。

有氧运动加低热量饮食会在一个月内就见效，配合力量训练和拉伸训练使自己越来越有力量去做那些高强度的训练，这样才能进入一个良性的循环之后，你就会越来越愿意看关于健身的文章，你也会越来越专业。

7.刚开始练的时候是最累的，所以很多人说自己根本跑不动，根本拉不开肌肉。因为你的肌肉没有力量，心肺功能都跟不上，越是这样，说明你越应该锻炼了。

其实30天是一个坎，100天会是一个飞跃。我刚开始，身体前屈弯腰，手指离地有一尺远，现在全部可以达到手掌摸地。两脚心相对，手抱双脚俯身可以投够着脚。

在关节被打开，肌肉被拉长之后，很多动作在做时就不觉得那么累了。我二姐在练了半年之后可以横劈叉，竖劈叉，现在我才弄明白练习劈叉的意义，这是最大限度地打开跨关节之后，再做其他的任何的拉伸腿的动作都会感觉不费力。

所以健身不是有劲儿了才去练，而是因为去练了才有劲。

8.最重要的建议我写到最后，就是最好不要找伴。很多人一开始就说我要找个伴一起练，而这个伴却成了你开始练习的最大的障碍，因为你会很长时间找不到，所以你也一直开始不了。

健身中，有氧运动的跑步，跳操，跳绳，骑自行车等都是单独进行的，更不要说力量训练和瑜伽更是个人行为，在练的过程中，既不能聊天，又不能互助，在我看来这个伴的作用只能是扯后腿。

因为没有伴，我今天就不去了；因为我的伴今天出差了，我也不去了；因为我的伴今天来大姨妈了，我也不去了；因为我的伴不练了，我得重新找个伴儿。

在心得体会的第一条，我就说最好是自己想清楚了，要找到自己的原动力，来开启一种健康的生活方式。在练的过程中有可能能遇到与你有着同样的热情于健身的人。那这时遇到的这个伴才是能相互促进的伴。

所以先练起来，然后才有伴。自己内心强大且目标清晰的人一定是在单独行动。之后，也可以参加当地的各种健身群，在那里才能遇到更多的志同道合的人。

四个月的健身活动让我变得更健康，美丽，自信，再一次验证《我叫行动派》。

2020年的到来，希望大家都活的有朝气，行动力是治愈一切焦虑症的良药！