冥想是一种大脑锻炼方式，你想不想了解一下

在家里除了刷剧、做饭，然后就是做冥想。

一开始的时候五分钟，后来慢慢的延长到20分钟，再后来养成了习惯，不知道做什么的时候就冥想一会儿。

冥想到底是什么呢？以下是我写的一篇关于冥想方法的文章，好奇的你可以看看。

前些日在《向往的生活中》，张钧甯每天坚持早起、跑步和冥想的生活态度打动了许多人，最触动我们内心的，正是那种她那种正面与积极。

其实在这个时代，跑步健身对于大家来说已经并不陌生，然而冥想却还是很少人知道。

冥想是什么？

冥想是一种简单、无宗教性质的、且已经被科学证实过的大脑锻炼方式。

它的主要功能是帮助我们提升大脑的“专注力”，附属的好处还有：舒缓压力和焦虑，觉察思绪，探索内心，提升幸福的感知力。

当然，这一切，都是需要时间累积的，并非是一蹴而就的。

随着物质生活的不断富足，人们在吃饱喝足之余越来越重视身体的锻炼；

而随着精神世界的不断复杂，人们的注意力也渐渐开始从“向外求”转变为“向内寻”。

信息流时代，我们的精神不断地被分散式地向外拉扯，而冥想则帮助我们“回神”。

冥想虽并不诞生于这个时代，但却是我们的先辈们献给这个时代最好的礼物。

冥想怎么做？

也许你曾经受到一些商业宣传的影响，以为冥想是不可述说甚至神秘的，然而实际上，冥想是我们每个人随时随地都可以完成的简单事情。

当然，我们说的简单，是指做冥想这件事情所需要的外在条件和基础。

真正要让冥想的效果体现出来，就跟我们的身体锻炼一样，是需要日积月累的坚持的。

下面我们就说说冥想的三个基础步骤：

第一， 找个地方坐下来，保持背部挺直，闭上眼睛

第二， 自然地呼吸，注意你的呼吸，留意每一次呼气和吸气时候的感觉，慢慢找到呼吸时身体感觉最明显的地方，它通常可能是你的喉咙、鼻子、腹部、胸腔或者任何，然后把注意力完全集中在这个地方，观察每一次呼吸时它的感受

第三， 接下来，有趣的事情就要发生了，你会马上发现你的大脑开始发疯了一样转起来，思绪很难被控制，要么就忽然陷入某种回忆（我今天又说了什么傻话，我前几天又做了什么傻事……），要么就忽然开始启动某种思考（明天的报告还没写完，冰箱里的茄子是不是快烂了……），要么就是昏昏欲睡了。此时，你无需烦躁，也无需责怪，只需要轻轻地温柔地在你察觉到注意力飞出去的那一刻，把它们拉回来，继续关注你的呼吸。

冥想，就是这样一个锻炼游戏，整个游戏你都在不断地重复着：集中注意力、不小心走神了、重新集中注意力，这样一个练习。

值得强调的是，冥想不存在“成功或者失败一说”，并不是“今天的注意力一直没法集中就说明今天的冥想失败了”，这就好比你练哑铃的时候一样，无论你有没有把哑铃举起来，你的手臂本身其实都得到了锻炼，这个练习的过程本身，就是一种不断的“失败”，而通过日积月累的“失败”，最终就会迎来你想要的“成功”。

事实上，科学家们也已经通过监控仪器监测到冥想过程中你的脑影像，它们就正如你练习曲臂运动时的肱二头肌一样，做着类似的“对抗性练习”。

什么时候做冥想合适？

其实冥想并没有最佳的时间，你完全可以按照你的生活习惯来，清晨起床、午间休息，亦或者晚间的任何时候。

建议一开始大家每次的冥想时间在5-10分钟左右，后期可以根据自己的状态进行个人化的调整，并没有标准答案可言。

冥想无需什么成本，却可以让你的人生在潜移默化中发生重大的改变。

一切的一切，都源于“坚持”。

虽然冥想这件事情十分简单，但是对不具备这个习惯的你来说，它仍然是一件非常难以坚持的事情。

对于大脑来说，静下来比动起来难得多。

关于初期接触冥想的朋友，我们最后给到几个能够帮助你静坐下来的小方法：

1、

下载一些冥想辅助的APP来自主练习，例如now冥想、潮汐，这类APP的意义在于它里面有人声引导，通过语言关键词暗示你放松的方式，来帮助你静下来。

2、

使用音乐app播放一些瑜伽系的轻音乐，或者白噪音，来帮助自己慢慢回归平静；

3、

给房间里加一点能够让自己安定下来的熏香，例如檀香、薰衣草香等等，可以根据自己的喜好来；

4、

尽量调暗光线，减少干扰；

5、

计划冥想前，事先跟家人或同屋者打好招呼，确保这段时间可以完全不受干扰。

当然，这些方法仅仅是在最初期对大家进行一个辅助，练习的关键还是在于自己的坚持，且当你能够比较顺利地完成每日10分钟的冥想的时候，你应该主动有意识地减少这些方法的使用，尽量依靠自己的意念来完成。

如果你对冥想感兴趣，或者好奇，可以关注我的公众号：MOONSHED001。

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