Life hacks

对于一个生活的很健康（一周训练五次，热量控制，低体脂长期维持六块腹肌）还想更健康的人：

1. 每天1L-2L纯水摄入，不包含咖啡等液体。水能增加饱腹感。

2. 原型食物，意思是你吃的时候能看出来它的原型，至少看出来它是什么做的。不知道吃什么的时候就看食物的颜色，每天吃的颜色越丰富越好。

3. 饮食的重心已经从no fat/ low fat转移成no added sugar。对于脂肪的诋毁是近代sugar industry lobbyist的阴谋。

4. 日常水果基本上只摄入莓类，草莓黑莓蓝莓。喜欢的比如梨子一般只在weight training前吃补充快碳

5. 减少代糖摄入。代糖已经摧毁了我的味蕾。如果真的想吃额外糖份就去吃真的糖，比如黑巧。但实际上基本食物里的糖分已经足够满足每日需求。

6. 食用大量的蔬菜。大量，指的是一顿饭餐盘至少一半以上是煮熟蔬菜。如食用沙拉需要更多，因为煮熟的会缩小。我基本不吃任何精碳（米饭面条面包包子馒头饺子），蔬菜是我大部分的碳水来源。

7. 健康的油脂是必须的，坚果和鱼油是我主要的油脂来源。坚果需控制用量。

8. 睡眠充足。

反正最近我这么吃挺快乐的，不存在任何节食或者暴食的情况。

*接受自己不能那么瘦的事实。我最瘦的时候，热量控制吃得极其挑剔，一周训练六次，每周至少打六个小时壁球。这对任何非运动员都太苛刻了。

*如果你是初学者，最基本的饮食概念是增加蛋白质摄入（增加肌肉量），减少精致碳水化物摄入（防止blood sugar spikes），运动（力量训练+有氧）。