上班族如何培养早起、读书、跑步、冥想等习惯？
你来晚了，戳蓝字一键关注Kyle
回复“晚安”，可以获得一条特别的推送
文：Kyle 图：Brooklyn Dolly
四年前，Kyle总结观察了很多高效能成功人士的生活习惯和做事方式，并且通过阅读分析总结了他们成功的原因，加上自己的实践和改良，建立了自己完整的时间管理体系。
后来发生的事情你们都知道了，我创办了公众号，建立了自己的公司，有了一支团队，我把这些想法记录并且分享在了豆瓣、公众号，因此影响了百万年轻人，这篇文章改变了很多人，全网累计转发数千万，今天Kyle再来分享一遍，希望你会有新的收获。
文末有重大福利，还会有机会获得Kyle亲手打包邮寄的专属礼物！
大家都想培养好的生活习惯
正如我们都知道的
早起能让我们拥有更多时间
读书能让我们增长学识见闻
跑步能让我们提升毅力体力
冥想能让我们轻松释放压力
我们如何才能培养这些好习惯呢？
首先，我们要解决2个问题。
第1个问题，如何构建一个具有可执行性的时间管理计划呢？
第2个问题，怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方法。
如何构建一个具有可执行性的时间管理计划？
我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的时间流水记录，他用了56年的时间进行了个人时间的定量管理，很多人会觉得，他这样做太牛逼了，自己完全做不到。
拆分下来，柳比歇夫所用的方法其实非常简单，每个人都可以学会。
具体来说，我给大家的建议是
1：将你的时间流水记录下来
可以用纸和笔
安卓手机可以下载 爱今天
苹果手机可以下载 Ihour ,Now then,aTimeLogger2等时间记录软件
通过这些工具，你能知道过去使用时间的真实情况，这点非常重要。
这里是Kyle过去一年的时间流水，用Nowthen进行记录。
2：分析你过去的数据
睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何？
固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等其他事情时间有多少？
浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的？
可支配时间：根据自己的情况，你可以统计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。
3：完成前面2步后，再来拟定计划
我的个人经验是，我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步的去改进。
例如，如果你过去一直习惯晚上12点睡觉，早上7点起床，突然改成晚上10点睡觉，早上5点起床，即使你在很短的一段时间内能做到，也是极度消耗毅力，起来后状态非常差，接下来一天整个人都不好了。
因此，1、2步骤是为了充分了解自己的时间使用，再去一步步的做调整习惯。
核心想法：尽量降低执行的难度，有可操作性。
怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方法？
1：建立奖惩机制
至于朋友圈，知乎，美剧，这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。 如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧，刷知乎，朋友圈。
2：加入相关社群，分享成长
加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用。
如果自制力差的，甚至可以给朋友缴纳保证金，每天按时打卡，如果没有达成的话，保证金就用来请朋友吃饭。
3：将你想培养的习惯最小可执行化
每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密究竟在哪里？大家通常认为是毅力在搞鬼。
但是你知道吗？毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。
毅力的作用是提供从0开始培养新的习惯的驱动力，驱使我们去尝试一些更好的选择，仅此而已。这就解释了为什么我们在培养习惯的时候，一开始是没问题了，过几天后又打回原形，不是因为你懒，而是你的毅力肌肉疲倦了。
毅力不能让你坚持到最后，它只能提供最开始的驱动力。
关键在于建立自律小系统，一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调，这就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其实每个人都能做到，区别只是在于我们没有建立小系统的习惯，下面推荐建立自律小系统的5个step。
Step1：改变态度
先从言语中改变。以健身为例，如果你总是对自己说，健身好累哦，你会发现永远迈不开去健身房的腿。相反，你能学会说：“我享受自己变得更强壮，更美丽的感觉，我又有机会去健身啦”。
Step2：匀速坚持
当你开始做某件事情，持续的投入非常重要。我们需要建立一个小小的系统，让每天的坚持变得有趣一些，简单一些。例如，每天我都至少读一小时书，我是怎么做到的呢？
1.出门的时候手上一般拿着可以读的书（Kindle，手机都行） 2.床头也会放着另外的书，晚上睡觉前会读一会。 3.有问题想不明白的时候，停下来，又把书拿出来看。 建立一个小系统，将你读书的阻力降到最低，随时想读就读，每读完一本书，就做个标记，定期奖励自己。
Step3：沉浸式学习
刚刚讲的都是内在的力量，我们也要从外在寻找自律能量的来源。
不管你想培养怎样的习惯，你都要找到成功的样本以及身边的案例。例如你要创业，你肯定要去了解最牛的创业者他们在干些啥，是怎样思考的？然后带着崇敬的心去模仿学习。（因为今天只谈自律，所以就不展开了，后面专门写一篇）
Step4：远离敌人
这里讲的敌人，指的一切阻碍你培养好习惯的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敌人。你在读书，写作，电视，微信就是你的敌人。
在自律的世界里，没有“兼得”这个词，你选择了好习惯，你就要扔掉对应的坏习惯。如果你对此抱怨连连，你就是好习惯的“敌人BOSS”。请参照Step 1。
Step5：自满害人
当你坚持了一段时间，你会取得一些小成就，这个时候很多人就开始自满了。
嘿嘿，塑身了两个月，瘦了5斤，周末跟闺蜜去庆祝下吧！一顿胡吃海喝后，继续坚持的动力大打折扣，结果前功尽弃。
在过去的一年中，针对时间管理，我做了数十次免费分享，收听人数10万人，举办了13 期时间管理训练营，付费学员3500人，好评无数。
最近，一块听听团队的同学看到了我的这篇文章，希望我能将自己的时间管理经验分享给更多人，因此有了今天的推文。
下周五即3月10号晚8点，我将在「一块听听」平台，和你具体分享：如何用时间管理，每天省出1000小时提升自己，帮助上班族实现培养早起、读书、跑步、冥想等好习惯。
如果你是在读的大学生，也很适合来听听这节课，帮助你全面了解时间管理，改善和加强自己的时间管理体系。
本次分享，限时特价 1 元！
机会难得，价格亲民
直接扫描下方二维码即可参加
#Kyle唠叨话#
001 在留言板告诉Kyle关于这节课你的想法或者期待，排名前三Kyle将会送出专属礼盒！
002 如果你对时间管理感兴趣，转发分享出去是对Kyle最大的支持！
003 购买1块听听直播，记得扫描上方二维码哦。
◆ 作者简介：Kyle，凭直觉闯荡江湖的斜杠青年。
◆ 曾经在传统外企工作，如今是简书签约作者，豆瓣时间管理达人，一个人一支队伍的苦逼创业狗，偶尔化身霸道总裁。
◆ 商务合作：（1）请发邮件到wechooserbd@126.com （2）商务合作微信：kylehello001
⬆️参与直播并在下面留言就有机会获赠专属礼盒
看Kyle发的文章，是要点赞的 ：）
👇戳原文链接，一块来听听吧！
回复“晚安”，可以获得一条特别的推送
 |
文：Kyle 图：Brooklyn Dolly
四年前，Kyle总结观察了很多高效能成功人士的生活习惯和做事方式，并且通过阅读分析总结了他们成功的原因，加上自己的实践和改良，建立了自己完整的时间管理体系。
后来发生的事情你们都知道了，我创办了公众号，建立了自己的公司，有了一支团队，我把这些想法记录并且分享在了豆瓣、公众号，因此影响了百万年轻人，这篇文章改变了很多人，全网累计转发数千万，今天Kyle再来分享一遍，希望你会有新的收获。
文末有重大福利，还会有机会获得Kyle亲手打包邮寄的专属礼物！
 |
大家都想培养好的生活习惯
正如我们都知道的
早起能让我们拥有更多时间
读书能让我们增长学识见闻
跑步能让我们提升毅力体力
冥想能让我们轻松释放压力
我们如何才能培养这些好习惯呢？
首先，我们要解决2个问题。
第1个问题，如何构建一个具有可执行性的时间管理计划呢？
第2个问题，怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方法。
如何构建一个具有可执行性的时间管理计划？
我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的时间流水记录，他用了56年的时间进行了个人时间的定量管理，很多人会觉得，他这样做太牛逼了，自己完全做不到。
拆分下来，柳比歇夫所用的方法其实非常简单，每个人都可以学会。
具体来说，我给大家的建议是
1：将你的时间流水记录下来
可以用纸和笔
安卓手机可以下载 爱今天
苹果手机可以下载 Ihour ,Now then,aTimeLogger2等时间记录软件
通过这些工具，你能知道过去使用时间的真实情况，这点非常重要。
 |
这里是Kyle过去一年的时间流水，用Nowthen进行记录。
2：分析你过去的数据
睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何？
固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等其他事情时间有多少？
浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的？
可支配时间：根据自己的情况，你可以统计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。
3：完成前面2步后，再来拟定计划
我的个人经验是，我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步的去改进。
例如，如果你过去一直习惯晚上12点睡觉，早上7点起床，突然改成晚上10点睡觉，早上5点起床，即使你在很短的一段时间内能做到，也是极度消耗毅力，起来后状态非常差，接下来一天整个人都不好了。
因此，1、2步骤是为了充分了解自己的时间使用，再去一步步的做调整习惯。
核心想法：尽量降低执行的难度，有可操作性。
 |
 |
怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方法？
1：建立奖惩机制
至于朋友圈，知乎，美剧，这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。 如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧，刷知乎，朋友圈。
2：加入相关社群，分享成长
加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用。
如果自制力差的，甚至可以给朋友缴纳保证金，每天按时打卡，如果没有达成的话，保证金就用来请朋友吃饭。
3：将你想培养的习惯最小可执行化
每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密究竟在哪里？大家通常认为是毅力在搞鬼。
但是你知道吗？毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。
毅力的作用是提供从0开始培养新的习惯的驱动力，驱使我们去尝试一些更好的选择，仅此而已。这就解释了为什么我们在培养习惯的时候，一开始是没问题了，过几天后又打回原形，不是因为你懒，而是你的毅力肌肉疲倦了。
毅力不能让你坚持到最后，它只能提供最开始的驱动力。
 |
 |
关键在于建立自律小系统，一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调，这就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其实每个人都能做到，区别只是在于我们没有建立小系统的习惯，下面推荐建立自律小系统的5个step。
Step1：改变态度
先从言语中改变。以健身为例，如果你总是对自己说，健身好累哦，你会发现永远迈不开去健身房的腿。相反，你能学会说：“我享受自己变得更强壮，更美丽的感觉，我又有机会去健身啦”。
Step2：匀速坚持
当你开始做某件事情，持续的投入非常重要。我们需要建立一个小小的系统，让每天的坚持变得有趣一些，简单一些。例如，每天我都至少读一小时书，我是怎么做到的呢？
1.出门的时候手上一般拿着可以读的书（Kindle，手机都行） 2.床头也会放着另外的书，晚上睡觉前会读一会。 3.有问题想不明白的时候，停下来，又把书拿出来看。 建立一个小系统，将你读书的阻力降到最低，随时想读就读，每读完一本书，就做个标记，定期奖励自己。
Step3：沉浸式学习
刚刚讲的都是内在的力量，我们也要从外在寻找自律能量的来源。
不管你想培养怎样的习惯，你都要找到成功的样本以及身边的案例。例如你要创业，你肯定要去了解最牛的创业者他们在干些啥，是怎样思考的？然后带着崇敬的心去模仿学习。（因为今天只谈自律，所以就不展开了，后面专门写一篇）
Step4：远离敌人
这里讲的敌人，指的一切阻碍你培养好习惯的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敌人。你在读书，写作，电视，微信就是你的敌人。
在自律的世界里，没有“兼得”这个词，你选择了好习惯，你就要扔掉对应的坏习惯。如果你对此抱怨连连，你就是好习惯的“敌人BOSS”。请参照Step 1。
Step5：自满害人
当你坚持了一段时间，你会取得一些小成就，这个时候很多人就开始自满了。
嘿嘿，塑身了两个月，瘦了5斤，周末跟闺蜜去庆祝下吧！一顿胡吃海喝后，继续坚持的动力大打折扣，结果前功尽弃。
 |
 |
在过去的一年中，针对时间管理，我做了数十次免费分享，收听人数10万人，举办了13 期时间管理训练营，付费学员3500人，好评无数。
最近，一块听听团队的同学看到了我的这篇文章，希望我能将自己的时间管理经验分享给更多人，因此有了今天的推文。
下周五即3月10号晚8点，我将在「一块听听」平台，和你具体分享：如何用时间管理，每天省出1000小时提升自己，帮助上班族实现培养早起、读书、跑步、冥想等好习惯。
如果你是在读的大学生，也很适合来听听这节课，帮助你全面了解时间管理，改善和加强自己的时间管理体系。
本次分享，限时特价 1 元！
机会难得，价格亲民
直接扫描下方二维码即可参加
 |
#Kyle唠叨话#
001 在留言板告诉Kyle关于这节课你的想法或者期待，排名前三Kyle将会送出专属礼盒！
002 如果你对时间管理感兴趣，转发分享出去是对Kyle最大的支持！
003 购买1块听听直播，记得扫描上方二维码哦。
◆ 作者简介：Kyle，凭直觉闯荡江湖的斜杠青年。
◆ 曾经在传统外企工作，如今是简书签约作者，豆瓣时间管理达人，一个人一支队伍的苦逼创业狗，偶尔化身霸道总裁。
◆ 商务合作：（1）请发邮件到wechooserbd@126.com （2）商务合作微信：kylehello001
 |
⬆️参与直播并在下面留言就有机会获赠专属礼盒
 |
看Kyle发的文章，是要点赞的 ：）
👇戳原文链接，一块来听听吧！
