问雅君 | 心情低落时，越想越不开心，怎么破？
问雅君」是我给在后台咨询的读者的回信。如果你有想问的，可以给我留言。
雅君，
心情不好时，很容易进入「越想越不开心，越不开心越不想面对生活」的死循环，想知道怎么处理自己的负面情绪，以及如何打破低潮期的死循环？
Ada
_______
答：哈哈，我原来写过一篇文章，刚好是谈这个的，和你分享一下好了。
心情不好时，反复想的结果会是越想越不开心。
我的建议是有负面情绪时，不要反复想那件让你不开心的事。
心理学上，把一个人翻来覆去思考消极想法的行为称为“思维反刍”（rumination）。
虽然你是要想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你心情更差。
因为当你处于消极情绪中，你是带着一个叫“消极”的有色眼镜来看问题。而心理学研究已表明，处于消极情绪中的人会选择性地接受以及创造出那些偏消极的想法。这是由我们人类大脑的运作方式决定的。
处于消极情绪还在拼命想问题就像是一个人陷入沼泽后，猛烈挣扎，越挣扎下沉越快。
而且消极情绪会让人视野变得狭窄，看不到全局。当你生气或难过时，你容易把事情看得比实际情况要严重。本来只要换下思路就可以解决的小问题都会变得无解。
我们可能都有类似经历，本来只是和恋人起了一个小争执，闷头反复想了几天后，很容易觉得除了分手别无选择。（所以和恋人有问题要及时沟通解决，不要让对方一个人不开心地想问题。）
那不在心情郁闷时反复想问题，我们可以干点啥呢？
去做能转移自己注意力，能提升自己情绪的事情。
去做那些你本来就喜欢的事，比如品尝美食、去旅行，去听人讲故事，从“想太多”中脱身出来，打破思维反刍。
不过另一个问题来了，当我们心情不好时，很多时候会对任何东西都提不起兴趣，哪怕是自己原来喜欢的东西。
为了应对这种局面，你可以准备一个本子，专门用来在心情好时写自己所有想做的事。心情低落时，把本子拿出来，像完成任务一样，一件件去做。
“像完成任务一样”是很重要的一句话。如果心里没有这个“哪怕不想做，也还是要做”的自我要求，你十有八九会放任自己闷在屋里胡思乱想过一天。
心理学上有一个自我认知理论，不仅想法会影响我们行为，我们的行为也会改变我们的想法。
所以哪怕我们一开始心里有点小不情愿，但一旦我们真的去做那些自己喜欢的事，我们的情绪会被行动影响，变得开心起来。
需要强调的是，在这个过程中，你不用否认自己的难过、痛苦、失落。相反，你需要积极接受这些情绪，但你同时还是要去做那些对自己有益的事。
哈佛幸福课的老师Tal在课上曾举自己失恋一事做例子，“我接受被女友抛弃这个现实。我接受自己感觉糟透了的现实，三天之后，照样出门到Oaks参加派对，疯玩一通……因为行为影响了我的态度。在Oakes狂欢一夜之后，我实际上感觉好多了。”
具体到选择做什么事让自己开心，是一个因人而异的问题。
不过积极心理学家们也对此做了研究。他们把让人感觉好的事情，分了两类，一类是偏生理的、消费就能买到的快乐，比如喝了杯热巧，做了次按摩，尝了颗草莓，这些事情很容易做，不需要技能和努力。
另一类让你有成就感的快乐，则需要你付出努力，动用你的特长和能力。比如做义工、学游泳、跑长跑、读一本好书、把手头工作做好、照顾家人朋友。
做这两类事都会帮你走出消极情绪，区别在于，从自我治愈、获得持续幸福的角度来说，前者治标，后者治本。
我们只做那些给自己带来生理性快乐的事，只能获得当下愉悦，但不会对自己今后的人生有什么帮助。而且只做这类事，你就永远不知道自己有什么优势，有什么潜能。时间久了，内心要成长的需求得不到满足，你会不安、会焦虑。
我们处于消极情绪时，有时不大有能量去做后者，这没关系。我们可以借助前者，让自己开心。但当我们情绪恢复正常时，我们得记得多做后者，因为后者才能给我们提供更深刻、更持久的幸福。
最后，总结一下，打破负面情绪死循环的方法就是，不要反复去想那件让你不开心的事，先去做一些能让自己情绪变好的事。等到自己心情变好，摘掉了那副叫「消极」的有色眼镜、头脑也清醒了之后，再来着手解决问题。
祝开心。
雅君
封面插画作者：salty rose
如果你有问题想问我，可以长按上图的二维码来分答问我。
如果你觉得你想问的问题，没法在分答用60S交流清楚。你可以戳阅读原文，进入我在「厅客」APP 里的付费咨询页面找我。
勾搭请联系邮箱
yakicreator@foxmail.com
雅君，
心情不好时，很容易进入「越想越不开心，越不开心越不想面对生活」的死循环，想知道怎么处理自己的负面情绪，以及如何打破低潮期的死循环？
Ada
_______
答：哈哈，我原来写过一篇文章，刚好是谈这个的，和你分享一下好了。
心情不好时，反复想的结果会是越想越不开心。
我的建议是有负面情绪时，不要反复想那件让你不开心的事。
心理学上，把一个人翻来覆去思考消极想法的行为称为“思维反刍”（rumination）。
虽然你是要想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你心情更差。
因为当你处于消极情绪中，你是带着一个叫“消极”的有色眼镜来看问题。而心理学研究已表明，处于消极情绪中的人会选择性地接受以及创造出那些偏消极的想法。这是由我们人类大脑的运作方式决定的。
处于消极情绪还在拼命想问题就像是一个人陷入沼泽后，猛烈挣扎，越挣扎下沉越快。
而且消极情绪会让人视野变得狭窄，看不到全局。当你生气或难过时，你容易把事情看得比实际情况要严重。本来只要换下思路就可以解决的小问题都会变得无解。
我们可能都有类似经历，本来只是和恋人起了一个小争执，闷头反复想了几天后，很容易觉得除了分手别无选择。（所以和恋人有问题要及时沟通解决，不要让对方一个人不开心地想问题。）
那不在心情郁闷时反复想问题，我们可以干点啥呢？
去做能转移自己注意力，能提升自己情绪的事情。
去做那些你本来就喜欢的事，比如品尝美食、去旅行，去听人讲故事，从“想太多”中脱身出来，打破思维反刍。
不过另一个问题来了，当我们心情不好时，很多时候会对任何东西都提不起兴趣，哪怕是自己原来喜欢的东西。
为了应对这种局面，你可以准备一个本子，专门用来在心情好时写自己所有想做的事。心情低落时，把本子拿出来，像完成任务一样，一件件去做。
“像完成任务一样”是很重要的一句话。如果心里没有这个“哪怕不想做，也还是要做”的自我要求，你十有八九会放任自己闷在屋里胡思乱想过一天。
心理学上有一个自我认知理论，不仅想法会影响我们行为，我们的行为也会改变我们的想法。
所以哪怕我们一开始心里有点小不情愿，但一旦我们真的去做那些自己喜欢的事，我们的情绪会被行动影响，变得开心起来。
需要强调的是，在这个过程中，你不用否认自己的难过、痛苦、失落。相反，你需要积极接受这些情绪，但你同时还是要去做那些对自己有益的事。
哈佛幸福课的老师Tal在课上曾举自己失恋一事做例子，“我接受被女友抛弃这个现实。我接受自己感觉糟透了的现实，三天之后，照样出门到Oaks参加派对，疯玩一通……因为行为影响了我的态度。在Oakes狂欢一夜之后，我实际上感觉好多了。”
具体到选择做什么事让自己开心，是一个因人而异的问题。
不过积极心理学家们也对此做了研究。他们把让人感觉好的事情，分了两类，一类是偏生理的、消费就能买到的快乐，比如喝了杯热巧，做了次按摩，尝了颗草莓，这些事情很容易做，不需要技能和努力。
另一类让你有成就感的快乐，则需要你付出努力，动用你的特长和能力。比如做义工、学游泳、跑长跑、读一本好书、把手头工作做好、照顾家人朋友。
做这两类事都会帮你走出消极情绪，区别在于，从自我治愈、获得持续幸福的角度来说，前者治标，后者治本。
我们只做那些给自己带来生理性快乐的事，只能获得当下愉悦，但不会对自己今后的人生有什么帮助。而且只做这类事，你就永远不知道自己有什么优势，有什么潜能。时间久了，内心要成长的需求得不到满足，你会不安、会焦虑。
我们处于消极情绪时，有时不大有能量去做后者，这没关系。我们可以借助前者，让自己开心。但当我们情绪恢复正常时，我们得记得多做后者，因为后者才能给我们提供更深刻、更持久的幸福。
最后，总结一下，打破负面情绪死循环的方法就是，不要反复去想那件让你不开心的事，先去做一些能让自己情绪变好的事。等到自己心情变好，摘掉了那副叫「消极」的有色眼镜、头脑也清醒了之后，再来着手解决问题。
祝开心。
雅君
封面插画作者：salty rose
 |
如果你有问题想问我，可以长按上图的二维码来分答问我。
如果你觉得你想问的问题，没法在分答用60S交流清楚。你可以戳阅读原文，进入我在「厅客」APP 里的付费咨询页面找我。
 |
 |
勾搭请联系邮箱
yakicreator@foxmail.com
