实操性最强的学生党减肥攻略：她这样瘦了50斤
公司/学校的食堂总是让人又爱又恨，爱在方便快速，不用费心纠结，恨在高油高盐，减脂党太难控制热量摄入——多少个决心要瘦的灵魂，都在食堂菜上前赴后继地扑了街。
今天分享的达人故事来自 Keeper：@甜月饼，目前还是一位学生党。她的厉害之处在于，能够在吃食堂的情况下依然怒甩 50 斤体重，且方式简单实操性强，人人都可借鉴。
看完此篇，希望你能离马甲线又近一点。
💡高考结束那天
⚡️我称了下体重
如果你的体重从来没有超过 140 斤，那你可能永远体会不到什么叫做胖子的艰辛。
高三的学业压力导致的暴饮暴食，让从不爱运动的我体重一度飙升到 152 斤，这是高考结束那天上称的重量。
2015 年 3 月我正式开始减脂，在累积了多年的嘲讽和无奈后，我不想再带着一身肥肉过完我的大学。
刚开始体重基数太大了，多走两步都喘，但还是每天坚持运动半小时，一遍遍坚持，体重开始下降到 140 斤。
尝到体重下降的甜头后，我有点急躁，又因为缺乏健身常识开始节食，短短两个月的时间，用尽了各种减肥食谱；21 天减肥法、苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法，每种我都试了一遍，但都一一宣告失败：又重新开始暴饮暴食，吃完了后悔，悔完了接着吃。
体重不仅几乎没有变，身体还开始出现各种不良反应：掉头发、胃疼、月经紊乱……
后来不作了，老老实实好好吃饭运动，坚持半年左右体重就稳定在了 104 斤，其实并没有什么特别的秘诀，但还是想和大家分享下，因为特别简单，相信每个人都能做到。
这样吃食堂
没毛病
我知道吃食堂热量并不是很好控制，但也是无奈的选择。
但如果每餐都吃轻食店的沙拉，个人认为不太现实，价格对于学生党而言是个不小的负担；第二自己在寝室做饭，我觉得有时真的会多少打扰到室友，而且食材尤其肉类不易保鲜，学校超市也很少卖这些东西。
但吃食堂并不代表不能控制饮食，拿我的三餐举个栗子吧：
早餐：粗粮（紫薯、红薯、玉米、杂粮粥）+牛奶 250 毫升+水煮鸡蛋
午餐：食堂菜一荤一素+玉米
下午加餐：一个水果
晚餐：食堂菜两素+紫薯
对于学生党，真的要做到饮食完全干净又摄入营养真的很不容易，但我认为凡事都需要学会适度，选择热量相对比较少的就可以了，比如避免油炸、糖醋、红烧类的菜。
偶尔有空的时候，我也会在寝室用低功率电煮锅自己做一点简单的，有条件自己做饭的 Keeper 可以自己做得更健康，少油少盐，享受食物本来的味道。
不过为了节约时间实习和学习，大多数时候我就是这样吃食堂，多吃蔬菜和粗粮。对了，吃菜时别忘了过几遍水去掉多余的油！
💡每天运动至少一小时
⚡️有氧加无氧
我一般早上 5：30 起床，做两节 Keep 的燃脂训练或者晨跑五公里，然后洗个澡开始享受早餐~很喜欢晨练，能够元气满满地开始一个美美的早晨，好像有一种心理暗示，一整天都会很有精神。
下午上课或者实习回来后会做些力量训练，一般是热身+无氧 40 分钟+拉伸，每天着重练一到两个部位。实在太忙也会每天保证至少一小时的运动。
现在体重基本稳定在 100 出头，也不再每天盯着体重秤关注那个无关痛痒的数字了，而是更注重塑形，这方面还要请有经验的前辈多多指教。
一年的运动我收获了更好的自己，爱上了运动，不过这次分享其实也没有太多秘诀给大家，只是几个经过验证确实有效的小习惯。
一方面是想鼓励自己继续坚持，我相信自己一定会和马甲不期而遇，也相信自己一定会有更美好的身材。另一方面，也是想向大家证明，
再次感谢所有给了我帮助和鼓励的 Keeper，尤其是 @安妮小妞ANNIE 的鼓励，让我写下这些字，也希望正在坚持的 Keepers 能从我的故事里收获到一点点信心和正能量，渴望美好的路上，其实你真的不孤单。
*如果你也有减肥故事、健身干货、健康食谱，或者其他任何与运动相关的精彩文章，欢迎你投稿至邮箱：sns@gotokeep.com。文章一经录用，将被发布在 Keep 的官微及 APP 中，并有礼品相送！
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今天分享的达人故事来自 Keeper：@甜月饼，目前还是一位学生党。她的厉害之处在于，能够在吃食堂的情况下依然怒甩 50 斤体重，且方式简单实操性强，人人都可借鉴。
看完此篇，希望你能离马甲线又近一点。
💡高考结束那天
⚡️我称了下体重
如果你的体重从来没有超过 140 斤，那你可能永远体会不到什么叫做胖子的艰辛。
高三的学业压力导致的暴饮暴食，让从不爱运动的我体重一度飙升到 152 斤，这是高考结束那天上称的重量。
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2015 年 3 月我正式开始减脂，在累积了多年的嘲讽和无奈后，我不想再带着一身肥肉过完我的大学。
刚开始体重基数太大了，多走两步都喘，但还是每天坚持运动半小时，一遍遍坚持，体重开始下降到 140 斤。
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尝到体重下降的甜头后，我有点急躁，又因为缺乏健身常识开始节食，短短两个月的时间，用尽了各种减肥食谱；21 天减肥法、苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法，每种我都试了一遍，但都一一宣告失败：又重新开始暴饮暴食，吃完了后悔，悔完了接着吃。
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体重不仅几乎没有变，身体还开始出现各种不良反应：掉头发、胃疼、月经紊乱……
后来不作了，老老实实好好吃饭运动，坚持半年左右体重就稳定在了 104 斤，其实并没有什么特别的秘诀，但还是想和大家分享下，因为特别简单，相信每个人都能做到。
这样吃食堂
没毛病
我知道吃食堂热量并不是很好控制，但也是无奈的选择。
但如果每餐都吃轻食店的沙拉，个人认为不太现实，价格对于学生党而言是个不小的负担；第二自己在寝室做饭，我觉得有时真的会多少打扰到室友，而且食材尤其肉类不易保鲜，学校超市也很少卖这些东西。
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但吃食堂并不代表不能控制饮食，拿我的三餐举个栗子吧：
早餐：粗粮（紫薯、红薯、玉米、杂粮粥）+牛奶 250 毫升+水煮鸡蛋
午餐：食堂菜一荤一素+玉米
下午加餐：一个水果
晚餐：食堂菜两素+紫薯
对于学生党，真的要做到饮食完全干净又摄入营养真的很不容易，但我认为凡事都需要学会适度，选择热量相对比较少的就可以了，比如避免油炸、糖醋、红烧类的菜。
偶尔有空的时候，我也会在寝室用低功率电煮锅自己做一点简单的，有条件自己做饭的 Keeper 可以自己做得更健康，少油少盐，享受食物本来的味道。
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不过为了节约时间实习和学习，大多数时候我就是这样吃食堂，多吃蔬菜和粗粮。对了，吃菜时别忘了过几遍水去掉多余的油！
💡每天运动至少一小时
⚡️有氧加无氧
我一般早上 5：30 起床，做两节 Keep 的燃脂训练或者晨跑五公里，然后洗个澡开始享受早餐~很喜欢晨练，能够元气满满地开始一个美美的早晨，好像有一种心理暗示，一整天都会很有精神。
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下午上课或者实习回来后会做些力量训练，一般是热身+无氧 40 分钟+拉伸，每天着重练一到两个部位。实在太忙也会每天保证至少一小时的运动。
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现在体重基本稳定在 100 出头，也不再每天盯着体重秤关注那个无关痛痒的数字了，而是更注重塑形，这方面还要请有经验的前辈多多指教。
一年的运动我收获了更好的自己，爱上了运动，不过这次分享其实也没有太多秘诀给大家，只是几个经过验证确实有效的小习惯。
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一方面是想鼓励自己继续坚持，我相信自己一定会和马甲不期而遇，也相信自己一定会有更美好的身材。另一方面，也是想向大家证明，
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再次感谢所有给了我帮助和鼓励的 Keeper，尤其是 @安妮小妞ANNIE 的鼓励，让我写下这些字，也希望正在坚持的 Keepers 能从我的故事里收获到一点点信心和正能量，渴望美好的路上，其实你真的不孤单。
*如果你也有减肥故事、健身干货、健康食谱，或者其他任何与运动相关的精彩文章，欢迎你投稿至邮箱：sns@gotokeep.com。文章一经录用，将被发布在 Keep 的官微及 APP 中，并有礼品相送！
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