2016年苹果姐姐的瑜伽日记 81/100 （持续更新中...)

8.24 | 81/100 SF 在外奔波了12天后，回到了旧金山。 瑜伽老师Eli的声音让人安静，他的课程在Fitness SF健身房，但是特别有瑜伽的Zen的境界。 令人印象最深的是，在我们做比较难的动作的时候，他会说，remember to smile. Eli's 5:15pm class at Fitness SF was almost full. really loved his way of getting us SMILE. "we wont leave this pose until we all smile". It's great to find good classes next to Uber office.
8.23 | 80/100 Paia,Hawaii. 今天是第一次练瑜伽，练到一半我走出了瑜伽室。when the energy is not correct, you have to stand up and go. 这家叫Mesh的瑜伽馆是一个Instagram网红Michelle开的，drop in class $22，垫子$3 (夏威夷物价很贵）， 这节课叫Ashtanga Myso,老师是Avi. 早上我去瑜伽馆视察，想查一下老师的instgram再决定是否参加，但是前台工作人员似乎有些不耐烦说，你可以拿一张介绍brochure. 当时就觉得气场不对，但是还是决定来试试。走进瑜伽室，老师说的英文很难理解，房间里的2位金发女郎呼吸声音很大，让我无法集中注意力。另一个Yogi特别胖，老师没有guide throught the practice, 我不知道自己应该跟着谁，内心很乱，也没法做那些高难度的动作。 this would be my worst yoga experience & now I appreciate good yoga teacher a LOT MORE!
8.22 | 79/100 Kihei, Hawaii. 今天是2016年第78次瑜伽，周日一大早7点起床，赶来8点的瑜伽课。离海滩很近，在瑜伽室就可以看到棕榈树和大海。老师Tracy很有经验，说话利索，也能照顾到班上不同等级的人，她说often the hardest thing is to step on the mat. 她问我有没有受伤，i appreciate when teacher asks before the practice, because then they notice when things are not right for the injury.
没到一个新的城市，我都喜欢用Yogi的眼光去了解这个城市的energy, 因为我挑选的一般都是当地很靠谱的瑜伽馆，来练习的常练瑜伽的当地人，从他们的瑜伽动作到穿着，到Vibe,我可以更好的了解一个城市。
                
                
8.13 | 78/100 新加坡. 坐了17个小时的飞机，终于到了新加坡，满眼的热带雨林和阳光。 Vanessa让我用她的Guava Pass, 我搜了一圈找到了Strala Yoga，在纽约的时候就知道Tara Stiles的Strala,没想到已经开到了新加坡。我每次都到Instagram看看照片。
这个瑜伽馆在河边，窗子很明亮，练习的时候就可以看到河，视野开阔。所有的用具都是Lululemon，好赞~ 今天Vinyasa用力不对，加上坐了很久飞机，把肩膀扭伤了，得不偿失，疼了好几天，右肩膀抬不起来。 练完瑜伽，我买了一瓶绿色果汁Gorilla Juice, 甘蓝味道浓浓哒~
                
                
练完了5次瑜伽课，我坐上greyhound bus回旧金山，还是觉得LA好啊。等着我，我要去Yoga Retreat.
8.7 | 洛杉矶 77/100 Yoga with Selah 满头大汗，原来好的瑜伽老师，不用高温也可以让你觉得身心的锻炼。LA甩了旧金山几条街
                
                
8.7 | 洛杉矶 76/100 Yoga with Miki 和Yoga Celebrity老师一起练瑜伽，很喜欢这里熟悉的环境，和自己的Rhythem.
8.6 | 洛杉矶 75/100 Yoga with Lotem. 因为是新的瑜伽馆，来的人不多，很幸运这节瑜伽课，成了私教课，只有我和Lotem两人，很多心灵的对话和1:1的动作纠正。特别喜欢Lotem的声音，让我觉得很镇静和安静。
8.6 | 洛杉矶 74/100 Yoga with Mandy. 这个周末回洛杉矶的首要任务就是上Alex的Zumba和Mandy等金牌老师的Yoga. Mandy马上要回瑞典几周，赶上了她走之前的Saturday morning class, she is sooo good and let me find myself in yoga again. 今天Create Yoga有一个$5 Yoga, 5 day unlimited yoga, 果断买了卡，虽然位置不是最方便在Santa Monica Blvd和Yale Street, 看上去比较破烂的地区（旁边是洗衣店和美式中餐馆）但是内部特别平静，a corner of peace & love.
8.5 | 洛杉矶 75/100 Yoga with Kyle. 我又迟到了，Kyle说hi chenyu. 4个月不见，她还是一样cool kid, 她的课上有一个接受光的动作，还是那么搞笑，似乎一切都没有变化。
7.30 | 旧金山 71/ 100 Fitness SF 这周把yoga提前预订到了自己的日历，更有准备的去过日子~
7.28 | 旧金山 70/ 100 Thurs Yoga @Equinox, 好友Ray邀请我来Equinox练习瑜伽，一屋子50+人，门口就是一排餐馆，透过玻璃看到很多穿小白鞋的人，我脚上还有绷带，有些动作不能发力。我发现受伤的左脚稳定性差很多，尤其是tree pose,比较难平衡，医生说我可以多练习。
7.27 | 旧金山 69/100 Wed Yoga with Eli
7.26 | 旧金山 68/100 脚受伤后，只能练习瑜伽，内心很着急，不能锻炼。不过我要静下心来。
7.22 | 旧金山 67/100 Asian Squat 亚洲蹲和Yoga Squat动作很像，瑜伽中背需要伸直。
                
                
66/100瑜伽具体时间我已经记不清了，那段时间新的工作内容刚刚确认下来，每天工作到夜里1点，和国内各个部门通电话，每天日夜颠倒，因为脚受伤，所以都没有心思锻炼。每天夜里1点办公室只有我一个人，有时候会有几个老板在和亚洲开会。不知道人生为什么又陷入了uncertainty, 我在想这个职位是否适合我。自己忙到没有时间想别的，所以也没有抱怨，就是怕长胖了~ 看了一下自己的calendar, 好满~
7.12 | 旧金山 65/100 Monday Yoga with Eli 在旧金山找到自己喜欢的老师不容易，Fitness SF的课不叫轻柔，不是很demanding。
7.10 | 旧金山The Fillmore 64/100, 在洛杉矶经常去YogaWorks, 这周住在Japantown / the Fillmore, 走路去YogaWorks。我在ClassPass上预定了课，自从搬来SF后，我把ClassPass降级到了每个月1节课$19. 很喜欢这个明亮的空间，有一个很安静的角落 a corner of Zen (with succulents, Buddha and stones)
                
                
旧金山 63/100 Eli Pope是一个很棒的老师。每周一三 5:15 -6:15都去上他的课。http://fitnesssf.com/events/mid-market/#escape
6.29 | 旧金山 62/100 真的很旧金山，连瑜伽课的名字都是Office Yoga,专门给硅谷的上班族练瑜伽http://officeyoga.com/ Bring Yoga to your cOMpany.
                
                
6.25 | 旧金山 61/100 出差1.5个月，终于回来了旧金山。下飞机第一件事情，就是去Fitness SF 11点的瑜伽课，在The Market买了一瓶Kombucha.
                
                
6.19 | 北京 60/100 第二次来Yoga Yard, 因为买了3次卡，刺激自己多来。 今天的男老师是双语教学，觉得稍微有些慢。
6.5 | 北京 59/100 回国出差，快一个月没有练瑜伽了，感觉在洛杉矶的节奏都打破了，心里有些空。没有瑜伽，我就游泳和跑步，和Leon上课。今天来北京瑜伽馆Yoga Yard，在三里屯，在北京看到这么多瑜伽爱好者，还挺惊讶，老师是外国人。 很喜欢这里洗手间的布帘子。 150元一节课。
                
                
5.7 旧金山 58/100 Yoga Tree Castro with Mike Richardson
5.6 旧金山 57/100 Mission. Laughing Lotus with Tina Spogli (Friday Night Live)
5.4 旧金山 56/100 Ritual Hot Yoga. 不喜欢这种运动型的高温瑜伽，没有理解瑜伽的精髓。
                
                
5.1 旧金山 55/100 Yoga Tree Stanyan with Leila Swenson. a hard day.
4.25 旧金山 54/100 今天是搬来旧金山的第一个工作日，我照样是用瑜伽Yogi的方式结束了一天。 在YogaTree上了Jason的课，我发现洛杉矶的瑜伽确实比旧金山要更加先进一些 :) 在旧金山练习瑜伽的朋友，大部分似乎动作不到位。 Jason以前在纽约待了10年，瑜伽老师在美国都是搬来搬去的。 今天的一个动作是两块block放在地上，然后用手臂的力量撑起身体，这个动作对手臂力量要求很大。
今天做海豚式倒立，居然可以做起来了 :)
4.23 53/100 Mikia是一个在instagram上有8万多粉丝的明星瑜伽老师， 我一直想上她的课。 今天早上练习完网球，我终于赶上了Mikia老师的课。
1. 如果你做了一边的动作，一定要对称，完成另一边 （一般瑜伽是从右手、右脚开始，然后左手左脚）
2. Listen to your body, do what is best for you. 聆听你的身体，它知道你能做到多深层。
3. Miki老师的小狗Bohdi也在一起练习瑜伽，我脑子里想，这简直太洛杉矶了。
4.22 今天和Sheri老师一起记录了几个瑜伽的经典动作，比如修正下犬式，做双手重叠的鹰式（有助肩颈）
4.21 52/ 100 Yoga Sculpt @Love Yoga, Alexis的Yoga Sculpt结合了瑜伽和哑铃操，充满动感轻松的音乐，瑜伽和舞蹈。整个练下来精神爆棚。 今天Kyle也给我展示了拜日式Sun Salutation和Twisted Lounge.
4.20 51/100 Yogaworks on Montana 今天和Debra课后聊她拍摄的Malibu的日落和如何正确的做下犬式，手臂要内收，你会觉得有些累，但是在锻炼肌肉。
圣莫妮卡让我很有触动的地方时，年过花白的老人都在坚持练习瑜伽，比如我的飞行员朋友卡尔每天10：45准时练习瑜伽。 在Montatna这个瑜伽馆，我经常看到一个头发花白的老爷爷在第一排，他倒立做的比一般人都好，手臂力量极佳。今天和他(Stan)聊天，认识了他的哈士奇狗狗Pony（原来我曾经见过这只哈士奇），我和Pony聊天，她嗷嗷嗷嗷的用高地迥异的声音说话。
2016.4.18 50/100 YogaWorks on Montana 今天的老师是一个块头很大的，有点像拳击运动员。今天的heated yoga是加热的，所以连起来出汗更多。累成狗
2016.4.16 49/100 我的Airbnb房东Safia自己也是瑜伽爱好者，也给房客提供一些付费的瑜伽私教课程。 在Safia的推荐下，我们去了yoga soup, 第一次来上课$20, 老师Ed通过在整个过程中讲解瑜伽的发现自己相关的内容。
2016.4.14 48/100 今天再来找Megan上课，她最后演示了camel pose
2016.4.9 周六 47/100 30Fifteen with Mandy (她见到我给我一个大大的拥抱）
Mandy老师很耐心的讲解每个动作的关键，每个瑜伽动作都有不同的程度，当你做到下一个level的时候，你的肌肉会加强更多。比如warrior 2,尽量不要把屁股外翘，用腹部力量收紧前后，后脚保持45度角，脚外侧着地，前面的腿向外侧伸展（这样不伤到膝盖）。还有个动作设计躺在垫子上，双腿上台，要让腹肌带动双腿离地。 下一个双腿伸开，坐在地上向前拉升的动作，要确保大腿肌肉朝天、而不是向内侧（比较容易犯的错误）every pose has different levels, if you get it deeper & right, you benefit more from it. It's not about how fast you flow or how much sweat you have, finding the right position and use the right force, will help you get more out of an exercise. I used to think that yoga is just a stretch exercise & I have to go to hot yoga for that sweat to feel I worked out, but now I come to realize the importance of studying muscles & bones and what each pose is strengthening. I learned to slow down to figure out the essence of each pose.
今天练习一共3人，因为南加州下起了绵绵细雨，所以上课的人数从10+ 到了3人，我旁边两位姐妹一stephanie和从旧金山来玩的姐姐。
2016.4.7 周四 46/100 30Fifteen with Megan, 今天邀请豆瓣粉丝Siri一起来练习瑜伽。
Megan is one of the best teacher I've had. Today I brought Siri with me to the class. Megan is great at explaining each pose & one thing I learned is that all the shoulder poses are the hand stand pose. You want to rotate out your shoulder to be closer 90 degree. （这样其实比一般的动作更累） Be aware of what you choose to leave out and to take in every day. 今天我们练习hand stand 在Megan的帮助下我也双脚登上了墙面。
2016.4.6 周三 45/100 SweatYoga， 和Tasha Marvis上瑜伽课，这里让我想到了SoulCycle,同样是叫自己一个Tribe, 硕高的百墙，各种高档瑜伽透气裤，还有一个Sweatiquette(就是在瑜伽馆可以做的事情） 整个馆里都是一种年轻活力和hip的氛围。
2016.4.5 周二 44/100 YogaWorks Montana, 12:30pm中午的瑜伽课，老师是Carolina, 她说话有些国际口音，她说我的力量可以做倒立，但是柔韧性要加强。 YogaWorks在Montana的瑜伽馆在二楼，对面就是Whole Foods和一家普拉提馆，这条街真是圣莫妮卡最生活、最健身的街区。同时，很让人敬佩的是，因为圣莫妮卡是富人区，很多是年过半百的老年人，他们每天坚持瑜伽，可以做倒立。瑜伽Yoga真的是洛杉矶文化不可或缺的一部分。
2016.4.4 周一 43/100 Yoga Collective, Marielle, 早上7AM的课，这是我2016年第43次瑜伽课, 很早就开始关注Marielle老师的Instagram @BrightEyesYogini 她每天练习瑜伽，坚持一整年#YogaDamnEveryDay 经常看到她在山里、海边、树林里练习瑜伽的动作，很期待有一天可以上她的课。Marielle的课结合了力量和柔韧性，同时不是太快，对我来说正好。听说白天练习vinyasa flow可以影响整天肌肉的记忆。
2016.4.2 周六 42/100 30fifteen, 来自瑞典的Many是典型的力量型美女瑜伽老师，她有一个可爱的儿子。 这次做Wheel动作的时候，老师推了我一下，把重心靠近头部，不伤到腰。
2016.3.31 周四 41/100 Yoga Collective, Danielle
今早630点，挣扎着起床，上了Danielle老师的瑜伽课，
课结束,准备Namaste之前,Danielle说：
“Bring your hands to the third eye for clarity of thought（清晰的思路）, to the lips for clarity of speech（清晰的言语）, and returning to the heart center for clarity of intent （清晰的意向).” Intent是瑜伽中很重视的一点。 be mindful, peaceful and accept who you are. Sheri老师说过，如果人生已经完美了，那还有什么意义呢？ 就像瑜伽动作，就是不完美的动作，才有提升空间。 完美的人生是很无聊的 -- 瑜伽教给了我更多的智慧和人生哲理。
现在每次练习完瑜伽，我觉得心很平静。2014年有段时间，我精神低迷，生活和工作上都遇到一些迷茫，那段时间，我经常在Savasana的时候，会默默流眼泪，精神比较脆弱。 2016年联系瑜伽的时候，我的心态不同了，我对事情可以看得更开。
2016.3.30 40/100 YogaCollective Lauren - Lauren老师的言语中充满能量，整个flow速度也很快，我觉得我不是特别适应快速的flow,然后我环视四周，忘记了自己在瑜伽之都，洛杉矶，她说了一句我印象深刻的话， 让我们
2016.3.29 39/100 30Fifteen | Pilar
Pilar老师告诉我的chataranga不对，让我膝盖贴地，先联系肩部和手臂的力量。 手臂垂直90度地面，不要外侧。
2016.3.27 38/100 Love Yoga | Sheri
瑜伽课是心和身体双重的提升，很多时候我们为了做到一个动作的极限，过度拉伸，忘记了呼吸/ 微笑（我以前经常在练习瑜伽的时候，面部比较紧张）
2016.3.25 37/100 Love Yoga | Sheri
Love @sheridelaneyo 's yoga metaphor. Today's metaphor for tea.
                
                
2016. 3.23 周一 36/100 YogaWorks Main | Kali
Hatha Yoga 第一次上Kali的课，很喜欢她的微笑。结束的时候，和她打招呼，她说她的网站http://www.thisishowiflow.com/ 有讲解如何正确联系vinyasa flow, 姿势和力量都很重要。我提到了我的肩颈痛，Kali也在1对1私教课。
2016. 3.22 周二 37/100 YogaWorks Main | Tiffany
今天在洛杉矶老牌瑜伽馆YogaWorks看到了可以伸展拉伸背部、脊柱、颈部的Stretch Bench ，感觉这个很有用。
2016.3.21 周一 36/100 YogaWorks Montana | Debra
Less Floor, More Core 在做侧转动作，一只手臂触地，侧身伸展手的动作中，我们习惯性的把受重的手撑在地上，这样更容易支撑身体，但是其实应该尽量把手臂脱离地面，尽量用核心力量。
到了Debra的课上，整个教室都满了，只能在最后面。以后瑜伽课，最好是早到，进入状态。
2016. 3.18 周五 35/100 Beach Sunset Yoga with Brad
因为在威尼斯海滩，太阳下山推迟了，去体验了沙滩瑜伽。今天的老师是Brad,网上一搜，茱莉亚音乐学院毕业的小有名气的指挥，退休后专门教瑜伽。洛杉矶的瑜伽老师就像大理的客栈老板，都是有故事的神人[愉快] brad让我们在沙滩上做下犬式，看着上下颠倒的世界，你会发现世界很美、很不同。
                
                
                
                
2016.3.17 周四 34/100 Surya Yoga, 因为上两周周四都有事情，所以没有赶上Sheri老师的课，今天是St. Patrick's Day, 也是Venice Art Crawl, 自从Daylight Saving后，傍晚的课室外还有阳光，很不一样的体验。Sheri说：your yoga practice is like a buffet. You rarely eat every single
Thing, you usually serve yourself the things you like and maybe little tastes of the stuff you are curious about 🙏🏻. 人生就像一顿自助餐，有无限的选择，每个人都知道合适自己的量。 我的理解是：练习瑜伽要找到合适自己的度和量，不要和别人比拼。 她还说：如果你喜欢吃辣，但是你放了太多的辣酱，被辣到的是你自己。我经常去The Yoga Collective,有很多超级棒的老师，每次去都是人满的。 老师经常让我们自己根据自己的速度来做5个vinyasa flow,但是我周围的练习者都很厉害（很多美国瑜伽练习者都是运动员出身，所以特别有力量）， 我经常觉得自己是rushed,甚至有时候因为速度太快，伤到膝盖。Sheri的教学理念很不同，她说宁愿慢一些，但是如果你做的是对的，你会感觉完全不同。就像Sian说的，她做了20多年瑜伽，直到今年才懂得了怎么做warrior pose - 就像我做了10年的三角式triangle pose,直到今天Sheri才帮我修改了三角式，臀部要尽量旋转向后（力量放到臀部）还有一个动作我们练习的是crow pose 和 frog pose。 最后，我想告诉大家，倒立最好不要用双脚后踢的惯性，而是用腹部核心力量把双脚举上去。
2016.3.17 周三 33/100 30fifteen Studio, 在上瑜伽课前，我喜欢上网了解一下我的瑜伽老师，她们是谁，有什么故事 - 我在网上发现了Courtney Harms老师的博客，讲述了她和洛杉矶的爱恨关系，刚到洛杉矶的时候，她进入了电影界，直到她开始练习瑜伽，才真正喜欢上了洛杉矶。
Today, I practiced yoga with yogi Courtney & When i discovered her blog, I felt a lot of her love-hate relationship with Los Angeles. Having lived in east coast for 8 years, I used to hate LA - the traffic, the fact that I took so many driving lessons to get my license, and that all my existing friends live elsewhere, and that living in SAMO & venice is cool but it takes driving & traffic to explore any other neighborhood. Since I started to live with locals last Oct : I not only met interesting artistic locals but also lived in their homes , cooked breakfast with them, took road trip to Arizona or even took care of their houses when they are away. in addition to staying with locals, taking various classes on ClassPass, I grew to like LA a lot more - the creativity, diversity, the venice beach sunsets and many more! I recommend this article by Courtney: http://courtneyleeyogini.tumblr.com/post/133823418251/living-and-learning-in-the-city-of-angels
2016.3.16 周二 32/100 Surya Yoga Studio, 今天和Nicole老师练习瑜伽，这节课叫Invigorating Yoga,就是把瑜伽和无氧练习结合，会出汗。Nicole穿了粉红色的Tights, 她说今天她自己上了2节课，教了3节课。我觉得自己自从膝盖受伤后，有时候很难过，因为之前可以做很好的pigeon pose，但是现在因为膝盖受伤了，所以不能强迫自己去做一个以前可以很容易做到的姿势。
2016.3.14 周一 31/100 Yoga Collective,今天的老师是网红Rachelle,很多瑜伽教练都是instagram的网红，每天发不同超难的瑜伽倒立动作或者是一些很有正能量的话。 晚上7:45的课，赶上下班后，所以每次都是30多人，瑜伽室很满。 Rachelle说：『首先，我们到child pose,让我们recognize所有外部的能量，忙碌了一天，穿越了LA的堵车，我们都聚集在了这里，thank you for that』 瑜伽中有很多认可和暗示，对我来说，是让我放松大脑，进入一个不同的世界。
2016.3.13 周日 30/100 黑天鹅瑜伽馆 还是Vinyasa Flow，老师是John, 今天中午跑步了7000米，晚上接着瑜伽有些受不了，因为奥斯汀这个天是在太干旱闷热 :) 感觉练习瑜伽的人水平似乎都很高，美国人从小就参加各种体能运动培训，所以他们的核心力量本身就很好，瑜伽给他们更多的柔韧性。老师今天和班上学生说：『让我们一起闭上眼睛，微笑，我不看你们』，然后我发现我简直是面目痛苦的表情。 30%完成了，继续加油~
2016.3.12 周六 29/100 Practice YOGA Vinyasa Flow with Andrea, 今天是SXSW繁忙的一天，满大街都是来参加科技艺术节的人群，原本20人的瑜伽课只有5人，对于我来说：来参加SXSW,并不是要赶场，参加各种社交和派对，我宁愿就好好去喝杯咖啡，练习瑜伽，感受奥斯丁的动脉。 老师Andrea是Instagram上有5万粉丝的网红，手臂紧实，都是肌肉。 练习了很久瑜伽，以前都觉得动作懂了，后来才明白到位和形似相差很远。 Andrea推荐我去了一家韩日混合餐馆叫Koriente, 我去吃了一碗粉条鸡蛋芝麻蘑菇，肉桂水挺好吃的~
                
                
2016.3.11 周五 28/100 Practice YOGA Vinyasa Flow， 这周末来了德州奥斯丁的SXSW音乐节，顺便来练习瑜伽。 这家咖啡馆的外墙特别好看，很有feel,马上被吸引了。 老师今天说了很受启发的一段话:"we are so used to have our BRAIN control our action. Let us listen to the sensations in your body to: (我们习惯于听大脑来控制我们的行动，今天我们认真聆听身体的感觉 "(瑜伽似乎强调 感性 > 理性)
                
                
2016.3.5 周六 27/100 LOVE YOGA, 瑜伽Vinyasa Flow， 来自纽约的金发美女教练Sian. 瑜伽让我注意到和自己的关系(relationship with yourself)。老师说：我练习了28年瑜伽，今年才理解了Warrior 2这个动作。保持开放心态，用心体会每一个体式，每一次练习的变化。
还有一句：if you can't fit in yourself, how can you fit in others?
她还说： You can close your eyes if you feel self conscious. We always feel that others are looking at us, but in fact people care about themselves, don't worry so much abt how other people view you.
2016.3.4 周五 26/100 surya, 瑜伽老师Hannah膝盖受伤了，她说心里很烦，因为不能正常教课。从积极一面考虑“我在学习培养耐心，也意识到不要对自己太苛刻”。最近，收到不少留言，关于人生中的低谷和挫折，不管是生活上、身体上还是心理上。记住哦：life happens, stand up and move on.
2016.3.3 周四 25/100 30fifteen 最有耐心 + 详细讲解动作的老师Megan, 今天只有我一个学生。她帮助我修改了很多动作，瑜伽最重要的感悟是：找到合适自己的程度，而不是和别人比较。还有哦，在Megan的帮助下今天终于可以双手倒立了，确实需要肩膀、上半身和核心的力量。
2016.2.29 周一 24/100 TYC 前面的10天，参加了单车课，24号忙着搬家错过了早上的瑜伽课，然后去了湾区和Arizona一趟，于是下一次上课已经2.29号了 #leapyear# Jana是一个面带笑容的老师，我上过她的课。因为那天没记笔记，我想不起来感悟了(想到了再补上）..
2016.2.19 23/100, Surya 是特别有耐心的Hannah老师，她告诉我我的肩膀关节过于灵活柔软，所以在做下犬式的时候，要把双臂向外侧旋转，靠近身体，而不是国度伸直。 Hannah是业余时间做瑜伽老师，她有全职工作，她说全职当瑜伽教练很难养活自己， 不过洛杉矶很多瑜伽教练都结婚了，有老公支持。
2016.2.18 - 22/100, 30fifteen 今天和Megan一起练习，我和Laurie两个学生，有点像私教课。隔壁有一个聚会，放了音乐和话筒说话的声音，比较吵。Megan告诉我们"in life, we need to live through distractions" 瑜伽带给我最大的改变是心态，在闹中取静，不被杂音干扰。 Megan也教了我们如何正确的练习Crow pose :)
2016.2.17 - 21/100, 今天去了Loren的#高温瑜伽#Bikram Yoga, 我记得以前我特别喜欢高温瑜伽，因为它很热，出汗很多，让我感觉和做了有氧锻炼一样，觉得可以减肥。曾经的我柔韧性极好，但是核心力量薄弱，在我眼中瑜伽有时候太轻松了，都是各种拉伸，不是一项运动。这次再次做高温瑜珈，出汗特别多，但是一点也没有享受的感觉，反而是vinyasa flow力量型的练习，更让我有收获。瑜伽是一种修行，是身体和心灵的双重体验，可能因为这个我意识到了我可能到达了新的一种境界。
2016.2.16 - 2016年第20次瑜伽，20%完成，刚从古巴/ 墨西哥回来，贪心的我就去上了一节瑜伽课，晚上7：45,x 下班后我去了Yoga Collective的Vinyasa Flow, 这个瑜伽馆都是大牛人，倒立，crow各种高难度工作，拈手而来。 每次来这里，我都感叹自己还有很大的距离，但是就像Sheri老师说的：『瑜伽最重要的是找到合适自己的』
2016.2.5 - 2016年第19次瑜伽 19/100， 晚上11点的飞机飞去古巴哈瓦那（在墨西哥城和坎昆转机），我挤着时间去了Kyle的课，她的小狗也在课上。 18/100, 练习瑜伽是一种修行，也让我慢慢喜欢洛杉矶。不知为何，前段时间再次去旧金山，已经没有了曾经的那份向往和激动，似乎洛杉矶是一个更加多样化的城市。 瑜珈老師Kyle是圣莫妮卡出身长大的，在cross roads/UCLA读书后去了纽约的jivamuti教瑜伽，她的课都很有洛杉矶/加州的那份chill随性，没有竞争性，好的瑜伽老师都很会鼓励学生，在一个水平不一的课上，老师会说“I love 我喜欢 using a block to get more stretch", 而不是说 “如果你需要支撑，可以使用block” positive正向引导 :)
2016.2.4 - 2016年第18次瑜珈yoga, 老师Caley是一个instagram达人，她有几十万粉丝，柔韧性和力量都厉害，觉得自己还有很大的距离。
2016.2.3 - 2016年第17次瑜珈yoga，再次来到Sheri的课，超级喜欢。 她的笑容让我心里很温暖 :)
2016.1.29 - 2016年第16次瑜珈yoga, 16/100 赶着去纽约的飞机前，上了一节瑜伽课 :)
2016.1.23 - 2016年第14次瑜珈yoga, 14/100 , 在聖莫尼卡的yoga works,比起威尼斯海灘，聖莫尼卡練習瑜珈的年齡整体偏大一些 [微笑] 一个70多岁的白发爷爷双手倒立做的特别棒，让人敬佩 [微笑] 看到jessica alba的honest company的產品在瑜珈館里，突然觉得honest company來自洛杉磯，氣質太搭配了了 [愉快]
2016.1.21- 瑜伽yoga 13/100, 这次又去了30Fifteen上megan的课，她特别开心的说，谢谢你又来参加我的课。她和我说她一直很重视intentions就是live with intensions, 和自己身边的extranelity (额外的东西） 她推荐给我Osho的书。
2016.1.20- 瑜伽yoga 12/100, 在Rose Ave的Yoga Collective, 一大早7：30起来做瑜伽，做完后感觉人的精神好很多。在洛杉矶很多瑜伽练习者是男生 :)
2016.1.19 - 瑜伽yoga 11/100， 在旧金山的美联航航站楼惊现瑜伽馆 - 在这里可以偶遇瑜伽教练和带着苹果手表的VC 。 我跟着瑜伽老师练习了30分钟... 墙上还有一个裂缝，透出光...
2016.1.16 今天是我2016年第10次练习瑜伽, 和新开的一个秘密瑜伽馆的法国老师, 因为是一大早的课程 + 新 瑜伽馆，这趟课成了私教课。老师先问我：『你有任何受伤吗？ 』 很感谢这样的老师，了解学生的情况，这样在练习的时候，老师会适当修改动作就不会伤害到自己。 她从法国来到洛杉矶，之后在英国伦敦教瑜伽，现在又回到了洛杉矶。 她说在巴黎，天气比洛杉矶冷，大家还是更喜欢奶酪、红酒和美食。
今天她帮我修正了warrior pose, 注意把前腿，与地面保持90度，膝盖向外侧转动，不伤害膝盖，膝盖骨正对着二脚趾。脚趾放松，不耸肩，放松肩膀。 后脚（拉伸的腿）脚掌外侧着地，原来我之前的动作都不对呢。
----
2016.1.15 今天是我2016年第9次练习瑜伽, 和我特别喜欢的Sheri老师，她的笑容特别美丽。
Sheri自我介绍: out to make your life better! My style is influenced formally by my trainings w/Conquering Lion, Kula Yoga & Katonah Yoga & informally by my past as a collegiate athlete, water, travel & my magical teachers.
                
                
Sheri教会了在瑜伽动作中，我不要过度挑战自己的。不要因为别的同学都可以做倒立，就硬要倒立，因为如果动作不对，就算倒立了也会伤害自己。 她的笑容让我感觉身心放松，尤其是在高强度工作和每天伏案工作的场景中。
----
2016.1.14今天是我2016年第8次练习瑜伽， 8/ 100 是我的新年目标，练习100次瑜伽。 我会在豆瓣随时更新，请小伙伴们监督。
瑜伽是身体和心灵的双重修行，每次练习瑜伽的时候，我都会产生一些思绪，想开一个日记来记录这些点滴，也和大家一起分享。
                
                
从小我的柔韧性一直很好， 但是协调性不好，所以没有学习跳舞。 长大后，有些后悔，小时候不应该任性的不去学跳舞。
我的柔韧性这么多年一直保持下来了。 10年前，我出国前就开始零散地练习瑜伽，普拉提，从基本的动作到，vinyasa flow, 高温瑜伽等。 练习了很久，我的柔韧性到了，但是倒立等动作总是没法做到， 15年开始健身之后，意识到瑜伽动作中力量很重要，柔韧性只是一部分，倒立，倒三脚架等动作都是靠核心力量带动的。
                
                
每年新年/ 过生日，我都喜欢用练习瑜伽的方式来度过，瑜伽是一个让人可以反思总结的活动，是和自己连接的时间(connect with oneself). 我记得2012年1月一日，我还是大四，那天我去普林斯顿小镇的108个Sun Salutation, 和十几个Yogi一起呼吸，一起重复同样的动作，似乎在这种韵律中找到了自己和周围一切的连接。
新年第一天2016.1.1， 我在洛杉矶新开的LOVE YOGA练习瑜伽，这是一个与众不同的瑜伽馆，不是幽暗的环境和放松的音乐，地面是充满活力的三绿色，墙上有色彩鲜艳的蜥蜴墙绘，这是一个充满灵魂和性格的瑜伽馆。
                
                
                
                
                
                
瑜伽老师的话经常充满智慧， 我会在这里及时更新：
1.12 Megan老师说： " we go through difficult poses just like in life we overcome difficulties."
1.13 Jana老师说： " We are here to focus on feelings not thinking. I used to be a big fan of positive thinking. I still do. But I also come to appreciate sitting still. Sitting steadily still"
1.14 Sheri老师说： "Be free and let go something on your mind. Move your body and forget where you are, who you are and what you are supposed to be."
笔记： I met Yogi Sheri in July 2014 at a "secret yoga" class near my then apartment on hill street in SAMO. She also moved to LA from NYC. Shortly after we met, I moved to China. 14 months later, I discovered her class at Love Yoga & also studio surya yoga. Today, Sheri helped me correct my handstand & other poses. In class, we had an unusual free moving section. Sheri said "It's a different approach than the typical vinyasa flow.
                
                
                
                
下面是一些瑜伽练习的动作，这几个需要柔韧性比较好，瑜伽很重视找到适合自己的强度，需要挑战自己但是不能伤害自己。
1/14瑜伽老师Sheri告诉我，她的老师曾告诉她各种动作需要做到的程度，但是她自己有时候会受伤，因人而异，适可为止。
If you get hurt, you are the person responsible for it.
瑜伽强调的不是push your limit, 而是找到最合适自己的体式和强度，与自己心的连接。
                
                
                
                
                
                
                
                
我发了朋友圈后，一个朋友说 这是『洛杉矶式的出家』。
2014年1月，我从纽约搬去洛杉矶，决定给自己一个挑战：一个月不吃肉，或者称为『鱼素』。 一个月后感觉不错，就坚持到今天。 2016年1月1日，我买了ClassPass （就像一个月卡，可以去洛杉矶周边所有参与的瑜伽馆） ， 于是我没有理由不去练习瑜伽。 1.1我去练习了一次瑜伽后，不知不觉中自己每天都想去练瑜伽，也是寻找自己的一种方式。 （加上上班族，肩颈不好，每天上班后给自己拉伸一下）
{未完待续}