五分钟徒手循环训练 四周就能练出魔鬼身材

转载
                
                
循环训练法，它的操作方法就如同你在进行一系列的力量训练一样，因为你的做的过程中是一个动作接一个，中间只有少许的停顿的。就像传统的力量训练一样，循环训练法可以帮你锻炼你的肌肉，可以帮你在运动的时候消耗更多的脂肪。
　　另外，循环训练法可以帮助你的锻炼你的心脏。因为你的做运动的时候是快速的从一个动作转到另外一个动作，你的心跳会加速，这样会消耗掉你更多的卡路里。
　　为了增加一些弹性锻炼，我们还在其中添加了一些瑜伽动作。这些简单的动作可以帮你伸展你的肌肉，还可以进一步的增加你力量。
　　全身调节计划
　　在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。
　　这个运动还分成三组，每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒，尽可能的多做几次。
　　你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作，或者用一个更重一点的来减少你做的次数，减慢你的速度，让你保持更长的时间，从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤，至少要用2到3秒钟来举起，3秒钟放下。
　　在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后，要有5分钟的平静时间。
　　尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果，但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。比如说，你可以在星期一，三，五进行循环训练，在星期二进行骑车锻炼，星期四进行徒步走，周末进行徒步旅行。