独家原创：中西合璧的核心力量专家——普拉提斯运动体验报告

按照周一制定的计划，今天要跟大家分享一下普拉提斯的运动体验心得，老规矩，上结论：

普拉提斯综合考评报告： 普拉提斯又叫普拉提，是一位叫普拉提的德国人发明的。 这套运动最大的特点是中西合璧，在相对平和舒缓的运动速度中，慢慢感受到肌肉拉伸发力，堪称东方瑜伽理论与西方肌力训练的完美融合。所以，好多人做普拉提的感觉是，像瑜伽，但比瑜伽辛苦有效。 在功能上，普拉提斯集健身、瘦身、修身三重功效与一体，热量消耗没有常规健身操那么大，但其胜在纠正体态效果奇佳，特别是对腰腹、颈椎的塑形效果显著。 在运动体验上，刚开始会感觉舒缓身心但不轻松。但一个月之后，可以明显感觉到躯干舒展，腰腹力量增加，整个人呈现出一种挺拔伸直的状态。而挺拔的人，就算有些肉肉，穿同样的衣服也比一个不挺拔的瘦子好看，想要女神范的小伙伴，一定不要错过的就是普拉提。 普拉提斯适用人群： 办公室一族：如果你常年坐办公室，时常感到腰酸背疼，头沉驼背，普拉提针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练动作，可有效治愈办公室综合症。工作特别忙的时候，回家撸一套普拉提，要比睡懒觉有效的多。

入门小白：初入减肥健身界的小白们，或是体型比较臃肿的人，过早撸红帽、PIU、HIIT等高强度操会感到身体吃不消，每当遇到这样的情况，我的建议都是停下来，不要跟自己的身体过不去，你可以选择普拉提斯作为基础入门训练，通过训练提高自身及肌肉耐力，然后再进行更高难度的训练。

腰腹肉肉人：由于针对腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉的锻炼较全面，普拉提对于体型整体较好但仅在腰腹部有些肉肉的人来说再合适不过，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力哦。

有一定运动基础的小伙伴们也可以在身体不方便或者特别累的时候撸一套普拉提，这样看来，普拉提真的挺百搭的哈。 推荐的普拉提视频及动作解析： 这里推荐两个视频，在各大视频门户网站上都可以搜到： 初学者必看：《景丽塑身普拉提》

推荐这套操最重要的原因是——画外音带讲解！中文讲解哎！通过讲解，你可以较为详细的了解每一个动作的标准及肌肉发力方式，就跟请个老师远程教育差不多啦。 在动作上，这套操核心动作有卷腹、拉身体、猫式伸展、锯齿等，相对比较简单，就算撸的不到位，也不会拉伤自己。

在时间上，这套操的时间比较长，有近90分钟，基本均分为三个部分，初入门或时间紧张的小伙伴可以每次只练一小节，感觉也是棒棒哒。 进阶者挑战：【GymRa】45分钟塑形普拉提

有一定基础之后，可以尝试这套外国人撸的普拉提，虽然只有45分钟，看起来这个美丽的大妞做的动作也很简单，但它对肌肉力量和控制力的要求是很大的，很多人撸完之后都有肉疼的感觉。个人感觉，这套操更加注重腿部力量，常见动作如图。