胆小自卑的意义
这是一个约稿，回应某心理咨询机构的来访者提问
在这样没有互动的设置下，试试积极取向和焦点解决的方式，不知是否有帮助？
嗯，希望得到一些感受上的反馈
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来访者：
老师，爸爸是个脾气很不好的人，特别是喝完酒之后，那个骂人说话的声音更大。爸妈经常吵架，于是我从小就变成一个很胆小的人，每次说什么做什么都要照顾到别人的感受，我在家每次都要讨好爸爸，不然他就会生气的那种为人处事！就像今天我明明知道我的充电器放在另一个房间但门被关了，我就不敢说了。这样我晚上就会手机没电。这种情景就像在家里要是忘了什么爸爸就会用可以杀死我的眼神。我好累啊，一直拖着这样的一个讨好别人，害怕性格比较强的人，胆小不自信的壳在生活着，我好累，我不知道怎么走出来。
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这段描述让我联想到一个“战战兢兢的小兔子”的形象，对应的则是一个“未知的残暴的世界”，在这样的情况下生活，始终处于不安的状态，确实很辛苦的。但我想这对你一定是有意义的，我们来看看这是怎么回事。
在自然界，当动物遇到危险时，有三种基本的反应：战斗、逃跑、木僵。我们人类也一样，这是进化过程中保留下来的生存技能。但是人当然比动物要复杂得多，出于不同的认知模式和神经特质，对三种基本反应会有个人的倾向性，以及发展出独特的行为方式，这就是我们心理学上称之为“防御机制”。
比如喝完酒发脾气的爸爸，甚至随时会出手打人，对小孩子来说就像一头危险的攻击性的野兽；而爸妈经常吵架，甚至摔锅砸盆，对孩子来说就像自己生存的世界天崩地裂、一片混乱，这时候你的反应是什么呢？
也许你曾经“战斗”过，愤怒地对爸爸说“你怎么可以这样对我和妈妈！”但是可能招来更猛烈的责骂；于是你学会了“逃跑”，躲进自己的房间里，或者去外面，可是紧张的家庭关系依然时常让你不得安宁，焦虑随时又要爆发家庭战争，而且逃要逃去哪里呢；而“木僵”是怎样？比如当动物发现自己跑不掉，于是干脆原地倒下，它是吓傻了吓晕了，意思是“我受不了了，快让我失去知觉吧……”人的木僵也是类似，长期处于既不能战斗也不能逃跑的环境中，作为一种自我保护，我们会发展出一种与自己的感觉隔离的生存状态，好让自己不用去体验那些恐惧和焦虑，但同时，我们也因此失去了自由选择和自主行动的能力。
我想这几种情况在你的成长过程中一定都有过，而且你慢慢形成了自己的防御方式，从中我看到你也有你的智慧。首先，一定程度上的情感隔离对你是有意义的，连忘了拿充电器这样的小事也会招来责骂，就好像你的一举一动都是错的，这个环境下适当地减少自己的主张，能让我们感觉更安全自在一些，这是有必要的；进一步说，不良的家庭环境也并没有令你变得完全“木僵”，只会被动地听天由命，很多时候你还是能够选择逃跑，比如胆小、害怕性格强的人，说明你对危险有自己的判断标准，而且选择了谨慎的处世态度；更加积极的方面是，你还学会用讨好的方式与人相处，一个坏脾气的父亲使你对别人的情绪有敏感的觉知，而且擅长安抚别人，照顾别人的感受，其实也是主动保护了自己。这些都是你过去积累的宝贵资源，可以说真是“狡兔三窟，自为潜身之计。”
还有更让我欣赏的是，你并不安于已有的防御方式，只求自保地过一辈子，现在你想要走出自己的保护壳了。这是你的内心力量在壮大的表现，你开始有勇气去探索更大的空间。
要怎么走出来？现在我们已经知道你拥有的能力，而且你已经走出了第一步，你关注心理学，主动寻求帮助，能够说出自己想要的，就是一个很好的开始。然后你可以试着问自己几个问题：
1、澄清目标：什么样的表现会让我知道，我正在“走出来”？如果周围的人看到我有了变化，他们会看到什么样的表现？
2、寻找例外情况：曾经有没有过比较自信，感觉比较好的情况？当时我是怎么做到的？
3、走出一小步：对于现状我给自己打几分，如果只是多一分会是怎样？我可以做什么？
4、资源：同时我也知道，即使当我感觉自己做不到，还是可以用擅长的防御方式保护自己，我是安全的。
更广泛地说，面对未知的世界，每个人都会有害怕、不自信的时候。当我们躲在壳里时，好像整个世界都是危险残酷的，会被来源于过去、深深刻进身心里的自动反应所淹没，而顾不上去看看外面真实的情况是怎样。而且越是恐惧，越是会看到别人攻击性的一面，但这不是错，只是不够完整。这样我们就失去了和别人真实相处的机会，而作为一个永远小心谨慎、照顾别人的好人，是否也是一个不真实的面具呢？我想，这就是每个人一生都要面对的成长主题，也就是成为一个真实的人。
如果我们了解自己为何采取这样的方式应对生活，同时也感觉到这个壳子不再适合自己，那就换掉它吧！
在这样没有互动的设置下，试试积极取向和焦点解决的方式，不知是否有帮助？
嗯，希望得到一些感受上的反馈
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来访者：
老师，爸爸是个脾气很不好的人，特别是喝完酒之后，那个骂人说话的声音更大。爸妈经常吵架，于是我从小就变成一个很胆小的人，每次说什么做什么都要照顾到别人的感受，我在家每次都要讨好爸爸，不然他就会生气的那种为人处事！就像今天我明明知道我的充电器放在另一个房间但门被关了，我就不敢说了。这样我晚上就会手机没电。这种情景就像在家里要是忘了什么爸爸就会用可以杀死我的眼神。我好累啊，一直拖着这样的一个讨好别人，害怕性格比较强的人，胆小不自信的壳在生活着，我好累，我不知道怎么走出来。
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这段描述让我联想到一个“战战兢兢的小兔子”的形象，对应的则是一个“未知的残暴的世界”，在这样的情况下生活，始终处于不安的状态，确实很辛苦的。但我想这对你一定是有意义的，我们来看看这是怎么回事。
在自然界，当动物遇到危险时，有三种基本的反应：战斗、逃跑、木僵。我们人类也一样，这是进化过程中保留下来的生存技能。但是人当然比动物要复杂得多，出于不同的认知模式和神经特质，对三种基本反应会有个人的倾向性，以及发展出独特的行为方式，这就是我们心理学上称之为“防御机制”。
比如喝完酒发脾气的爸爸，甚至随时会出手打人，对小孩子来说就像一头危险的攻击性的野兽；而爸妈经常吵架，甚至摔锅砸盆，对孩子来说就像自己生存的世界天崩地裂、一片混乱，这时候你的反应是什么呢？
也许你曾经“战斗”过，愤怒地对爸爸说“你怎么可以这样对我和妈妈！”但是可能招来更猛烈的责骂；于是你学会了“逃跑”，躲进自己的房间里，或者去外面，可是紧张的家庭关系依然时常让你不得安宁，焦虑随时又要爆发家庭战争，而且逃要逃去哪里呢；而“木僵”是怎样？比如当动物发现自己跑不掉，于是干脆原地倒下，它是吓傻了吓晕了，意思是“我受不了了，快让我失去知觉吧……”人的木僵也是类似，长期处于既不能战斗也不能逃跑的环境中，作为一种自我保护，我们会发展出一种与自己的感觉隔离的生存状态，好让自己不用去体验那些恐惧和焦虑，但同时，我们也因此失去了自由选择和自主行动的能力。
我想这几种情况在你的成长过程中一定都有过，而且你慢慢形成了自己的防御方式，从中我看到你也有你的智慧。首先，一定程度上的情感隔离对你是有意义的，连忘了拿充电器这样的小事也会招来责骂，就好像你的一举一动都是错的，这个环境下适当地减少自己的主张，能让我们感觉更安全自在一些，这是有必要的；进一步说，不良的家庭环境也并没有令你变得完全“木僵”，只会被动地听天由命，很多时候你还是能够选择逃跑，比如胆小、害怕性格强的人，说明你对危险有自己的判断标准，而且选择了谨慎的处世态度；更加积极的方面是，你还学会用讨好的方式与人相处，一个坏脾气的父亲使你对别人的情绪有敏感的觉知，而且擅长安抚别人，照顾别人的感受，其实也是主动保护了自己。这些都是你过去积累的宝贵资源，可以说真是“狡兔三窟，自为潜身之计。”
还有更让我欣赏的是，你并不安于已有的防御方式，只求自保地过一辈子，现在你想要走出自己的保护壳了。这是你的内心力量在壮大的表现，你开始有勇气去探索更大的空间。
要怎么走出来？现在我们已经知道你拥有的能力，而且你已经走出了第一步，你关注心理学，主动寻求帮助，能够说出自己想要的，就是一个很好的开始。然后你可以试着问自己几个问题：
1、澄清目标：什么样的表现会让我知道，我正在“走出来”？如果周围的人看到我有了变化，他们会看到什么样的表现？
2、寻找例外情况：曾经有没有过比较自信，感觉比较好的情况？当时我是怎么做到的？
3、走出一小步：对于现状我给自己打几分，如果只是多一分会是怎样？我可以做什么？
4、资源：同时我也知道，即使当我感觉自己做不到，还是可以用擅长的防御方式保护自己，我是安全的。
更广泛地说，面对未知的世界，每个人都会有害怕、不自信的时候。当我们躲在壳里时，好像整个世界都是危险残酷的，会被来源于过去、深深刻进身心里的自动反应所淹没，而顾不上去看看外面真实的情况是怎样。而且越是恐惧，越是会看到别人攻击性的一面，但这不是错，只是不够完整。这样我们就失去了和别人真实相处的机会，而作为一个永远小心谨慎、照顾别人的好人，是否也是一个不真实的面具呢？我想，这就是每个人一生都要面对的成长主题，也就是成为一个真实的人。
如果我们了解自己为何采取这样的方式应对生活，同时也感觉到这个壳子不再适合自己，那就换掉它吧！
