一张图片击败ADD（注意力缺陷障碍）

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很多事情就是个技术活而已。
大部分人都有注意力涣散的时候，而普通人与ADD患者的区别是这种走神现象发生的频率和它影响正常生活的程度。以前人们通常认为ADD只可能发生在男孩子身上，但事实上，成人、女性也可能是ADD患者。坐在你身边那个看上去乖巧安静的女子或许就是一个。
　　名词解释：什么是ADD
　　所谓ADD（Attention Deficit Disorder），就是注意缺陷障碍，最主要的症状是频繁地、不自觉地走神。但这并不是说ADD患者就无法集中注意力，他们只是不能决定集中注意力的时间和场合。在某种程度上，还可能比普通人更能集中全部的注意力，做到高度的专注。
　　而在个性方面，患ADD并不意味着过度活跃，正好相反，ADD患者往往可能是相当安静甚至是严肃的人。而另一方面，得ADD症也不意味着反应迟缓，许多ADD患者天资聪慧，反应敏捷，而且非常成功。
　　除了注意力分散以外，还有其他的症状表明你可能是个潜在的ADD。比如在工作中，你对有很大挑战性的PROJECT非常专注，但对乏味枯燥的部分，则兴趣缺乏；家里更是搞得一塌糊涂。有时，正是工作中的高难部分治愈了你的“注意力缺乏症”。所以，有注意力缺乏及紊乱症的人往往是那些智商比较高的人。
　　另一种情况是，比如你是一个有高度创造欲的人，总是渴望作画、写小说，但每次却又不肯付诸实施，因你总觉得自己缺乏自律精神，或是缺少强烈的动力，借口多多。更有甚者，你甚至怀疑自己有轻微的抑郁症。其实，真正的原因可能是ADD。ADD患者一般有很强的创造欲，但正是受ADD的影响，他们的创造欲不得发挥，于是导致他们更加抑郁。如果不及早明白这个道理，ADD可能真就导致了抑郁症。
　　ADD对天生乐观主义性格的人而言其实更像一种气质，而不算什么病。所以不必过虑，要勇敢地面对自己的缺陷并积极地改善它。因为只有接受自己，与自己为友才是重塑新生活的前提。而对那些天性抑郁的ADD患者来说，则需及时寻求心理医生的帮助。
　　如何驯服生活
　　1.建立一个“支持”系统
　　尽管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色，但身为ADD的你有必要为自己建立一个支持系统。比如你可以在网上寻找一个ADD群体，发帖子和加入聊天室。
　　2.每天排好优先序列
　　如果你最重要的是陪伴孩子，那么就不要担心家里整理得怎么样，衣服有没有洗完。如果第一要紧的是保证送孩子上舞蹈课，那么就别在路上挂记干洗店的事。每天清晨起床后给自己列一个LIST，然后把注意力集中在最重要的事情上。
　　3.给自己留点时间
　　让自己有时间休息，给自己一个安静的空间，也是很重要的。就算只有10分钟，闭上眼睛，深呼吸。如果你能忘却周围的喧嚣，哪怕就几分钟，你就会有力量继续下去。
　　4.创造一个ADD友好环境
　　做行事历，列表格，利用小黑板、PDA、笔记本电脑，总之用所有的工具来提醒自己要做的事情，以使你的生活方便些，容易些。
　　5.微笑，保持幽默的心境
　　每周回顾你的生活，想想那些你闹的最“ADD”的笑料，然后大笑一场。如果你能保持幽默感，作为对付自己和ADD的孩子们的灵丹妙药，你或许能减轻自身的压力。
6.接受帮助，寻求帮助
　 别想着做“超人”。承认吧，你也有支撑不住的时候。此时寻求他人的帮助，这并不可耻。
　　7.养成习惯说NO
　　ADD女性总是喜欢过度承诺。总是不自觉对所有的要求说好。以后，请改说“我会考虑”，并减少承诺的数量。让他们经常通知你他们重要的PROJECT以及日期，然后看你是否有时间参与，而不是动不动就答应结果却做不到。
　　8.向你的医生咨询PMS
　　ADD女性的PMS症状总是比常人严重。所以，特殊时期防范应当更严密。
　　9.教育你周围的人接受ADD
　　告诉你的老公以及你的亲密朋友，ADD是什么，以及它如何影响你的生活，说服他们帮助你克服ADD症状，帮你承担部分责任并做善意的提醒，琢磨琢磨如何让你的生活更加平和愉快。
　　关于ADD的几个问题
　　 1.如何判断自己是否患ADD？
　　每个人都有走神的时候，但怎样才能判断自己是否患有ADD？这个界限究竟在哪里？在什么样的情况下我们才需要为自己的心不在焉担心？在什么情况下我们该寻求心理医生的帮助？专家认为：判断是否患上了ADD，有以下3个需要量化的方面。
　　第一 ：在过去的6个月内，你必须“经常”或“很频繁”地存在以下9条表现中的6条或以上：
　　① 在工作或生活中不能注意细节或经常犯粗心的错误；
　　② 在工作或娱乐中很难保持注意力；
　　③ 别人与你讲话时，你没留意听，经常走神；
　　④ 不遵从指令且完不成工作；
　　⑤ 难以组织好工作和活动；
　　⑥ 逃避、不喜欢或不情愿参加需要持久保持注意力的工作或活动；
　　⑦ 丢失工作或活动中的必需品；
　　⑧ 很容易分散注意力（多因外界刺激）；
　　⑨ 在日常活动中健忘。
　　第二：上述表现至少“经常”或“很频繁”地影响到了以下功能中的至少1项或以上：
　　①家庭生活；②工作；③社会交往；④在社区中的待人处世；⑤教育活动；⑥婚姻关系；⑦对钱财的管理；⑧开车时；⑨休闲或娱乐；⑩处理日常事务时。
　　第三：上述表现从7岁以前即开始（最宽的标准从10岁前开始），并持续至成人期。
　　如果你的走神问题符合这三个条件，那么你无疑需要心理医生的帮助，而且越早越好。
　　2.如果你是ADD一族……
　　除了按照医生的建议给自己及时减压，调整思考习惯外，还可辅助药物治疗。这类药已在临床上使用了几十年。当然，如果你怀疑自己有ADD，也不要私自给自己吃药，最负责的态度是遵从心理医生的专业诊断。
　　当然，让自己的生活规律起来也是一个必要的改变。比如丢三落四的毛病就可以通过养成好习惯的方法得到解决。
　　3.ADD与抑郁症的区分……
　　抑郁症者也有注意力不集中，但抑郁症最突出的症状是情绪低落，同时可能或伴有一点注意力不集中，而ADD最突出的症状是注意力集中困难，并因注意力不集中而感觉情绪沮丧。而且抑郁症一般是阵发的，一段时间不好，一段时间正常，而ADD却是持续的。
长久以来，很多家长、老师常常督促孩子「如果你肯努力，你就会专心」，但「想要专心」虽然是专注力的要件之一，但并不是唯一条件，对很多人来说，不是想专注就能专注的。尤其是对患有「注意力缺失症（attention deficit disorder, 简称ADD）」的患者来说，他们更是无法长时间维持专注。大部分ADD患者都没办法读完一整本书，不是因为他们不想读完，而是读完一整本书对他们来说很困难，有点像要不换气唱完整首歌一样。
ADD的症状
　
　　ADD是「注意力缺失症」，也就是「不过动的ADHD（注意力缺乏过动症）」，其核心症状是非常容易分心、冲动、静不下来，因此常被误认为懒惰、柔弱、缺乏纪律、不守规矩，而这可能使得他们在学校、社团，以及成人後进入职场、婚姻及其他环境中的表现，无法达到一般水准。
　　ADD患者经常有以下症状：
　　有利的特质
　
　　●创造力，通常在诊断确定之前无法完全发挥出来。
　
　　●独特人生观、与众不同的幽默感，对任何事情的反应都是完全无法预测的。
　　
　　●惊人的坚持度和毅力，甚至可以说是顽固。
　
　　●友善、大方；直觉非常强。
　　不利的特质
　
　　●无法对别人解释自己的想法。
　
　　●长期无法发挥潜力，挫折忍耐力低；因为挫折，常常有愤怒或沮丧的情绪。
　
　　●不善於处理金钱或做财务计画。
　
　　●即使很努力，表现却时好时坏。
　
　　●总是被老师或上司视为懒惰、不专心或态度不好。
　
　　●缺乏组织能力。患童会把书包和衣橱塞得满满的。
　
　　●无法管理时间，患者非常不善於估计事情会花多少时间，他们总是一拖再拖，直到最後一分钟才动手。
　
　　●缺乏耐性。患者无法排队等待或是等别人说完话。
　
　　●脑子的思绪总是乱转，容易分心。读书读到一半或说话说到一半时，容易分心或忽然改变话题。
　
　　●无法欣赏自己的优点或了解自己的缺点。
　
　　●常常没有任何道理的改变计划、改变方向。
　
　　●无法从错误中学习，常常重复同样的失败策略。
　
　　●容易忘记自己及别人的缺点。容易原谅别人，一部分原因是他们容易忘记。
　
　　●解读社交讯息有困难，因此不容易交朋友。
　
　　一般人偶尔也会有上述的症状，但是ADD的诊断不是依据你是否曾经有这些症状，而是依据症状的强度和延续时间的长短决定的。以忧郁症为例，每个人都有沮丧的时候，但不是每个人都有忧郁症，差别就在於强度和时间长短。ADD也是如此。
ADD成因
　
　　目前无法完全确定是什???造成ADD，但就像许多其他行为和个性一样，ADD也受到遗传影响，环境和遗传一起决定了ADD，包括环境中的毒素、看太多电视、过度刺激都可能产生部分影响。
　
　　根据估计，约有百分之五到八的儿童有ADD；但是如果父母之一有ADD，孩子有ADD的机率立刻变成百分之三十；如果父母都有ADD，孩子有ADD的机率提高为百分之五十。另外，出生时缺氧、脑部受创、母亲怀孕时喝太多酒、血液中铅浓度太高、食物过敏、对环境或化学物质过敏、接触过多电视电玩都可能导致ADD，还有其他许多我们还不了解的因素。
　
　　百分之三十至四十的ADD儿童到了青春期，症状就自动消失，永不复发。也就是说有百分之六十至七十的ADD儿童会长大成为ADD成人。大脑发育过程中所产生的改变可能让症状消失，有时是青春期儿童学会适应ADD，生活功能高到让人以为症状已经消失了。目前全美大约有一千万的ADD成人，其中只有百分之十五被诊断出来并接受治疗。
个人感觉，首先要先做到早睡早起，然后每一项的事情要按最科学的方法去处理。包括人际关系、空间环境、身体素质，等等。至于吃药这些就见仁见智了，建议可以试下瑜珈或打坐或太极。