养生系列--充足的睡眠和子午流注

有一句话说的好，“腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病”。所以，睡眠对我们都非常重要，咱们中国人有一句老话，“天天失眠，少活十年”。
那我们究竟休息多长时间才叫充足呢？6个小时？8个小时？还是10个小时？有句话叫“顺其自然”，就是你睡醒后一点都不感觉疲劳，非常舒服，非常轻松，这就是一个充足的睡眠。什么叫不好的睡眠？老失眠或做恶梦，或睡到半截老醒，或睡眠非常轻。中国有十二生肖之说，每个人一出生也有属于自己的属相。十二生肖大家都很熟悉，但十二生肖跟时辰有什么关系，你清楚吗？
人类最佳的入睡时间是23点，这是为什么呢？这就牵扯到“子午流注”。“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，是精透人体而揭示出来的天然法则。也就是每天十二个时辰是对应人体的12条经脉。由于时辰在变，所以不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰，有着各自的变化规律。根据子午流注进行养生，可以收到事半功倍的效果！
中医讲“子午流注”，西医叫“生物钟”。不同的时辰如何养生？
首先说子时，子时就是夜里的23点到凌晨1点，在这个时间段里，是胆代谢最旺盛的时候。在《黄帝内经》有这么一句话：“凡十一藏皆取于胆。”子时是什么属相，是鼠。鼠外形其貌不扬，既不大也不凶猛，为什么祖宗把它排在第一位呢？子时是胆最活跃的时候，但这个时候却是一天中最黑暗的时候。我们的阳气才刚刚生发，也就是中医说的“少阳之火”。大家都知道“胆小如鼠”这个成语，而这个时候我们该睡觉了，这是养生最宝贵的时辰。
子时之后就是丑时，也就是凌晨的1点至3点，这个时候是我们肝最活跃的时候。古人认为，肝是主谋略的，肝气是往上的如果一个人的肝火大，肝气只升不降，那这个人的健康会出大问题。和丑时对应的生肖是牛，我们形容一个人脾气大常说“牛脾气”就是这个道理，肝火大啊。肝火旺有什么表现呢？就是口干舌燥，许多人会说白天说了一天话都不口干舌燥。每天这个时候口干舌燥，于是床头放个水瓶，就形成了前半夜喝水后半夜上厕所。所以，第二天会非常疲劳，跟没睡一样。主张晚上要吃素，晚餐多吃素就是为了把肝火降下来，让我们的身体达到一个平衡
牛之后就是虎了，也就是寅时，凌晨的3点到5点。这个时候是肺活跃的时候也就是我们人体的气血又开始重新分配了。这个时候应该是深度睡眠中，因为气血的重新分配必须在深度睡眠下才能完成。熬夜都有感觉，1点2点还凑合能打起精神，但3点到5点就有点撑不住了，犯困的厉害。该睡觉的时候就要睡觉，睡觉并不是我们想的那么简单，其实是人体在进行着一个十分繁杂和庞大的工程。
5点到7点是卯时，是大肠活跃的时候，古语形容这个时候是“天门开”。中医认为，大肠与肺相表里，大肠为表，肺为里。肺将充足的血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养，然后排出渣滓的过程。有一个病症叫 五更泄，就是这个点必须去拉大便，必须排出去。
辰龙，就是7点到9点。这个点我们该吃早饭了，我们全身的气血这个时候已经全升起来了。辰时，太阳也升起来了，也是阳气非常足的时候。中医讲究平衡，阳气足的时候，得用阴来平衡一下。食物属阴，这个时候必须吃早饭。除了这个时候会感觉到饿之外，最主要的是我们需要阴阳平衡。而且，这个时候一定要吃的丰富些，“早餐要吃的像皇帝一样丰富”。更主要的是，早饭吃的再多也不会发胖。因为到了9点脾就开始运化了，脾可以把食物变成精血，输入到五脏六腑中去、脾主运化，脾统血，是人体消化排泄的总调度，是人体血液的总领。如果不吃早饭，就是空转运化，时间长了坏脾胃。
午时也就是11点到13点，这个时候要关注一下心了。“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心推动血液运行、养神、养气、养筋。这个时间也是一天中最热的时候，热扰心。如果在午时能小睡片刻，对养心大有好处，这样下午和晚上精力会很充沛。午时对应的是马，马跑的快靠血流量，血流量是靠心脏往外泵血。这个点也是心脏病多发的一个时间段。这种心脏病的病人，多一半都是脾胃不合的人，特征是伴随腹泻，西医叫肠炎，中医叫腹泻、脾寒。
13点到15点是未时，是小肠的工作时间。成语“羊肠小道”，羊吃的什么？草！所以，羊得不了糖尿病，高血压、心脏病。小肠是吸收营养的地方，但现在人肉吃的太多。小肠是吸收蛋白的地方，所以午餐一定尽量吃好了，多吃点高蛋白的饮食。
15点到17点是申时，是膀胱工作时间。羊之后生生肖是猴。膀胱在人体内的作用就是排水、除水的。人发热为什么多喝开水？水是往外带热的，通过膀胱排出去。这边多喝，那边多排，热也就降下来了。有一种病4点钟低烧，就是膀胱热。这种病的人排尿不畅，所以地热，老不排尿就高热。所以这个点中医治疗膀胱最好的时候，膀胱打开了，尿痛快了。烧也就没了，猴才能上串下跳有精神。
17点到19点是酉时，肾代谢的是假按鸡——酉时。咸养肾，过咸伤肾。所以晚上吃一些高盐的东西就把肾毁了，晚上一点要清淡。酉鸡吃什么，除了粮食还吃石头。为什么吃石头？鸡生
                
                
蛋，鸡蛋壳哪里的，石头啊。石头干嘛用，补钙嘛。所以，骨头疼要补钙，肾亏要补钙。钙是补肾壮骨的，就这道理。
19点到21点是戌时，心包经在工作。生肖是狗。狗干嘛的？看家护院，护主人的。心包经干嘛的？保护心脏的。心肌缺血，心脏就有毛病。“心包为心之外膜，附有经络气血通行之道，邪不能容，容之心伤。”
亥猪，21点到23点是三焦经在工作。为什么把三焦比喻成猪？猪吃饱了就得睡。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人在亥时睡觉，百脉可以休养生息。所以，这个时辰我们就该像猪学习，开始睡觉。
但，现在的工作让我们无法按照子午流注来安排作息。比如夜班，如何调理？夜班分两种，一是体力运动，一是脑力运动。如果是体力劳动，夜宵可以增加一些肉类，补充体力。如果是脑力劳动，就要多吃素菜。工作完了需要花一两天时间把身体调整过来，回到正常的生活状态上来。
人是大自然的一部分，人的生活习惯都得符合自然规律，这就是所谓的“天人合一”的境界。