养生系列--充足的睡眠和子午流注
有一句话说的好,“腾不出时间睡觉,迟早要腾出时间生病”。所以,睡眠对我们都非常重要,咱们中国人有一句老话,“天天失眠,少活十年”。
那我们究竟休息多长时间才叫充足呢?6个小时?8个小时?还是10个小时?有句话叫“顺其自然”,就是你睡醒后一点都不感觉疲劳,非常舒服,非常轻松,这就是一个充足的睡眠。什么叫不好的睡眠?老失眠或做恶梦,或睡到半截老醒,或睡眠非常轻。中国有十二生肖之说,每个人一出生也有属于自己的属相。十二生肖大家都很熟悉,但十二生肖跟时辰有什么关系,你清楚吗?
人类最佳的入睡时间是23点,这是为什么呢?这就牵扯到“子午流注”。“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律,是精透人体而揭示出来的天然法则。也就是每天十二个时辰是对应人体的12条经脉。由于时辰在变,所以不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰,有着各自的变化规律。根据子午流注进行养生,可以收到事半功倍的效果!
中医讲“子午流注”,西医叫“生物钟”。不同的时辰如何养生?
首先说子时,子时就是夜里的23点到凌晨1点,在这个时间段里,是胆代谢最旺盛的时候。在《黄帝内经》有这么一句话:“凡十一藏皆取于胆。”子时是什么属相,是鼠。鼠外形其貌不扬,既不大也不凶猛,为什么祖宗把它排在第一位呢?子时是胆最活跃的时候,但这个时候却是一天中最黑暗的时候。我们的阳气才刚刚生发,也就是中医说的“少阳之火”。大家都知道“胆小如鼠”这个成语,而这个时候我们该睡觉了,这是养生最宝贵的时辰。
子时之后就是丑时,也就是凌晨的1点至3点,这个时候是我们肝最活跃的时候。古人认为,肝是主谋略的,肝气是往上的如果一个人的肝火大,肝气只升不降,那这个人的健康会出大问题。和丑时对应的生肖是牛,我们形容一个人脾气大常说“牛脾气”就是这个道理,肝火大啊。肝火旺有什么表现呢?就是口干舌燥,许多人会说白天说了一天话都不口干舌燥。每天这个时候口干舌燥,于是床头放个水瓶,就形成了前半夜喝水后半夜上厕所。所以,第二天会非常疲劳,跟没睡一样。主张晚上要吃素,晚餐多吃素就是为了把肝火降下来,让我们的身体达到一个平衡
牛之后就是虎了,也就是寅时,凌晨的3点到5点。这个时候是肺活跃的时候也就是我们人体的气血又开始重新分配了。这个时候应该是深度睡眠中,因为气血的重新分配必须在深度睡眠下才能完成。熬夜都有感觉,1点2点还凑合能打起精神,但3点到5点就有点撑不住了,犯困的厉害。该睡觉的时候就要睡觉,睡觉并不是我们想的那么简单,其实是人体在进行着一个十分繁杂和庞大的工程。
5点到7点是卯时,是大肠活跃的时候,古语形容这个时候是“天门开”。中医认为,大肠与肺相表里,大肠为表,肺为里。肺将充足的血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分与营养,然后排出渣滓的过程。有一个病症叫 五更泄,就是这个点必须去拉大便,必须排出去。
辰龙,就是7点到9点。这个点我们该吃早饭了,我们全身的气血这个时候已经全升起来了。辰时,太阳也升起来了,也是阳气非常足的时候。中医讲究平衡,阳气足的时候,得用阴来平衡一下。食物属阴,这个时候必须吃早饭。除了这个时候会感觉到饿之外,最主要的是我们需要阴阳平衡。而且,这个时候一定要吃的丰富些,“早餐要吃的像皇帝一样丰富”。更主要的是,早饭吃的再多也不会发胖。因为到了9点脾就开始运化了,脾可以把食物变成精血,输入到五脏六腑中去、脾主运化,脾统血,是人体消化排泄的总调度,是人体血液的总领。如果不吃早饭,就是空转运化,时间长了坏脾胃。
午时也就是11点到13点,这个时候要关注一下心了。“心主神明,开窍于舌,其华在面”。心推动血液运行、养神、养气、养筋。这个时间也是一天中最热的时候,热扰心。如果在午时能小睡片刻,对养心大有好处,这样下午和晚上精力会很充沛。午时对应的是马,马跑的快靠血流量,血流量是靠心脏往外泵血。这个点也是心脏病多发的一个时间段。这种心脏病的病人,多一半都是脾胃不合的人,特征是伴随腹泻,西医叫肠炎,中医叫腹泻、脾寒。
13点到15点是未时,是小肠的工作时间。成语“羊肠小道”,羊吃的什么?草!所以,羊得不了糖尿病,高血压、心脏病。小肠是吸收营养的地方,但现在人肉吃的太多。小肠是吸收蛋白的地方,所以午餐一定尽量吃好了,多吃点高蛋白的饮食。
15点到17点是申时,是膀胱工作时间。羊之后生生肖是猴。膀胱在人体内的作用就是排水、除水的。人发热为什么多喝开水?水是往外带热的,通过膀胱排出去。这边多喝,那边多排,热也就降下来了。有一种病4点钟低烧,就是膀胱热。这种病的人排尿不畅,所以地热,老不排尿就高热。所以这个点中医治疗膀胱最好的时候,膀胱打开了,尿痛快了。烧也就没了,猴才能上串下跳有精神。
17点到19点是酉时,肾代谢的是假按鸡——酉时。咸养肾,过咸伤肾。所以晚上吃一些高盐的东西就把肾毁了,晚上一点要清淡。酉鸡吃什么,除了粮食还吃石头。为什么吃石头?鸡生
蛋,鸡蛋壳哪里的,石头啊。石头干嘛用,补钙嘛。所以,骨头疼要补钙,肾亏要补钙。钙是补肾壮骨的,就这道理。
19点到21点是戌时,心包经在工作。生肖是狗。狗干嘛的?看家护院,护主人的。心包经干嘛的?保护心脏的。心肌缺血,心脏就有毛病。“心包为心之外膜,附有经络气血通行之道,邪不能容,容之心伤。”
亥猪,21点到23点是三焦经在工作。为什么把三焦比喻成猪?猪吃饱了就得睡。三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉,人在亥时睡觉,百脉可以休养生息。所以,这个时辰我们就该像猪学习,开始睡觉。
但,现在的工作让我们无法按照子午流注来安排作息。比如夜班,如何调理?夜班分两种,一是体力运动,一是脑力运动。如果是体力劳动,夜宵可以增加一些肉类,补充体力。如果是脑力劳动,就要多吃素菜。工作完了需要花一两天时间把身体调整过来,回到正常的生活状态上来。
人是大自然的一部分,人的生活习惯都得符合自然规律,这就是所谓的“天人合一”的境界。
那我们究竟休息多长时间才叫充足呢?6个小时?8个小时?还是10个小时?有句话叫“顺其自然”,就是你睡醒后一点都不感觉疲劳,非常舒服,非常轻松,这就是一个充足的睡眠。什么叫不好的睡眠?老失眠或做恶梦,或睡到半截老醒,或睡眠非常轻。中国有十二生肖之说,每个人一出生也有属于自己的属相。十二生肖大家都很熟悉,但十二生肖跟时辰有什么关系,你清楚吗?
人类最佳的入睡时间是23点,这是为什么呢?这就牵扯到“子午流注”。“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律,是精透人体而揭示出来的天然法则。也就是每天十二个时辰是对应人体的12条经脉。由于时辰在变,所以不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰,有着各自的变化规律。根据子午流注进行养生,可以收到事半功倍的效果!
中医讲“子午流注”,西医叫“生物钟”。不同的时辰如何养生?
首先说子时,子时就是夜里的23点到凌晨1点,在这个时间段里,是胆代谢最旺盛的时候。在《黄帝内经》有这么一句话:“凡十一藏皆取于胆。”子时是什么属相,是鼠。鼠外形其貌不扬,既不大也不凶猛,为什么祖宗把它排在第一位呢?子时是胆最活跃的时候,但这个时候却是一天中最黑暗的时候。我们的阳气才刚刚生发,也就是中医说的“少阳之火”。大家都知道“胆小如鼠”这个成语,而这个时候我们该睡觉了,这是养生最宝贵的时辰。
子时之后就是丑时,也就是凌晨的1点至3点,这个时候是我们肝最活跃的时候。古人认为,肝是主谋略的,肝气是往上的如果一个人的肝火大,肝气只升不降,那这个人的健康会出大问题。和丑时对应的生肖是牛,我们形容一个人脾气大常说“牛脾气”就是这个道理,肝火大啊。肝火旺有什么表现呢?就是口干舌燥,许多人会说白天说了一天话都不口干舌燥。每天这个时候口干舌燥,于是床头放个水瓶,就形成了前半夜喝水后半夜上厕所。所以,第二天会非常疲劳,跟没睡一样。主张晚上要吃素,晚餐多吃素就是为了把肝火降下来,让我们的身体达到一个平衡
牛之后就是虎了,也就是寅时,凌晨的3点到5点。这个时候是肺活跃的时候也就是我们人体的气血又开始重新分配了。这个时候应该是深度睡眠中,因为气血的重新分配必须在深度睡眠下才能完成。熬夜都有感觉,1点2点还凑合能打起精神,但3点到5点就有点撑不住了,犯困的厉害。该睡觉的时候就要睡觉,睡觉并不是我们想的那么简单,其实是人体在进行着一个十分繁杂和庞大的工程。
5点到7点是卯时,是大肠活跃的时候,古语形容这个时候是“天门开”。中医认为,大肠与肺相表里,大肠为表,肺为里。肺将充足的血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分与营养,然后排出渣滓的过程。有一个病症叫 五更泄,就是这个点必须去拉大便,必须排出去。
辰龙,就是7点到9点。这个点我们该吃早饭了,我们全身的气血这个时候已经全升起来了。辰时,太阳也升起来了,也是阳气非常足的时候。中医讲究平衡,阳气足的时候,得用阴来平衡一下。食物属阴,这个时候必须吃早饭。除了这个时候会感觉到饿之外,最主要的是我们需要阴阳平衡。而且,这个时候一定要吃的丰富些,“早餐要吃的像皇帝一样丰富”。更主要的是,早饭吃的再多也不会发胖。因为到了9点脾就开始运化了,脾可以把食物变成精血,输入到五脏六腑中去、脾主运化,脾统血,是人体消化排泄的总调度,是人体血液的总领。如果不吃早饭,就是空转运化,时间长了坏脾胃。
午时也就是11点到13点,这个时候要关注一下心了。“心主神明,开窍于舌,其华在面”。心推动血液运行、养神、养气、养筋。这个时间也是一天中最热的时候,热扰心。如果在午时能小睡片刻,对养心大有好处,这样下午和晚上精力会很充沛。午时对应的是马,马跑的快靠血流量,血流量是靠心脏往外泵血。这个点也是心脏病多发的一个时间段。这种心脏病的病人,多一半都是脾胃不合的人,特征是伴随腹泻,西医叫肠炎,中医叫腹泻、脾寒。
13点到15点是未时,是小肠的工作时间。成语“羊肠小道”,羊吃的什么?草!所以,羊得不了糖尿病,高血压、心脏病。小肠是吸收营养的地方,但现在人肉吃的太多。小肠是吸收蛋白的地方,所以午餐一定尽量吃好了,多吃点高蛋白的饮食。
15点到17点是申时,是膀胱工作时间。羊之后生生肖是猴。膀胱在人体内的作用就是排水、除水的。人发热为什么多喝开水?水是往外带热的,通过膀胱排出去。这边多喝,那边多排,热也就降下来了。有一种病4点钟低烧,就是膀胱热。这种病的人排尿不畅,所以地热,老不排尿就高热。所以这个点中医治疗膀胱最好的时候,膀胱打开了,尿痛快了。烧也就没了,猴才能上串下跳有精神。
17点到19点是酉时,肾代谢的是假按鸡——酉时。咸养肾,过咸伤肾。所以晚上吃一些高盐的东西就把肾毁了,晚上一点要清淡。酉鸡吃什么,除了粮食还吃石头。为什么吃石头?鸡生
蛋,鸡蛋壳哪里的,石头啊。石头干嘛用,补钙嘛。所以,骨头疼要补钙,肾亏要补钙。钙是补肾壮骨的,就这道理。
19点到21点是戌时,心包经在工作。生肖是狗。狗干嘛的?看家护院,护主人的。心包经干嘛的?保护心脏的。心肌缺血,心脏就有毛病。“心包为心之外膜,附有经络气血通行之道,邪不能容,容之心伤。”
亥猪,21点到23点是三焦经在工作。为什么把三焦比喻成猪?猪吃饱了就得睡。三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉,人在亥时睡觉,百脉可以休养生息。所以,这个时辰我们就该像猪学习,开始睡觉。
但,现在的工作让我们无法按照子午流注来安排作息。比如夜班,如何调理?夜班分两种,一是体力运动,一是脑力运动。如果是体力劳动,夜宵可以增加一些肉类,补充体力。如果是脑力劳动,就要多吃素菜。工作完了需要花一两天时间把身体调整过来,回到正常的生活状态上来。
人是大自然的一部分,人的生活习惯都得符合自然规律,这就是所谓的“天人合一”的境界。
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