减肥期间饮食注意（转）

最好尽量不要吃的东西：
1、面包、蛋糕
我觉得这个戒掉更好。第一不健康，第二非常非常非常发胖。如果真的很想吃，可以吃个蛋塔，或者水果塔顶替一下。我会做蛋糕和饼干，如果你有做过，就知道这东西的糖分和脂肪含量有多高了（几乎是一份糖，一份黄油，一份面粉，1：1：1）。
2、肥肉
这个我是站着说话不腰疼，这是我最不爱吃的东西了。因为我是支持吃肉类的，像鸡肉的皮里面本身就有脂肪，把皮吃掉就能够吸收到脂肪了。所以就别吃肥肉了。
3、汽水、咖啡
我对咖啡因敏感，每次喝了汽水或咖啡都睡不着。这是为了身体好，尽量戒掉吧。如果咖啡戒不掉，别喝黑咖啡，伤身体。
4、油炸、烧烤食品
能不吃就不吃，但是我也是说到做不到，偶尔还是会忍不住。忍不住就吃一次，然后告诉自己已经满足了。心理作用能抵挡3个月吧至少。偶尔犯点小错误，不是罪过。
少吃（少吃意味着要吃）：
1、肉类，尤其是猪肉、牛羊肉
少吃就行，但是不需要戒掉。不吃肉会没有力气运动，肥肉也没有燃烧的动力。
2、糖类
糖类是人动力的源泉，完全不吃是对身体非常不好的。
3、淀粉类
包括米饭、面条等等等等。不吃也是会没有力气运动的。
多吃：
大家都知道要多吃蔬菜，我觉得水果也要多吃，皮肤会很好。糖分多水果的就少吃些。
还有热茶，或热水，一定要多喝。最好不要喝冰的东西，如果喝了，那天就要多按摩按摩腿，多做点运动，或者多喝点热水。防止脂肪积聚。
一天的安排：
早饭：起床第一件事，一定是一大杯水，淡盐温水最好。要是能做到在8点以前起床，那么想吃什么都可以，任何东西！！如果不行，那么牛奶+馒头就很好。我是很反对吃面包的，如果非要吃，就全麦吧，总归比较健康。如果住的地方有楼梯，那么就走楼梯消化消化。
午饭：吃午饭前，也是喝一杯水，量不要过多，对肠胃不好。尽量吃蔬菜，肉要吃，但是要少，吃到8分饱就好。吃太少了只会让自己晚上太饿。吃完午饭散散步，我建议最好在这个时候敲敲胆经，用手捏捏肉，伸展伸展身体。完了喝杯维生素泡腾片，或者吃颗维生素。
晚饭：吃晚饭前，吃个苹果，或者别的水果。最好能在5~6点的时候吃，如果是上班的，大概很难在那么早吃。如果6点以后才吃晚饭，那么尽量少吃，但是还是必须吃，不能让自己有太饿的感觉。晚饭后，散步半个小时以上。如果不想散步，那么就站着做点事情，扫扫地什么的也好。
睡觉前：坐50个仰卧起坐，如果还有力气，空中蹬自行车，再趴着踢腿，20钟内就可以完成。过程中可以听听音乐看看书。无论你想不想，尽量11点前睡觉吧。我大一的时候，吃得很多又不运动，一样很苗条，就是因为我一天能睡12个小时。皮肤又极好，几乎不保养的。
奶油蛋糕--〉cheese cake--〉水果塔--〉小水果塔（我有看到过只有硬币大小的）
面包--〉全麦面包--〉玉米片（我偶尔会把玉米片嚼着吃哈哈）
就算你无比喜欢吃kfc，你也可以别吃汉堡（淀粉+肉+千岛酱，有多肥自己想），吃纯肉类的，例如鸡翅，而且要在午饭吃。只是当天晚饭就别吃饭了，喝点汤，例如红豆汤，银耳羹，青菜汤，再加个水果就够了。
无论如何，我希望你一定能做到的就是，不要连续两天都吃会发胖的食物，至少隔天。
关于食物（会陆续补充）
1、咖啡：对肠胃很不好，少喝
2、酸奶：可以直接当晚饭吃，尤其是yogurt，有时候我晚上就喝一瓶养乐多+一个苹果
3、维生素片：我曾经看到别人说，绝食期间想保证营养，吃维生素片就好。那是不可能的，很多种维生素是脂溶性或者必须要通过别的食物你的身体才能吸收，因此我一直一直都坚持肉菜都吃，淀粉也要适量摄入。所以为什么要在午饭后面吃，那是因为午饭是我的计划里一整天营养最充足的一顿。
我认为比较好吃又健康又不很发胖的零食（任何食物只要细细咀嚼，满足感都会倍增），饿了又没到正餐，就吃这个吧：
1、tictac，估计广东女生都爱这个，几乎是零卡路里，又超好吃，我在家的时候三四天能吃掉一盒。
2、佳宝酸枣膏，一天吃2片最多。
3、大白兔奶糖原味，满足感奇高，一天最多吃两颗。我一般晚上7点左右会吃一颗。
4、海苔，可惜外面卖的都添加剂较高，酌量吧，不好多吃。
5、达能的没有夹心的饼干（诶，我就是记不住名字），我是不建议吃饼干，但是总有无奈的时候，那么吃两片这个饼干也ok。
6、果仁类，例如杏仁、臻果。控制食欲极其有用。饭前吃，但是大家知道这个脂肪含量还挺高的，所以最多最多5颗。
7、对于喜欢吃薯片的，我推荐你吃红薯片（有个牌子出了种非油炸的干红薯片，大概2块钱一小包），口感很像薯片~~甜甜的，很好吃~~就是还是有点上火。
如果你要看书或者上网看电视，不要让自己的手边有零食，或者让自己的手忙起来。
我边看书可能会一只手捏肉，有时候就躺床上抬腿（做多了很容易成习惯）。看电视选择就更多，一般我会拗一个伸展造型~~~
1、早上8点前，人摄入的能量会在接下来的一天里100%的消耗掉（即没有任何残留）
2、12点前，大概是80%（即有20%残留）
3、5点前，大概是50%
4、7点前，大概只有30%了
5、过了7点，大概是10%~20%
6、过了9点，大概是不可能消耗了
7、过了11点，会双倍地变成肥肉