13大谎言逃避运动安慰自己 很累压力大全是浮云

人们经常在无法坚持运动的时候，自己对自己说谎话，给自己一个恰如其分的理由，让本已经习惯运动的身体放松下来，如果你已经数十年如一日的坚持起床后的慢跑，那下面的理由骗过自己呢？
　　1.腿疼
　　腿疼不是病，可疼起来也要命，经常运动的人和那些经常不运动只是偶尔动一动的人都知道，除了受伤，运动后的腿疼胳臂疼后背疼或是哪哪疼绝对都是正常现象，不光是正常现象，而且还有个学名叫做“延迟性肌肉酸疼”，这是身体因为在一定强度的运动后，肌肉纤维里产生的乳酸引起的。从专业的角度看，疼痛像弹簧，你弱它就强，不管有多累多疼，只要发扬掉皮掉肉不掉队的精神，坚持下去，就可以逐步改善这种酸疼。很有效的方法是可以适当的减轻一些运动量——1/4，这绝对是一个人让人看上去就很舒服的数字，如果今天的运动距离是10 公里，那么第二天就跑2.5 公里或者3 公里好了，这个距离足以激活肌肉对于上次运动的记忆，且不会消耗过多的体能，关节也就不会承受过大的压力了。还有就是乳酸消除的时间和运动水平有直接的关系，想要尽快消除这种酸疼，那么还是要像职业运动员们看齐。
　　这个谎话不管用：
　　运动后身体的酸疼靠躺着是绝对没有任何效果的，要想尽快的好起来，降低运动强度是正路。
2.天气忽冷忽热
　　的确，最近的天气是有些莫测，忽冷忽热的难以琢磨，对于大多数地方的春天，一般都是中午十分热的炎炎而早晨或是晚上又是冷的嗖嗖。对于选择早上或是晚上运动的人来说这的确是一个很难克服的问题，冰冷的空气会刺激到呼吸道的敏感神经，容易导致肺部的不适感。其实这并不是不能解决的问题，俗话说适应不了环境只能被淘汰，最便捷的方法就是在家或是楼道中热身，不用就，10 分钟足以。这10分钟可以过的很花哨，一分钟的跳绳、50 个深蹲起、原地挑起50 下……如果是楼房，干脆爬楼梯。这些热身活动会暂时消耗掉免疫系统分泌的化学物质，这样再在外面应对冷空气的时候就不回有难受的感觉了。
　　这个谎话不管用：
　　别忘了，即使是夏天，热身运动也是不能少的。
3.没有专业装备
　　什么叫专业的设备？又有多少人能解释的清楚1 卡路里到底是多少？如果遇到这些问题你也只能含糊其辞的嗯了啊了的，那就不要寄希望于专业的设备了。从人类进化的轨迹来看，人类天生就是光脚走路和奔跑的，而且，光脚未必就干不过穿鞋的：2006年8 月的北京世界青年锦标赛上，肯尼亚少女图伊贡就是光着脚在女子3000 米障碍赛中夺得冠军的。或许有人会说一套高档的设备会帮助自己更加科学的运动，但这也极易使你患上对运动标准的强迫症，你会为了1 或者更小的卡路里数而特意多迈动几步，其实健康的意义早已超越的这几步所带了的一个看似精准的数字。强健的体格是我们运动的目的，若是为了那些专业的身外物而忘记自己身体的需要，为了凑够冰冷的数字而强迫自己，这绝对是得不偿失的。
　　运动的最高境界是身心合一，这不知道比那些专业的套装高到哪里去了。
　　这个谎话不管用：
　　好的装备我们绝对不会排斥，但我们所追求的远远不是这些。
4.平台期
　　多数人的运动生涯就像是一盆花，刚开始的三个月会疯狂的生长：从破土而出到枝繁叶茂，看上去就让人欢喜。但忽然有一天，也说不清是几天开始，你会发现你的成绩停滞不前了——路依旧延续，可脚步却不再轻盈，不用怕，这是正常的平台期。科学研究已经证明，正确的运动方法可以缩短这看似静止的生长，只不过这时候需要一些耐力和更大的力量。处于平台期的人们不需要放弃当前的运动方式而去选择更加繁复的运动项目，如若是最常见的跑步，最有效的方法就是找个相对宽大的台阶，跳上、跳下、在跳上、在跳下，之后就是反复。这个练习对于强化下肢肌肉特别有效，慢慢这个平台就会顺利度过了，别忘了，长完叶子还会开花的。
　　这个谎话不管用：
　　其实运动也是一个周而复始的循环，动或者不动，平台都在那里，不弃不离。
5.胖子　　不是每个人都可以拥有林丹那样的身材才可以享受到运动所带来的快感，值得安慰的是，地球上好身材又天天运动的人还是少数，他不会碰巧就住在你的小区里面。现实一点，我们的身材并不完美，所以运动的意义才会放大。通常身材好的人会高估自己在运动方面的天赋，他们在初试某项运动的时候为了显示自己的过人之处多会努着劲来，这样的结果只有一个——受伤。所以，还是循序渐进的好，把晨练或是晚上锻炼的时间控制在一个小时之内，贵在坚持，记得，不要过高的要求或是估计自己。
　　这个谎话不管用：
　　利用感叹的时间上路，一个夏天，你就会甩掉胖子的外号。
6.我会觉得厌烦
　　的确，对于总是选择一条路线锻炼，说得出路上有几棵树，几朵花的人来说这绝对是一件厌烦的事情，虽然个别人也会觉得同一条路线有安全感。据调查研究发现，以周为单位变化训练场地可以改善运动员在训练中的表现，肌肉力量经过测试也会有略微的提高。如果是数十年如一日，那倒不如换条路线，这期间还多了些探索发现的味道，慢慢的去欣赏路上的静物，或许还能有意想不到的收货。
　　这个谎话不管用：
　　换条路，换个心情，没人会说这种行为不够专一。
7.我很累
　　这可能是逃避运动的最常见理由，我累了，嗯，每个人都会有这个时候。从生理的角度分析，回复体力的最好方法莫过于补充能量，如果还是觉得四肢乏力，那多半就要去找睡眠的原因了。睡前一杯红酒不但可以有助睡眠，还可以美容养颜，如果为了控制成本，喝牛奶也是可以的。晨练前也可以选择喝一杯热牛奶，牛奶中的蛋白质可以帮助神经对大脑发出睡眠的信号，在恢复体力的同时避免药物所引发的任何副作用。值得注意的是，睡前只喝牛奶就好了，不用配合点心和饼干，它们的糖分足可以让你睡前感到兴奋，之后就是烦躁——又胖了。
　　这个谎话不管用：
　　在睡不着的夜晚，一杯红酒或牛奶，补充体力变得没那么困难。
8.停下来　　不管是男人还是女人，每个月总会有那么几天各种事件把时间占满，忽略运动。其实这并不是件坏事，因为如果天天都在锻炼很容易受伤，肌肉和关节的压力会越来越大，谁都不想总是躺在床上被按摩和被冰敷。专业的教练是不会建议我们每天都咬牙坚持锻炼的，适当的时骑骑自行车缓解一下很有助于身体的放松，如果有一天或几天没有下楼，不要有负罪感，但一定要记得，明天，最迟明天一定下去，不然就让神把自己变成断翅的盐焗鸡。
　　这个谎话不管用：
　　听一听不要紧，但不走了就有问题了。
9.我压力太大
　　生活不如意之事十之八九，房子、车子、票子、女子……这其中的一项就够让人晕头转向的了，何况我们至少同事面对两项以上。想独处的时候不如试着冥想，当然，这绝对没有运动健康，汗水足可以促进荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙的加速又会导致汗液的排放，两者相辅相成，爽到极点。美国人的研究显示，保持一定密度的有规律的运动，尤其是户外运动有助于缓解压力和降低心脏病和高血压的发病率。所以在压力过大的时候一定保持平和，每天围着小区跑上几圈，听听莺歌燕语或是看看星空闪烁，人自然就不会有那么的烦躁，如果恰巧没人，你也可以喊上几句：我是最棒的！
　　这个谎话不管用：
　　越憋着力越大，小心爆炸。
10.没时间
　　自从听了牛奶咖啡的《没时间》之后，我们这里的一个编辑毅然决然的选择了离开，去追逐自己向往的自由生活，没时间是一个很可怕的词，一句没时间可以划过无数的事情，让无数英雄手足无措。一睁眼就想到要出去锻炼，心中一定会默念没时间，其实我们真的可以不用半个小时的时间用来跑步。加拿大人研究出了一套非常高效的研究方法：12 次做冲刺跑，每次持续1 分钟，没完成一次休息75 秒，一周三次，两周内的加速能力会有显著提高。这样算下来不用花费很多的时间，但效果并不差。所以真的很需要时间的话，那就不妨冲几次，看清前方无障碍就好了。
　　这个谎话不管用：
　　时间就像乳沟，男人也能挤出来。
11.我不如某某某　　对于野心家来说，每次睁开眼镜都是充满战斗力的，但还好，我们这个社会多数人都自由散漫，一想到和别人一比高下都会不自觉的怵头——你也可能是这其中的一员，但这绝不至于阻止你成为更将康、更活力的人吧。不挂现在是什么水平，设定一个可以达到的目标，再把目标分解成无数个小目标，这样每次触碰到一个的时候都会欣喜若狂，生活原来如此美好。锻炼是自己的事情，没有人会嘲笑自己，因为大家都很忙，没时间停下来关注你是不是出丑了。
　　这个谎话不管用：
　　别总把自己当成人群中耀眼的明星，自己干自己的吧。
12.不舒服
　　如果整天对着电脑坐在办公室里不出来，任何人也都会有不舒服的感觉，亦或者你是个自由职业者，每天不用朝九晚五，每次睁眼都是自然醒，然后就是躺在沙发上，吃着薯片敲电脑，但这绝不是健康的生活方式，不舒服的感觉还是会围绕着你。真的老会有不舒服的念头怎么办，其实很简单，还记得大力水手吧，他的法宝是什么——菠菜，就是它，动画片不是哄骗小孩子的，又是美国人研究发现，绿叶蔬菜中含有大量的可以被人体吸收的镁元素，镁元素和人类的肺部功能息息相关，也就是合适的镁元素可以帮助肺部降低吸入灰尘而发生感染的几率，也能改善肺活量。所以，如果感到不舒服就不妨多吃一点绿叶菜，兴许会变身的。
　　这个谎话不管用：
　　大力水手可是有科学依据的。
13.我已不再年轻
　　67 岁的明星爷爷还在奥运会上露了一手，比起他老人家，你不知道年轻到哪里去了，所以千万怀疑自己运动不了，越不动，月衰老。实际上， 有规律的锻炼是可以延缓衰老的，让人总可以领先一个年龄段位。在调查中，每周跑步3 次左右的人比普通人患上关节炎的概率要低很多，通过计算机的测算，他们在同岁人当中要晚上16 年才有可能面对关节炎的问题。面对这个诱惑，是不是有了立刻出去活动的冲动？
　　这个谎话不管用：
　　别运动，别运动就真的老了！还有什么谎言能骗自己吗？面对健康，面对运动，任何理由都不是理由，一年就一次愚人节，看过这些骗人的谎言，赶紧收拾一下，下楼运动去吧