P人转J人最有效是思维的变化！
来自: 惜夕
个人感觉我p变j的关键是“有舍才有得”，下面就个人p转j的一些经验技巧分享下，在隔壁J人小组也发了，搬运来P人小组~
1. 使用生活记录表
以前p人的时候也会不定期在印象笔记写日记，但是一般都是有感悟的时候记录，东一笔西一笔，跳跃非常大。后面学习了组里的onenote表格管理大法，使用年度表格、月度表格、日度记录表规划我的目标和生活。
对p转j人来说，最大的阻碍是一开始做的太精细，耗费时间太多，导致干着干着不想干了。我就用最简单的方法，页面里面插入表格，划分好年度、月度、日，直接写就好了！一天只需要2、3分钟记录一下，慢慢之后回顾的时候很有成就感，每一天都很清晰呢！然后再迭代日度记录表，比如我的生活基本由工作、读书写作、健身这几块构成，那就再加几列写，后面又用用发现我还想记账、记录每天一两句话的感想，那就再加列，慢慢就会有一套适合自己的记录表啦~
一开始不要太完美，只要做了就好了！迭代升级不要怕，小步快跑就是进步！
2. 定期回顾整理
之前提到，我有写日记的习惯，但感觉琐碎的日常没有记录必要。使用onenote规划生活后，发现其实每天都接收了很多新知识新想法呢！只是不实践就像气泡一样又消失了。
于是我会定期回顾我的onenote记录表，把一段时间特别有感触的想法、话题都聚集起来，保存在印象笔记里。相当于一种“萃取”？榨取生活的果实，留下思想的果汁。哈哈。
3. 爱好优先级排序
p人还有个特点是爱好太多，优点是每天感觉生活都很有趣，但缺点也是广而不精，由于上班了之后时间精力都少了，很多爱好没有正反馈很快就会放弃，于是学会给自己的爱好排序，不同种类的留下1-2个就可以。
比如健康管理方面，留下我最喜欢的中国舞和高效的力量训练，其他舞种和锻炼方式尝试过如果没有超过这两个喜爱程度的，就不去做了。比如学习方面，现有的证书考完后就不再学这方面了，以后不会作为职业就及时止损，寻找自己更加喜欢的领域，即使挣不到钱至少是开心的。
4. 精力管理
p人那段时间真是感觉时间精力都足够，现在上班太耗费精力，不得不精力管理了。
目前发现各种摸鱼技巧对我没啥用，因为我闲不下来，摸鱼也会看各种资料书本影响身体，只能定闹钟提醒自己每隔半小时休息下；上班遵从二八定律，没啥进步的八分废活一定要寻求ai或他人的帮助，减轻自己负担，有进步的活就在大块的时间集中学习，记录下心得体会；下班查看日程表中各种想做的事情的优先级别，找优先级别最高的任务，从一个小事开始做起，比如先写一道题、看一页书、做两分钟平板。
P人真的不要想着“既要又要”，什么都想干！有可能是损耗自己身体健康才能达到的啊！做好优先级排序，有智慧的舍弃才是管理好自己的关键啊！
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5.22补充更新
P人转换到J人过程中，控制自己的各种发散性爱好很重要。一些可控制的技巧有（也可称之为“防沉迷”）:
1.对念念不忘的事情深度体验一次！比如瑜伽、书法等发散性、和现有爱好是代替关系的，体验一次吧！和现有的爱好比较，喜爱程度没那么高的就果断放弃！不要一直压抑自己转移注意力放弃喜欢，P人就是越得不到越好奇啊！
2.抽离和转移注意力，发现真正的需求！针对以往长期性的习惯，因为精力或其他原因想要放弃，比如打游戏，也是不要压抑自己，可以在打游戏的间隙抽离出来想一想“这个爱好现在带给我什么收获了？我真正喜欢的是做这个事情本身？还是这个事情所附加的东西？”。
通过抽离思考，我发现我不是喜欢打游戏，而是喜欢和朋友们聊天，有时候也用游戏转移“活干不完了！”的焦虑感。
但是！打游戏本身并不能带来和朋友们的深度沟通，或者是缓解焦虑。于是我开始用一周两次的深度话题沟通、安慰自己慢慢做一点是一点的行动，来替代掉打游戏本身，慢慢的，只要我想打游戏的时候就去做这些事情，现在已经基本退游了～
3.专注长期性的任务，日积月累！P人还有另外一个特点，就是喜欢在ddl前赶任务，自我感觉这给我带来的是我在短时间内解决到巨大难题的快感！
但是转为J人的话，就必须要体会从日积月累的缓慢中突然发现进步的快感！我称之为“和时间做朋友”～
要达成这个目的，P人要学会从最难的地方入手！比如今天不论学习多久，五分钟还是一个小时，一定要从一个最最最最想了解的该领域的知识点入手！！这个知识点甚至可以和你的学习进度毫无关系，只要是该领域的就可以！今天学习了之后，明天就在脑子里回想一下，这种回忆的记忆是非常长久的！慢慢的就会发现自己对这个领域的很多问题都已经了解了！一下子有种感觉到自己进步的快感！
如果你能体会到这种快感，变成J人的那个开关就打开了！之后会转变的非常快的～
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