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已开始一周，现在是47.4左右。
5.9-5.15周报：约3400热量差 0509 48.7kg 800热量差(粗略） 面包（贝果/馒头/菜包/幼麦方包/碱水结）:130g 蛋白质（鸡胸肉/鸡蛋白）：150g 水煮菜蘸酱油辣椒非常多 零食：肉松20g 麦芽饼干5g 0510：47.25 粗略900热量差 面包（贝果/馒头/菜包/幼麦方包/碱水结）：120g 芋头230g 鸡胸肉25g 猪肉脯10g 水煮菜蘸酱油辣椒非常多 0511：47.9 粗略300盈余 面包400g 芋头100g 鸡胸肉200g 椰子水一杯 零食：猪肉脯30g 麦芽饼干10g 0512 47.4kg 粗略700热量差 170g面包100g米饭 蒸芋头120g 鸡蛋白两个 虾丸两颗 鸡胸肉肠25g 水煮青菜巨多 0513 47.4 500热量差 白面包80g 芋头130g 鸡胸肉40g 零食：饼干30g 水煮青菜巨多 0514 47.2kg 800热量差 白面包150g 蒸芋头200g 鸡胸肉100g 水煮青菜/蒸茄子蘸酱油辣椒真的巨好吃😍 零食饼干20g 跳舞1.5h 0515 47.5 热量持平 记在app上了
就是说鸡胸肉肠好顶饱 到现在都还是饱的 终于知道为什么减肥要多吃蛋白质了 原来是因为顶饱哈哈哈 平常碳水大王不吃肉 笑得
0516： 碳水：包子30g 碱水结120g 蒸土豆一个 土豆好香啊！ 蛋白质：鸡蛋白俩 即食鸡胸肉155g 蔬菜：朴朴一盒蔬菜沙拉 没放酱 调料：酱油醋小米辣 好乐门超低脂清淡味蛋黄酱约60大卡 跳hiphop 1.5h(今日最开心schedule)
再减点是因为有上镜需求 不过是给我自己看 不是给别人看嘿嘿
面包瘾来了哈哈
狂看面包
0517：约300盈余。主要就是吐司吃多了。人类真的太牛了，制作出这么美味的东西。海盐吐司真的谁发明的，香软又不失嚼劲，开始吃了就别想停下来，本碳水大王狂喜。 明天必须反省一下是来减肥的还是来品鉴面包的😅 明天开始严格限制面包量的摄入，如果要点外卖禁止买很多囤！因为我拆了就一定吃得完😅能不能对自己有点x数😅
禁止囤面包😅
减重运动打卡的组，织，需要你， 控制摄入增加运动，积极向上，有减肥成功人士，有大基数，也有小基数，也有营养师， 不卖药不嗑。药，不科技健康饮食规律运动 因为已经超过200人，加gggggr5g1r，拉 你。 也可以到我主页查看海报。 希望能帮助到你 如打扰了请见谅，最后祝你早日变成上岸 ，迷人万千！ 没有吃饱只有一个烦恼 吃饱了就有无数个烦恼
你好厉害
诶？为什么
0518： 今天和朋友出去玩儿，很难算热量，只能大致估算但误差应该会很大。 摄入约30g皮塔饼+3片玛格丽特披萨+一个鸡翅+一根手指大的牛扒+沙拉 今天又去品鉴面食了😅那个玛格丽特真的绝，窑炉烤出来的饼皮有焦斑，而且饼皮超薄含水量大湿润，而且超有嚼劲！那个皮塔饼也很绝！饼皮都是面粉风味特别好的！绝对是低温发酵两三天才会有的风位！沙拉的西生菜水分又多又脆一点都不苦！好吃的沙拉真的没有吃草的感觉谁懂！我真的好会找西餐夸夸自己哈哈哈 回归正题，计算应该是比我TDEE盈余约300大卡，上周辛苦攒的一斤脂肪又快吃回来了，反省下自己，明天又要跳舞了，是忘记自己为啥减肥了？上镜自己看得爽！收拾下好好减！
0519：48kg 约700热量差 蛋白质：卤牛肉125g 碳水：全麦面包180g 红薯50g 蔬菜：香菇 贡菜 笋 油麦菜（过骨汤捞起来） 跳舞1.5h
0520：47.6 约600热量差
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
