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氵你敢信！小体重三周轻松掉10斤+

来自: ZH
2024-04-28 17:32:28 已编辑河南

熟悉我的小伙伴应该都知道我上个月开始的减肥。

我之前发过帖子询问大家关于饮食还有运动的问题，得到了很多的帮助，所以现在有了效果也想跟大家分享一下。

关于跳绳的个人小心得。

①跳前一定要热身，5-10分钟左右就行，随便搜个热身的视频就行。

②跳后要记得拉伸，不然容易腿粗。

③最好分组跳，比如一组50，每天10组，后面慢慢加量。

④进阶版就是每组间隙可以做开合跳，胯下击掌等燃烧脂肪。。

注意事项！

跳绳只适合小体重（bmi＜24）的人，尽量在跑道或者垫子上跳。

关于饮食

①戒掉所有零食

②吃清淡的东西，饭量吃平时的2/3就行。

③多喝水。

小体重三周瘦10斤效果怎么样？

主要是饮食更健康，有了运动，到今天刚好一个月，其实后面一周都没怎么运动了，饮食也不怎么健康了，烧烤啤酒啥都吃了！

总体来说三周轻松瘦10+斤还是很满意的。

有减肥问题可以问我。

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清纯男大胡尾生 2024-04-28 17:33:05 上海

hz 心肝是谁？答不出就当发广告的踢了

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赞 (48) 回应
仙女不讲道理 2024-04-28 17:33:10 河南

快把你的方法告诉我

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仙女不讲道理 2024-04-28 17:33:29 河南

我要是瘦10斤我给你发红包

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最佳新演员 2024-04-28 17:33:31 安徽

好激励到我了我也要加油了

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芒种 2024-04-28 17:33:35 湖北

每天跳1000＋？

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仙女不讲道理 2024-04-28 17:34:17 河南

你跳绳是无绳还是有绳的

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ZH 楼主 2024-04-28 17:34:25 河南

每天跳1000＋？每天跳1000＋？芒种

一开始1000 后面3000

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仙女不讲道理 2024-04-28 17:34:43 河南

爬楼梯是12层爬了6边么

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ZH 楼主 2024-04-28 17:34:45 河南

快把你的方法告诉我快把你的方法告诉我仙女不讲道理

就是饮食控制+运动+喝水

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仙女不讲道理 2024-04-28 17:35:11 河南

你熬夜么？

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ZH 楼主 2024-04-28 17:35:35 河南

你熬夜么？你熬夜么？仙女不讲道理

熬夜但是会睡够7小时+

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Nuyoah 2024-04-28 17:35:59 四川

膝盖滑囊炎跳不了绳怎么减

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仙女不讲道理 2024-04-28 17:36:16 河南

你是不是差不多每天都运动？

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ZH 楼主 2024-04-28 17:36:22 河南

膝盖滑囊炎跳不了绳怎么减膝盖滑囊炎跳不了绳怎么减 Nuyoah

跑步或者爬楼梯这三运动方式我都试了

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🍓🍪 2024-04-28 17:36:53 江西

喝水是每天多少呀

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mmomom 2024-04-28 17:37:04 广东

是不是必须做有氧

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Nuyoah 2024-04-28 17:38:06 四川

跑步或者爬楼梯这三运动方式我都试了跑步或者爬楼梯这三运动方式我都试了 ZH

一个都做不了

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ZH 楼主 2024-04-28 17:38:49 河南

你是不是差不多每天都运动？你是不是差不多每天都运动？仙女不讲道理

是的除非特殊情况

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ZH 楼主 2024-04-28 17:46:51 河南

ddd

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ZH 楼主 2024-04-28 17:48:05 河南

一个都做不了一个都做不了 Nuyoah

那就靠纯饮食控制吧 😂😂

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ZH 楼主 2024-04-28 17:48:21 河南

是不是必须做有氧是不是必须做有氧 mmomom

有人也能纯靠饿瘦的

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英子（歌后版） 2024-04-28 17:48:34 云南

跳绳双脚跳还是单脚

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ZH 楼主 2024-04-28 17:49:24 河南

跳绳双脚跳还是单脚跳绳双脚跳还是单脚英子（歌后版）

双脚有绳跳，但是不建议大体重跳绳，

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乐游园 2024-04-28 17:50:24 四川

跳那么多下膝盖会不会受伤

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ZH 楼主 2024-04-28 17:51:35 河南

跳那么多下膝盖会不会受伤跳那么多下膝盖会不会受伤乐游园

我个人是跳的时候小腿会有些疼，拉伸好第二天就不疼了，大体重不建议跳绳，小体重最好在垫子上或者跑道上有缓冲的地方跳，慢慢增加，我个人感觉没啥损伤。

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ZH 楼主 2024-04-28 17:52:20 河南

hz 心肝是谁？答不出就当发广告的踢了 hz 心肝是谁？答不出就当发广告的踢了清纯男大胡尾生

那肯定是和尚妙妙这对cp楼

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赞 (2) 回应
ZH 楼主 2024-04-28 17:52:55 河南

好激励到我了我也要加油了好激励到我了我也要加油了最佳新演员

嘿嘿嘿加油捏

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ZH 楼主 2024-04-28 17:53:29 河南

爬楼梯是12层爬了6边么爬楼梯是12层爬了6边么仙女不讲道理

是的主要三种运动都想尝试一遍

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ZH 楼主 2024-04-28 17:53:38 河南

ddd

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ZH 楼主 2024-04-28 17:54:00 河南

喝水是每天多少呀喝水是每天多少呀 🍓🍪

没太算大概2000-3000ml

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阳光路 (加油) 2024-04-28 17:54:08 辽宁

码着

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Natasha Little 2024-04-28 17:54:18 上海

小体重是多小

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英子（歌后版） 2024-04-28 17:54:31 云南

双脚有绳跳，但是不建议大体重跳绳，双脚有绳跳，但是不建议大体重跳绳， ZH

单脚跳是不是效果不佳

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ZH 楼主 2024-04-28 17:55:17 河南

小体重是多小小体重是多小 Natasha Little

bmi24以内都算我个人这样的理解的😂😂

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ZH 楼主 2024-04-28 17:55:44 河南

单脚跳是不是效果不佳单脚跳是不是效果不佳英子（歌后版）

单脚跳也行可能没双脚跳效果好不过运动起来就已经不错了

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sgehdveb 2024-04-28 17:55:55 北京

怎么吃呢？减脂餐吗？

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momo 2024-04-28 17:57:00 陕西

近视几百度以上好像就不能跳绳了😥

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ZH 楼主 2024-04-28 18:03:17 河南

怎么吃呢？减脂餐吗？怎么吃呢？减脂餐吗？ sgehdveb

没就是戒油糖盐少吃点清淡点

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ZH 楼主 2024-04-28 18:03:51 河南

近视几百度以上好像就不能跳绳了😥 近视几百度以上好像就不能跳绳了😥 momo

我近视300+ 确实听说过高度近视不能剧烈运动

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sgehdveb 2024-04-28 18:04:31 北京

没就是戒油糖盐少吃点清淡点没就是戒油糖盐少吃点清淡点 ZH

谢谢

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ZH 楼主 2024-04-28 18:04:31 河南

[该条回应已被删除] [该条回应已被删除] 吃饭睡觉🥟

跟体质有关吧有的人是有一个后才开始减脂塑形

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🌷🌷🌷 2024-04-28 18:04:32 江苏

好厉害啊

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A5 2024-04-28 18:04:48 湖南

有绳还是无绳呀我有绳跳200个都费力坚持不下来无绳效果会比有绳差很多吗

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ZH 楼主 2024-04-28 18:06:09 河南

有绳还是无绳呀我有绳跳200个都费力坚持不下来无绳效果会比有绳差很多吗有绳还是无绳呀我有绳跳200个都费力坚持不下来无绳效果会比有绳差很多吗 A5

我是有绳，坚持慢慢就能跳下去了我都是200一组基本上不会停后面300一组跳10组

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ZH 楼主 2024-04-28 18:06:29 河南

好厉害啊好厉害啊 🌷🌷🌷

可能之前饮食太不健康了现在才能有这效果

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momo 2024-04-28 18:21:12 陕西

话说大家一般在哪里跳啊屋子里可能会吵到楼下

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ZH 楼主 2024-04-28 21:35:02 河南

ddd

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ZH 楼主 2024-04-28 21:39:15 河南

ddd

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Momo 2024-04-28 21:53:25 广东

肚子能减吗

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闲人（接古偶 2024-04-28 22:07:24 贵州

哈哈哈跳绳是真的有用

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爱吃柚子 2024-04-28 22:10:56 江西

我只要瘦10斤就够了，等我来反馈！明天开始

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蓝色电话线 2024-04-28 22:11:56 上海

我不敢跳绳了，跳了几天绳天天跳两千个，结果左边膝盖特别疼好几天了😭

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ZH 楼主 2024-04-28 22:12:06 河南

我只要瘦10斤就够了，等我来反馈！明天开始我只要瘦10斤就够了，等我来反馈！明天开始爱吃柚子

好的加油

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ZH 楼主 2024-04-28 22:12:19 河南

肚子能减吗肚子能减吗 Momo

能的

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ZH 楼主 2024-04-28 22:12:41 河南

我不敢跳绳了，跳了几天绳天天跳两千个，结果左边膝盖特别疼好几天了😭 我不敢跳绳了，跳了几天绳天天跳两千个，结果左边膝盖特别疼好几天了😭 蓝色电话线

那你换一种方式

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蓝色电话线 2024-04-28 22:13:21 上海

那你换一种方式那你换一种方式 ZH

好的，我主要是想减肚子，其他还好

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momo 2024-04-28 22:14:22 天津

信你了楼主，我去跳绳，上个月试过爬楼，每天12*6～8，脸小了但没瘦

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ZH 楼主 2024-04-28 22:14:53 河南

信你了楼主，我去跳绳，上个月试过爬楼，每天12*6～8，脸小了但没瘦信你了楼主，我去跳绳，上个月试过爬楼，每天12*6～8，脸小了但没瘦 momo

好的加油

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愿为西南风 2024-04-28 22:23:10 广西

🐴一下，五一以后一定😭😭

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ZH 楼主 2024-04-28 22:25:55 河南

ddd

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桃桃乌龙 2024-04-28 22:26:51 河南

你好牛

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ZH 楼主 2024-04-28 22:28:46 河南

你好牛你好牛桃桃乌龙

中间确实不好坚持，无论是戒零食还是坚持运动

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老默 2024-04-28 22:28:50 江苏

做到后面两条，一点没运动，掉了二十几斤，我基数不是很大，不过确实没线条，但是我太懒了

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小朱朱🐷 2024-04-28 22:29:09 内蒙古

戒零食？我做不到

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ZH 楼主 2024-04-28 22:31:28 河南

戒零食？我做不到戒零食？我做不到小朱朱🐷

之前晚上都是去小吃一条街还有商场现在都是去公园😂😂也不网购零食了也不点外卖了

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发发 2024-04-28 22:34:08 江苏

楼主，你吃早中午饭嘛？晚饭吃吗

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ZH 楼主 2024-04-28 22:35:21 河南

楼主，你吃早中午饭嘛？晚饭吃吗楼主，你吃早中午饭嘛？晚饭吃吗发发

早饭吃一个鸡蛋一个小素包子喝热水午餐就是肉+菜+少量米晚餐也是鸡蛋+黄瓜这种

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Ayn 2024-04-28 22:35:46 安徽

卧槽

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ZH 楼主 2024-04-28 22:41:42 河南

ddd

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不要熬夜 2024-04-28 23:08:53 甘肃

好厉害向你学习

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guilauve 2024-04-28 23:12:04 法国

借楼提醒一下，生过孩子的姐妹如果盆底肌没恢复好不要做跳跃运动

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摸摸 2024-04-28 23:19:36 贵州

牛币

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bobo 2024-04-28 23:48:12 浙江

终止于戒掉所有零食

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递刀党 2024-04-29 00:11:22 江苏

楼主好励志，我最近在努力戒零食

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诸事皆宜 2024-04-29 00:12:57 安徽

我三周瘦了7斤，就纯靠吃的少➕减脂餐

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杏花很香🍟🎏 2024-04-29 00:18:32 广东

楼主你买的哪款跳绳啊😂计数准吗？

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ZH 楼主 2024-04-29 00:37:08 河南

楼主你买的哪款跳绳啊😂计数准吗？楼主你买的哪款跳绳啊😂计数准吗？杏花很香🍟🎏

我自己数的也可以用歌曲跳2分钟不计数😂😂

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杏花很香🍟🎏 2024-04-29 00:38:30 广东

我自己数的也可以用歌曲跳2分钟不计数😂😂 我自己数的也可以用歌曲跳2分钟不计数😂😂 ZH

😂原来！

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我就说嘛 2024-04-29 00:41:12 湖北

楼主可能我减太多次了，我现在只少吃不运动瘦不下来😥，每天称体重瘦一点胖一点好难受。

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zzzzzz7 2024-04-29 11:35:08 江西

51后试一试

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momo 2024-04-29 11:37:11 广西

听说高度近视不能跳，我告辞了

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言笑晏晏 2024-04-29 11:37:31 天津

好棒啊

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xxxx 2024-04-29 11:40:02 广东

听说高度近视不能跳，我告辞了听说高度近视不能跳，我告辞了 momo

改跑步吧

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露心玉 2024-04-29 15:02:16 河南

牛，我最近也掉秤了，不过我觉得效果最好是晚上不吃饭加跑步，我每晚3-5公里

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深藏功与名 2024-04-29 15:04:20 新疆

我在跳无绳跳绳

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momo 2024-04-29 15:07:28 湖北

你多高多重啊？我二月中开始的这个月日均5k+卡54一周多了

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热热热死了 2024-04-29 16:43:53 山东

lz年纪应该不大，而且以前也没怎么运动减肥过，所以效果这么好

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ZH 楼主 2024-04-29 16:52:05 河南

lz年纪应该不大，而且以前也没怎么运动减肥过，所以效果这么好 lz年纪应该不大，而且以前也没怎么运动减肥过，所以效果这么好热热热死了

还有就是之前饮食巨不健康，晚上10-11点还去小吃街买炸串，淀粉肠那种。要不就是晚上吃方便面辣条啥的高热量食物。

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ZH 楼主 2024-04-29 16:54:55 河南

dd

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flower 2024-04-29 16:56:35 浙江

跑步和跳绳一起进行吗

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ZH 楼主 2024-04-29 16:57:07 河南

跑步和跳绳一起进行吗跑步和跳绳一起进行吗 flower

不是有时间时间够就跳绳时间不够就跑步

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好好学习 2024-04-29 16:58:52 山东

我130斤，去年秦昊法5天8斤，今年伊能静4天7斤，8天10。速战速决。5月减一周到120斤，到第二年涨到130，在减10斤。一年120-130浮动，也还行。

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Lucky 2024-04-29 17:21:38 甘肃

好牛

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ZH 楼主 2024-04-29 18:54:41 河南

ddd

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ZH 楼主 2024-04-30 12:38:23 河南

ddd

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momo 2024-04-30 12:49:52 湖北

我10天掉了10斤，没健身。

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陈君何（有老婆 2024-04-30 13:34:36 山东

想问lz爬楼梯需要热身和拉伸吗

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ZH 楼主 2024-04-30 13:37:05 河南

想问lz爬楼梯需要热身和拉伸吗想问lz爬楼梯需要热身和拉伸吗陈君何（有老婆

需要的

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陈君何（有老婆 2024-04-30 13:38:01 山东

需要的需要的 ZH

好的谢谢！今晚我就开始🏃

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